腰間盤突出怎樣睡姿好，這樣睡緩解突出

腰椎間盤突出是一種很常見的脊椎疾病。 腰椎間盤突出是因為相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫， 從而產生腰部疼痛。 腰椎間盤突出發作時， 人們往往難以入眠。 治療腰椎間盤突出要注意日常睡姿。

一: 腰椎間盤突出病人的正確睡姿

1: 仰臥位：可放鬆腰部肌肉， 減輕腰椎壓力， 不僅舒適， 而且有利於預防或治療腰痛。

2: 側臥位：將雙髖雙膝關節屈曲起來， 古人說“臥如弓”就是這種睡姿， 它可以消除腰部的後伸， 避免或減輕腰痛。

二: 注意以下幾項要點

1: 脊骨的承托：脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠品質的其中一個主要因素。

一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放鬆， 讓椎間盤(軟骨) 吸收水份， 使脊骨能在日間有效地運作。

2: 局部血液迴圈：當身體某部份在接觸床墊被壓住時， 便會產生一些刺激神經線的代謝物質。 身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。 但在一些需要長期臥床而又不便轉動的病人當中， 局部血液不迴圈往往會引致褥瘡。 因此， 一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。 而一套能充分承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數， 從而改善睡眠的品質。

3: 如何評估你的床墊：由於人體大部份的重量集中於臀部， 這部份床墊的損耗亦最高。 檢查你的床墊有否下陷的部份。

如有的話， 仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加， 又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。 有些床墊在盤骨位置增設承托力;而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上。 最後， 一個好的枕頭應能夠承托頸部， 保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。

4: 睡眠要充足：睡眠會除著年紀增加而改變。 如老年人的睡眠時間通常比較短;轉換睡姿次數比較少;而且有慣性的睡姿(如慣性向右側睡， 這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)， 又以俯睡最為罕見。 研究指出一般人通常每晚需要四個眼球快速運動(R.E.M.)的睡眠週期來重組大腦的記憶系統。 每週期為45分鐘。 所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。

但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。

三: 腰椎間盤突出患者宜選

睡硬板床， 注意腰間保暖， 儘量不要受寒。 避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下。