運動醫學醫生研究發現， 從長遠的效果看， 不鍛煉的人肌肉萎縮和關節退化的速度更快， 鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度， 進行膝關節耐力鍛煉的原則是， 要在最大程度減小關節負荷的情況下， 加強肌肉和骨質的鍛煉， 那麼， 膝關節軟組織損傷的鍛煉方法有哪些呢?
膝關節軟組織損傷的鍛煉方法有：
1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上， 把腿伸起， 讓大腿上的肌肉收緊、繃直， 與床成45度夾角， 每次維持1秒鐘， 再慢慢地放下， 如此重複50次。 持續練習， 對加強膝關節的抗負荷能力很有説明。
2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。 背靠牆而立， 腳後跟離牆1只腳的距離， 在兩膝關節間放置一隻球， 夾 緊球， 身體沿牆壁緩慢下蹲， 直到膝關節與小腿成90度直角， 默數三秒， 再慢慢直起身體。 因為背部貼牆， 支撐了一部分體重， 膝關節受力相對比較少， 因此較安全。 堅持每星期運動2至3次， 每次重複15次。
3、跳繩對膝關節的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2， 而且只要你能掌握跳繩的技巧， 用腳底的前端著地， 就能降低對身體的衝擊， 這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。
4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液迴圈， 但力度要適當。
以上就是關於膝關節軟組織損傷的鍛煉方法的介紹了， 患者可以試一試。
