打鼾的危害越來越多的受到人們的重視， 都在想辦法緩解自己或家人鼾症。 可是， 為什麼長期以來都沒有效果呢？專家指出：緩解鼾症， 方法很重要。 那麼， 到底該怎麼操作呢？睡覺打鼾是一種司空見慣的生活現象， 一直當做睡得香的表現。 可是在近些年， 打鼾的危害越來越多的受到人們的重視。 相關研究指出：打鼾極有可能提前終止患者的人生， 讓患者在睡眠中猝死。 因此， 不少朋友都在尋求緩解或治療鼾症的方法。 那麼， 打鼾要如何緩解呢？
一、注意解除上氣道阻塞
臨床研究表明打鼾患者常存在上氣道阻塞，
二、注意伴發病的治療
打鼾患者由於長期存在低氧高碳酸血症， 往往會合並嚴重的內科疾病， 如高血壓病、心臟病、糖尿病、脂肪肝伴肝功能異常等。 在打鼾治療的同時， 千萬不能忽略這些伴發病的治療， 無論在術前、術後都應加強內科處理， 以減少和避免打鼾治療過程中的危險因素。
三、注意控制體重
肥胖是導致打鼾的重要危險因素之一， 減肥對降低呼吸暫停指數， 提高功能殘氣量， 提高血氧飽和度， 減少睡眠中斷， 改善打鼾病人症狀有一定的療效。
四、注意戒酒
酒類可降低上氣道擴張肌的活性， 降低上氣道擴張肌對低氧、高碳酸血症的反應性， 從而使上氣道發生塌陷阻塞。 乙醇能抑制醒覺反應， 提高醒覺反應的閾值， 延長呼吸暫停時間。 打鼾病人飲酒還可促使或加重上氣道塌陷阻塞， 所以在睡前3-5小時不能飲酒。
五、注意避免使用鎮靜劑
安眠藥可抑制呼吸， 影響呼吸調節， 降低上氣道張力， 降低機體對低氧、高碳酸血症的醒覺反應。 打鼾患者睡前不宜用安眠藥。
六、注意保持側臥位的睡眠姿勢
側臥位睡眠具有防止舌後墜， 減輕上氣道塌陷阻塞的作用， 可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。 對於習慣仰臥的打鼾患者可採用睡球法側睡， 即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋（網球或其他球狀物）， 輔助病人保持側臥位睡眠。
