冬季孩子易感冒 7大食物提高孩子免疫力

冬季是孩子多發感冒的季節， 加上孩子學習壓力大， 對身體恢復也會造成一定的影響， 更是影響孩子的學習效果， 怎樣增強孩子的抵抗力， 讓孩子更加健康學習相信是很多媽媽的心頭大事， 今天小編就和大家分享都有哪些食物可以輕鬆幫孩子提高免疫力吧。

冬季孩子抵抗力低的原因

原因之一：睡眠過少

科學家們研究發現， 人體內有一種名為胞壁酸的物質。 科學家們稱其為睡眠物質， 因為它既能催眠， 又可增強人體免疫功能。 當人發燒患病時， 多多睡覺就會使體內胞壁酸分泌增多， 從而使人體的免疫機能增強。

有些輕微的感冒， 通過多睡覺可減輕或好轉。

如果兒童沒有充足的睡眠， 胞壁酸分泌少了， 免疫機能也會隨之降低。

原因之二：吃得過多

有些父母生怕寶寶吃不飽， 總喜歡給寶寶多吃， 可是吃得過多就愛生病。 尤其是晚上， 吃過飯沒多久就睡覺， 未消化的食物可產生內熱， 導致胃腸功能失調， 抵抗力降低。 父母可通過觀察發現寶寶是否吃得多， 如寶寶在睡眠中身子不停翻動， 有時還會咬牙；原來吃什麼都香， 最近卻明顯地食欲不振：寶寶常說自己肚子脹、肚子疼。 細心的媽媽還可以發現寶寶鼻樑兩側發青， 舌苔白且厚。 嚴重的甚至還能聞到寶寶呼出的口氣中有酸腐味。

原因之三：穿得過多

有些父母認為天氣冷，

孩子又小， 要給他們多加衣服才對。 殊不知， 這樣反而使寶寶易生病。 寶貝正處在快速生長期， 屬於陽性體質， 火力大， 尤其是男孩子， 如果穿得過多， 就會導致體內生熱， 造成中醫所說的上火， 繼而出現感冒。 再者， 如果穿得過多， 運動時出汗多， 毛孔開放， 毛細血管擴張， 再遇冷， 易外感風寒。

原因之四：運動過少

冬天天氣冷， 父母平日很少帶寶貝出門， 再加上住在高樓大廈， 更是懶得下樓。 但是寶貝正處在成長期， 運動是必不可少的。 如果運動量過少。 不僅動作的協調能力下降， 抵抗寒冷的能力也會降低， 因此就會出現稍受點涼就感冒的狀況。

提高孩子免疫力食物

1、多吃富含維生素的食物

冬季， 孩子容易患呼吸道感染等疾病，

只有攝入足夠的維生素， 才能有效增強身體免疫力。 冬季時令蔬菜如大白菜、蘿蔔、豆芽、菠菜、生菜等， 維生素含量都比較豐富。 家長可以合理搭配， 經常變換花色品種， 讓孩子各方面的營養素都充足。

2、注意補充膳食纖維

膳食纖維能調節食物的吸收和排泄， 保持大便通暢， 這對體內毒素的排出十分有利。 冬季， 兒童應多吃含有較多膳食纖維的食物， 比如玉米、甜薯、高梁等粗糧， 黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

3、不要忽視菌藻類食物

香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有人體必需的微量元素如磷、碘等， 有助於增強兒童的抵抗力， 提高身體素質。

4、多吃補充潤燥食品

冬季氣候乾燥，

可以讓兒童多吃些潤燥食品。 蘿蔔能潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津；冬瓜味甘性涼， 有清熱止渴、利水消腫等功效。 另外， 蘑菇、苦瓜、白木耳等， 也有潤燥的作用。

5、及時補水

冬季雖然排汗減少， 但氣候乾燥， 加上室內暖氣， 兒童更容易發生口幹、鼻幹和咽乾等缺水症狀。 家長要教孩子主動喝水， 不要等到口渴了再喝， 給兒童充足的水分以保證身體的需要。

6、穀物雜糧海產品

專家指出， 在微量元素中， 鋅和免疫功能關係密切。 鋅能增強細胞的吞噬能力， 從而發揮殺菌作用。 成人補鋅可提高免疫力， 調節內分泌， 寶寶補鋅更為關鍵， 提高免疫力的同時還可促進生長發育、智力發育。

專家表示， 穀物中富含對免疫系統至關重要的鋅， 平時主食可以選擇全穀類蕎麥麵條，

或者嘗試用各種雜糧做成的營養米飯， 這樣的主食不僅能填飽肚子， 更是簡單、上乘的營養佳品。 其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。

7、油炒胡蘿蔔VA吸收更充分

專家表示， 從營養學角度來說， 維生素A可以增強人體上皮細胞的功能， 對感冒病毒產生抵抗力， 它可以強健咽喉和肺部的黏膜， 保持它們正常的新陳代謝。

胡蘿蔔、南瓜、綠色蔬菜中所含有的β-胡蘿蔔素在身體內可轉化為維生素A。 而胡蘿蔔素和維生素A都是脂溶性維生素， 因此專家建議， 胡蘿蔔炒著吃能更好地發揮其營養價值。 南瓜可蒸、可煮， 亦可洗淨切片， 用鹽醃幾小時後， 用醋涼拌， 只需簡單烹飪即可變成一道營養又美味的菜肴。 此外，豬肝、雞肝中也含較多維生素A，宜適當食用。

此外，豬肝、雞肝中也含較多維生素A，宜適當食用。