失眠是百病的根源， 也是人們未老先衰的禍首。 因此， 健康與睡眠是密不可分的。 睡眠不好怎麼辦呢?小編教你幾招改善睡眠的方法， 那就是太極拳， 下面我們先學習一下養生太極拳。
習練太極拳可以從兩方面輔助治療失眠
養生太極拳是現代人養生的最佳運動， 其不僅能鍛煉身體各項機能， 同時還能預防疾病， 對治療失眠更是有效。
一、通過調節神經系統恢復正常功能， 輔助治療心理、精神因素導致的失眠
飲用咖啡、茶造成的失眠， 可通過停止飲用含咖啡鹼的飲料在次日恢復正常。 暈車、暈船、暈機造成的失眠，
慢性失眠則可以通過習練太極拳來治療。 中醫認為， 使人不能入寐的原因主要有兩方面， 情志受傷、五臟陰陽失衡。 太極拳通過動靜功法和行氣方式調節和訓練神經系統， 促進大腦皮質功能恢復正常， 緩解因情緒、心理、精神因素導致的失眠。
現代人為什麼會失眠呢?失眠對身體有危害嗎?這是肯定的， 失眠會影響內分泌， 從而影響各個器髒， 導致身體開始衰竭、枯萎。
二、通過調理五臟氣血陰陽的平衡， 使人體機能恢復平和， 遵循晝夜節律因時入寐
五臟的陰陽失衡會造成失眠， 如惱怒煩悶導致的肝鬱化火、暴飲暴食導致的痰熱內擾、縱欲過度導致的陰虛火旺、勞心傷神導致的心脾兩虛、遇事易驚導致的心膽氣虛，
太極拳身法要求“心靜”“體松”， 調身聚氣， 使五臟得以平靜的休養。 太極拳柔綿連貫、輕靈緩和的動作對內臟有按摩的作用， 促進臟腑功能， 調理氣血暢通。
太極拳蘊含著道家“天人合一”“道法自然”的思想， 使人的內心返璞歸真， 遵守天地的時節， 按時入眠。
失眠的人可以通過練習養生太極拳得到改善， 太極拳的動作柔和緩慢， 適合睡前練習， 可治癒夜間打鼾、多夢、失眠等疾病。
慢性失眠宜採取慢性調理治療， 長期習練太極拳既可增強體質和免疫力， 也可以輔助治療失眠。
太極拳對睡眠障礙的治療體現
意氣神經的調節
太極拳主張在無助無忘的無為狀態下， 以意帶形， 形意合一。 所謂“意氣君來骨肉臣”， 是內家武術的共同追求， 即主宰於內， 副佐於外。 意是意識、意趣、意境等意思。
如果鍛煉時幾個方面都照顧周到， 到了一定階段， 就會進入一種有氣感的狀態， 內氣鼓蕩， 周身舒泰。 意氣方面， 包含內容豐富， 但整體圓融的意境可能最為重要， 它將極大地調節中樞神經系統的功能。
松柔肌體的放鬆
太極拳要求行功走架時全身“松淨”， 這樣將能使人身心共同放鬆， 而後真氣周流全身， 所謂“松松松， 松才能通”， 就是這個意思。
即使你一開始不能如意臻極渾圓的意境， 即使把太極拳僅僅當作是柔軟體操， 它也可以讓你舒筋活血，
陰陽生命的節律
太極拳換句話說就是“陰陽拳”， 也即把陰陽的道理運用到人體養生營衛。 太極陰陽是矛盾的雙方既統一又對立， 互生、互孕、互化的抽象代號， 要舉其具體事物， 不可窮盡。 這裡特別提醒失眠者的， 有兩點， 一是作息， 二是張弛。 >>>只需一招用皮膚探測身體隱疾
古人“日出而作， 日人而息”， 實際是將人體生物鐘， 順應自然的規律。 有些人生活習慣是晚睡晚起。 這都沒有關係， 關鍵是儘量不打破生物鐘， 相反， 起居無常， 日夜顛倒， 失眠症就容易纏著你不放了。
此外， 睡眠障礙， 主要是因為生活節律過於緊張而導致精神緊張。
同時， 陰陽動靜互為因果， 一動無有不動， 自始至終滔滔不絕， 綿綿不斷。 這樣， 比擬于人生， 將會明白萬事萬物都像“無極—太極—陰陽—複歸無極”那樣， 此消彼長， 盈昃互易。
作為個人， 無非處於一切人事因果鏈中的分子， 極其渺小， 也極其短暫， 來自於無也將複歸於無， “赤條條來去無牽掛”。
作如是觀， 為人處事， 自然會以積極的態度對待， 盡人事， 順天意， 同時又能榮辱皆忘， 得失同歡。 自然就會用平常心去看待周圍的人、事、物， 不激不厲， 不驕不躁。
於是， 超然、安然、泰然、恬然， 自然無礙，逍遙自在。 由此可見，太極拳不僅具有強身健體、舒筋活血的作用，它還能養氣、安神、減壓、調心，這些將極有利於改善睡眠品質。
太極拳可以使人體陰陽協調平衡
一、太極拳運動是體勢穩態的鍛煉
太極拳體勢要求“站如松，坐如鐘，走如風”。由於地心引力的作用，通過人體重心的垂直線落在一個均衡的位置上，否則人就會摔倒，均衡點掌握得越好，則體勢越穩。
如果人體重心的垂直線恰好落在兩腳之間，無過不及，不過前，不過後，不過左，不過右，則挺立如青松，根深入地，氣勢凜然。
如果在靜態下，保持這種穩態可能比較容易，如果在體勢不斷變動的情況下，身體各組成部分變換虛實，各關節螺旋纏絲絞轉，要求始終保持體勢穩態則很難，必須長年累月的修煉才能做到。
二、太極拳運動是太極拳生理穩態的鍛煉
人的生理活動最容易的是呼吸，古人所講的“吐故納新”，正是從鍛煉呼吸入手達到增強生理穩態的一條捷徑。
