如何做瘦腿動作

怎麼樣瘦腿好， 有一些瘦腿的朋友都希望通過動作來瘦腿的， 那麼如何瘦腿動作呢， 堅持練習肯定能夠瘦腿的， 有的朋友總是對自己的腿型不滿意， 甚至有一些瘦腿運動太複雜， 有的人做一些瘦腿運動不堅持肯定起不到好的減肥效果， 那麼如何做很好的瘦腿動作呢， 下面就詳細的做個介紹。

如

瘦腿動作一， 叉腿

這個動作有些難度， 大家可以慢慢來， 沒必要第一次就要求自己做太高的難度。 首先挺胸收腹， 並讓雙手自然垂下， 然後右腿向正前方大跨步邁出， 再向下壓， 這和練習舞蹈中的叉腿動作是一樣的，

要感覺到大腿內側被拉伸。 接著再收回， 換左腿做。 如此雙腿輪流各重複做十五次， 或者做到臀部及大腿感覺微微發酸為止。

瘦腿動作二， 前抬腿

首先雙腿稍微分開坐在地面上， 再用雙手掌撐在地板上， 讓上身和地面平行， 並且大腿和地面要成九十度， 頭部則自然抬起。 然後呼氣， 將右腿蜷起， 再含胸低頭， 讓右膝儘量遠離頭部。 接著再吸氣， 將左腿向正前方抬起， 同是左腳腳尖指向天花板， 頭部則要向上抬起， 雙眼注視天花板， 在感覺到臀部肌肉收緊時， 腰部向下， 再反復五到六個深呼吸， 最後換另一條腿重複上述動作。

瘦腿動作三， 仰臥抬腿

首先身體仰臥於地上， 並用雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。 接著臀部用力，

一邊吐氣一邊將其中一隻腳儘量抬高， 腳要保持伸直， 靜止一秒鐘後再回到剛開始的動作， 然後按同樣的方法抬起另一隻腳。 如此雙腿左右交替連續做十五到二十次。

瘦腿動作四， 體下屈

首先平躺在地上， 把雙手自然地放在身體的兩側。 然後抬起雙腿， 讓大腿和地平線以及小腿和大腿成九十度角。 接著運用下腹和大腿的力量讓雙腿依次下放再掛起。 注意， 腿下放時不能碰到地面哦。 其中單腿下放和掛起為一個八拍， 每次做八個八拍即可。

瘦腿動作五， 側壓腿

首先身體站直， 要儘量保持成直線， 同時雙手放在腿部兩側， 再蹲下。 隨後將左腳擺正， 右腳則向外張開。 緩慢地把右腿儘量向側壓低， 最好要在最低點能稍微停留5秒，

然後再慢慢地把右腿抬起。 做到適當的次數後再換另外一隻腳做重複的動作。

如何瘦腿動作好呢， 上面介紹的五個瘦腿動作是很常見的， 如果能夠堅持練習鍛煉的話， 一定能夠發揮瘦腿效果的， 其實每個人瘦腿的方法都不同， 堅持上面的動作練習也會起到很好的瘦腿成效的， 希望每個女性朋友瘦腿一定要堅持下來， 千萬不要兩天打漁三天曬網。