骨科疾病是我們生活中發病率極高的一種疾病 , 其中膝關節是活動範圍和程度最大的關節, 在運動的時候一旦沒有注意就容易出現受傷的現象, 一旦膝蓋損傷就會給我們帶來一定的疼痛感, 並且也會導致我們的活動受到很大的限制, 所以一定要做好預防, 下面一起瞭解下怎樣預防膝關節損傷呢。
怎樣預防膝關節損傷呢
1、訓練前熱身活動一定要充分, 不要直接上大運動量, 損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
2、跑步時注意跑步姿勢, 不要只用某只腳的一側著地;
3、注意運用大腿的肌肉群,
4、出現膝蓋不適症狀時, 適當減小運動量和運動頻率, 避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;
5、平時注意膝部保暖, 特別在夏天, 不要貪涼;
6、運動後對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
7、負重拉練時, 特別是下坡時, 避免膝蓋受到衝擊;
8、肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力, 可以讓膝蓋的損傷降低到最小。 平時多做腿部肌肉鍛煉, 儘量減少對膝蓋的承受力。 有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉,
9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣, 促進潤滑夜對膝蓋的保護;
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節, 有利減少膝損傷的機會。
上面就是對怎樣預防膝關節損傷呢的介紹, 通過瞭解之後我們知道想要更好的預防關節損傷, 平時在運動的時候一定不要總是做劇烈的運動, 另外平時在生活中一定要掌握好方法, 並且要注意飲食營養的均衡。