練功到一定程度，體勢達到較好的水準，這時全身的肌肉群呈現一種松而不懈的狀態，促使末梢血液迴圈的改善，使得各個器官組織的供氧也比較充分。
這種狀況回饋到中樞神經系統，引起呼吸中樞的興奮性降低，呼吸自然就變得慢而勻細。勻細而深緩的呼吸動作，完全借助胸膈肌的一升一降，而胸膈肌有節奏的徐升徐降，為腹腔臟器又造成一種良性按摩的信號，使腹腔臟器的活動處於最佳狀態。
這種最佳狀態的信號再通過神經系統反映到高級神經中樞，對解除高級神經中樞的緊張狀態乃是一種良性的迴圈，同時內臟活動的最佳狀態，對傳遞和疏通各經絡，起著良好的作用。
筆者在練功過程中，經常感到手掌有針麻刺痛之氣排出，對外界之氣產生良好的交換迴圈，這都是疏通經絡的具體表現。
三、太極拳運動是心理穩態的鍛煉，這也是最核心的環節
人類心理活動的物質基礎是高級神經中樞，主要是大腦。大腦的結構與功能，是億萬年生物進化的產物，人類進化的優勢，主要集中在大腦，大腦在太極拳運動中，通常用“意念”這個術語來表達。
意念活動和呼吸，心跳等生理過程有共性，又有很大的差異，主要之點是它更多地與社會生活相關。練功者講究意念純正，品德端正，要摒除患得患失的雜念，才能意念專注，才能獲得練功的真正效果。
太極拳講究“意到氣到，氣到力到”，這並不是虛妄之言。練功到一定程度用意念專注對方身體各部位，用氣可以感知對方身體狀況，準確率視意念專注的程度和發氣的太小而定，可見人體之氣本身是一種神秘的物質力量，這裡面有很多尚待研究的奧秘。
佛道儒三教都強調“修心養性”，講究“行善積德”，這並不都是封建迷信的觀念，客觀事實證明人“心善少作惡夢”，多行善積德之人，潛意識經常都處於良性穩態，均衡，“平生不作虧心事，半夜不怕鬼敲門”。
很多事實表明心理活動確實能夠影響生理功能，而生理功能的正常與否對心理活動也能產生明顯的作用。心理活動的趨於穩定，可以通過意念活動達到自我調節、自我均衡的境界。
可以避免惡性信號的刺激，增強抵抗周圍環境干擾的能力。在中醫養生的要領中有所謂“恬淡虛實、真氣從之、精神內守、病安何來?”因此經常保持這種穩定的心理狀態，必然產生良好的生理效應，這就是太極拳運動注重“調心”的實質內容。
太極拳的養生功效
1.鍛煉效果
多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富於創造性;情緒穩定、性情溫和，做事有主見，等等。
2.對肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關節參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。
另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液迴圈更為良好，肌肉的營養和氧的供應更為充分。
因此有助於防止病態肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
3.對骨髂的作用
堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節強韌和靈活，矯正它們的姿態。
因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。
至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈，雖然尚不清楚，但肯定說它有助於使植物神經功能穩定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢。
從而使骨骼的血液迴圈旺盛，複合礦物質供應增多，使骨骼本身得到增強。
4.對內臟的作用
動物神經和植物神經在大腦和脊髓等中樞神經系統中互相連結，密切配合活動，因此打太極拳時，骨髂肌中的動物神經愈是放鬆舒緩，內臟器官的植物神經的緊張性也必然舒緩，從而使內臟功能能夠充分得到發揮。
結語：看了上文的介紹，相信大家已經學會了失眠的治療方法，想要健康與美麗，只需練養生太極拳便可實現，常練太極拳不僅身體倍兒棒，還能提高氣質，讓你的身心年輕態，這就是養生太極拳的魅力。
自然無礙，逍遙自在。 由此可見，太極拳不僅具有強身健體、舒筋活血的作用，它還能養氣、安神、減壓、調心，這些將極有利於改善睡眠品質。太極拳可以使人體陰陽協調平衡
一、太極拳運動是體勢穩態的鍛煉
太極拳體勢要求“站如松，坐如鐘，走如風”。由於地心引力的作用，通過人體重心的垂直線落在一個均衡的位置上，否則人就會摔倒，均衡點掌握得越好，則體勢越穩。
