上班族當心坐骨神經痛

早晨正在健步如飛地趕路上班， 或坐在電腦前正聚精會神地趕報告， 甚至在夜深人靜正睡得香甜之際， 突然， 一陣劇痛從臀部如閃電般掠過， 直達一側的腿部和足部， 令人疼痛難忍。 這些女性很可能是被坐骨神經痛“偷襲”。 骨科專家建議， 要從生活中的小細節裡注意保養身體。

■溫馨貼士1.每小時都要站起活動

從事IT、文秘、媒體編輯等職業的女性， 長時間不正確的坐姿和缺乏運動是造成坐骨神經痛的原因。 正常人體的脊柱， 腰部是向前凸出的， 而骶骨則向後凸， 從而形成一個正常的生理彎曲。 然而，

現在的辦公椅大多是直背的， 再加上使用電腦時雙手向前伸， 以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負擔。

對於這種坐出來的坐骨神經痛， 首先要注意糾正坐姿， 最好在辦公椅上放一個小靠墊。 另外， 每小時應該站起來走動， 不但可達到放鬆頸椎和腰椎的目的， 還減了肥。 電腦操作時， 還要確保坐時整個腳掌著地， 不要經常翹二郎腿， 這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷。 另外， 平時還要多進行體育運動， 比如游泳， 就可以很好地鍛煉腰背肌。

■溫馨貼士2.鞋跟高度別超過4釐米

商場導購員、戶外推銷員、教師等職業女性， 尤其是其中那些經常穿高跟鞋的人， 造成重心前傾， 由於脊柱的受力學發生改變， 導致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出，

壓住了坐骨神經， 從而引發了那些不時襲來的劇痛。

首先， 平時要注意保持正確的站姿， 坐姿， 睡姿， 以及勞動的合理性。 愛穿高跟鞋的女性， 最好能改穿平底鞋， 實在難以割捨， 也應將鞋跟高度限制在4釐米以下， 切忌穿著高跟鞋快跑、跳舞， 因為這樣很容易在不知不覺中損傷腰部。

■溫馨貼士3.一年四季注意保暖和鍛煉

有的時尚女性入冬以後， 依舊每天一襲短裙， 蹬著高筒皮靴在寒風凜冽中行走。 當臀部的臀小肌凍傷後腫脹， 壓迫坐骨神經後， 同樣可能引起疼痛。 由於保暖是最重要的原則， 所以寒氣逼人時更要保護好雙腿。 孟慶剛教授強調， 這種保暖不限於在冬天， 一年四季都要注意， 否則即使暫時不會患此病，

中年以後各種病也會不斷找上門來。 此外， 預防坐骨神經痛， 還應該積極進行功能性鍛煉。 每天早起進行退後走， 或俯臥在地上， 腹部貼地， 頭部和兩腿同時有節奏地往上翹。 或者採取仰臥位， 頭部和兩腿貼地， 有節奏地把腹部向上挺。 每天早晚都要堅持15~30分鐘， 有助於增加小關節的肌張力， 減少椎間盤的壓力， 延緩椎間盤突出的進展。