孩子快長高 飲食要注意這些

孩子在長個子的黃金時期吃什麼有助於長高呢？孩子的成長發育是很快的， 如果飲食營養跟不上就會拖延發育。 今天， 所要為大家介紹的是哪些食物可以幫助孩子長高， 爸爸媽媽們快來瞭解瞭解吧。

飲食和孩子身高的關係

營養的重要性勿庸質疑， 如果孩子的成長過程中得不到全面均衡的營養供給， 換句話說， 如果他的食物攝取不是健康的、全面的， 那他就不會得到正常的生長發育。 要做到這一點其實很困難， 因為父母們們不可能像一個營養師那樣為孩子制定標準的營養食譜， 但需要注意的是，

父母在為孩子提供的食物上， 至少應該是健康的。

接下來， 具體看看孩子長高應該怎麼吃吧。

孩子長高吃什麼

沙丁魚。 研究顯示， 沙丁魚富含蛋白質和鈣， 其鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收， 對孩子成長很有幫助。 此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

胡蘿蔔。 胡蘿蔔富含維生素A， 能促進蛋白質的合成。 孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔， 所以可以做成不同菜肴。 比如榨汁喝， 如果不喜歡胡蘿蔔汁， 可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。 此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒， 這樣不僅可以調味兒， 營養也更豐富。

菠菜。 菠菜是維生素的寶庫。

每天吃100克菠菜， 就可以滿足生長發育的需要。 另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 某雜誌雜誌曾將菠菜列為現代人十大最健康食品的第二位， 原因是菠菜富含多種維生素成分， 其中以胡蘿蔔素、葉酸、維生素B1、維生素B2含量較高。

牛奶。 牛奶是一種全營養品， 它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等， 對增高極為有利。 牛奶中鈣很容易被處於成長期的孩子吸收。 雖然喝牛奶不能保證一定會長高， 但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。 每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。 但要注意的是， 一歲以下的寶寶不要飲用牛奶。

孩子長高不能吃什麼

各種碳酸飲料。 有資料表明， 偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育，

特別是可樂型飲料中磷含量過高， 過量飲用導致體內鈣、磷比例失調， 造成發育遲緩。

各種糖果、甜飲料。 吃糖過多會影響體內脂肪的消耗， 造成脂肪堆積， 還會影響鈣質代謝。 一些專業人士認為， 吃糖量如果達到總食量的16%～18%， 就可使體內鈣質代謝紊亂， 妨礙體內的鈣化作用， 影響長高。 另一方面， 營養學術語中有“虛卡路里”的說法， 即毫無營養的熱量。 過量飲用含糖分多的飲料， 會擾亂消化系統， 以致影響正常進食， 造成營養不良。

各種“垃圾食品”。 油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大， 又使用了各種添加劑， 如香精、防腐劑、色素等， 雖然它們提供了大量熱量， 但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，

長期食用這類食品， 可導致兒童營養不良。

為了孩子能夠長高， 應要吃對食物哦。