如果人體重心的垂直線恰好落在兩腳之間，無過不及，不過前，不過後，不過左，不過右，則挺立如青松，根深入地，氣勢凜然。
如果在靜態下，保持這種穩態可能比較容易，如果在體勢不斷變動的情況下，身體各組成部分變換虛實，各關節螺旋纏絲絞轉，要求始終保持體勢穩態則很難，必須長年累月的修煉才能做到。
二、太極拳運動是太極拳生理穩態的鍛煉
人的生理活動最容易的是呼吸，古人所講的“吐故納新”，正是從鍛煉呼吸入手達到增強生理穩態的一條捷徑。
練功到一定程度，體勢達到較好的水準，這時全身的肌肉群呈現一種松而不懈的狀態，促使末梢血液迴圈的改善，使得各個器官組織的供氧也比較充分。
這種狀況回饋到中樞神經系統，引起呼吸中樞的興奮性降低，呼吸自然就變得慢而勻細。勻細而深緩的呼吸動作，完全借助胸膈肌的一升一降，而胸膈肌有節奏的徐升徐降，為腹腔臟器又造成一種良性按摩的信號，使腹腔臟器的活動處於最佳狀態。
這種最佳狀態的信號再通過神經系統反映到高級神經中樞，對解除高級神經中樞的緊張狀態乃是一種良性的迴圈，同時內臟活動的最佳狀態，對傳遞和疏通各經絡，起著良好的作用。
筆者在練功過程中，經常感到手掌有針麻刺痛之氣排出，對外界之氣產生良好的交換迴圈，這都是疏通經絡的具體表現。
三、太極拳運動是心理穩態的鍛煉，這也是最核心的環節
人類心理活動的物質基礎是高級神經中樞，主要是大腦。大腦的結構與功能，是億萬年生物進化的產物，人類進化的優勢，主要集中在大腦，大腦在太極拳運動中，通常用“意念”這個術語來表達。
意念活動和呼吸，心跳等生理過程有共性，又有很大的差異，主要之點是它更多地與社會生活相關。練功者講究意念純正，品德端正，要摒除患得患失的雜念，才能意念專注，才能獲得練功的真正效果。
太極拳講究“意到氣到，氣到力到”，這並不是虛妄之言。練功到一定程度用意念專注對方身體各部位，用氣可以感知對方身體狀況，準確率視意念專注的程度和發氣的太小而定，可見人體之氣本身是一種神秘的物質力量，這裡面有很多尚待研究的奧秘。
佛道儒三教都強調“修心養性”，講究“行善積德”，這並不都是封建迷信的觀念，客觀事實證明人“心善少作惡夢”，多行善積德之人，潛意識經常都處於良性穩態，均衡，“平生不作虧心事，半夜不怕鬼敲門”。
很多事實表明心理活動確實能夠影響生理功能，而生理功能的正常與否對心理活動也能產生明顯的作用。心理活動的趨於穩定，可以通過意念活動達到自我調節、自我均衡的境界。
可以避免惡性信號的刺激，增強抵抗周圍環境干擾的能力。在中醫養生的要領中有所謂“恬淡虛實、真氣從之、精神內守、病安何來?”因此經常保持這種穩定的心理狀態，必然產生良好的生理效應，這就是太極拳運動注重“調心”的實質內容。
太極拳的養生功效
1.鍛煉效果
多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富於創造性;情緒穩定、性情溫和，做事有主見，等等。
2.對肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關節參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。
另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液迴圈更為良好，肌肉的營養和氧的供應更為充分。
因此有助於防止病態肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
3.對骨髂的作用
堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節強韌和靈活，矯正它們的姿態。
因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。
至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈，雖然尚不清楚，但肯定說它有助於使植物神經功能穩定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢。
從而使骨骼的血液迴圈旺盛，複合礦物質供應增多，使骨骼本身得到增強。
4.對內臟的作用
動物神經和植物神經在大腦和脊髓等中樞神經系統中互相連結，密切配合活動，因此打太極拳時，骨髂肌中的動物神經愈是放鬆舒緩，內臟器官的植物神經的緊張性也必然舒緩，從而使內臟功能能夠充分得到發揮。
結語：看了上文的介紹，相信大家已經學會了失眠的治療方法，想要健康與美麗，只需練養生太極拳便可實現，常練太極拳不僅身體倍兒棒，還能提高氣質，讓你的身心年輕態，這就是養生太極拳的魅力。
