跟脊柱側彎還有O形腿之類比起來， 扁平足算是個冷門， 也許因為它對外觀影響不大， 也可能因為很多人嘗試過各種方法卻沒有效果， 但是不管怎樣， 我都真誠地希望大家能重視起扁平足並且相信它不是不可挽回的， 扁平足的形成非一朝一夕， 運動療法想得到效果也必須有點恒心， 扁平足的人適合什麼運動?
運動療法主要通過強化維持足弓的肌肉還有重新建立足部的螺旋扭轉機制來恢復足弓， 僅僅靠抓毛巾或者用腳撿起小物體之類的練習並不足以改善足弓， 因為人日站立和行走對足弓的負荷遠非局部小肌群能承擔的。
第一步：刺激足底觸覺。 在治療過程中發現， 很多扁平足的人足底對觸覺並不是很靈敏， 而我們的足底正是因為感覺靈敏才能充分感知對地面的軟硬程度和起伏不平， 才能調節姿勢和動作來維持平衡。 這個練習的另一個作用是可以刺激足部小肌群收縮， 這些小肌群對維持足弓也有一定作用
第二步：改善足部靈活性
第三步：縮足練習， 目的是訓練足部小肌群
第四步：重建足部的螺旋扭轉。
第五步：借助彈力帶練習， 目的同上一個練習。 注意彈力帶擺放的位置， 而且手提拉應該提到大腿側面，
第六步：提踵行走與抬腳背行走， 訓練維持足弓的肌群。 每個動作各1-2分鐘， 重複2次。
第七步：平衡練習， 改善踝關節穩定性。 扁平足雖然足底與地面接觸面積大， 但是支撐和平衡性往往是較差的。 可以在不穩定的平面上進行各種單腳動作。
第八步：學會正確走路， 讓足弓在每一步中都得到鍛煉。 尤其注意腳蹬離地面時是經由大腳趾並且有意識讓大腳趾承重和發力。
以上就是簡化版的扁平足運動療法， 希望能對大家有所幫助， 體態糾正， 貴在堅持。
