瑜伽是現在一種十分受人喜愛的運動， 一直以來都是很多女性減肥塑身的首選運動， 沒有那麼強烈的運動量， 但是塑身效果確實很非凡的， 所以一直以來都是頗為的受到人們的關注。
經常的練習瑜伽， 可以促進體內內分泌的平衡， 以及加速新陳代謝， 所以是非常好的一種運動， 無論是在減肥瘦身方面的效果， 還是調節心理的方面， 效果都是非常好的， 一直以來都很受人喜歡。
那麼你知道練習最正確的哈他瑜伽步驟是有哪些的嗎?如果你不是非常的瞭解， 又比較有興趣的話， 那麼下面就趕緊來跟小編一起瞭解一下吧，
一、調息 幾個簡單的動作放鬆活動一下身體(熱身)
讓我們以自然的盤坐方式舒適的坐在墊子上， 可以採取簡易坐， 至善坐或半蓮花坐。 髖部前推， 立直我們的腰背， 下頜微微內收， 雙手結智慧的手印置於雙膝上。 微微的閉上雙眼， 自然而緩慢的呼吸調節。
可以嘗試採用腹式呼吸， 深深的吸氣， 腹部微微鼓脹， 緩緩的呼氣， 腹部向內收。 拋開身邊的干擾， 將意識只關注在呼吸上， 不斷得放鬆我們的身體。 。 。 。 。 。 隨著呼吸的深入， 再次立直我們的脊柱腰背。 將意識收回， 緩緩的睜開雙眼。
吸氣， 兩臂帶動身體向上拉伸;呼氣， 微微向後展放鬆。 吸氣收回;呼氣前屈， 兩臂向前延伸， 前額支地。
二、拜日式(左右邊各一、兩組)
吸氣， 兩臂向上於頭頂合實， 拉伸脊柱;呼氣， 向後放鬆。 吸氣， 還原立直;呼氣， 以髖為折點向下折放身體， 吸氣， 手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣， 向下胸腹貼腿。
兩手支地， 屈膝， 撤右腿向後， 右腳背膝蓋貼地， 左膝向正前方。
吸氣， 兩臂帶動身體立直向上拉伸;呼氣， 髖下壓， 肩背向後放鬆。
吸氣， 還原上身;呼氣， 向下放鬆身體。 右腳點地， 撤左腿，
吸氣， 兩腳跟向上臀上翹;呼氣， 壓腳跟， 肩內扣。
吸氣， 胸貼地， 兩臂支地推身體向上拉伸;
呼氣， 雙臂用力推回身體， 立腳尖。
吸氣， 立直雙腿;呼氣， 壓腳跟， 肩胸內扣。
吸氣， 抬右腿向上;呼氣， 屈膝一步收回兩手之間，
吸氣， 兩臂帶動身體向上立直;呼氣， 向下壓髖， 放鬆肩背。
吸氣還原上身， 呼氣放鬆身體。 一步收回左腿， 兩腳併攏，
吸氣， 手抓腳踝， 抬頭挺胸收緊腰背;呼氣， 向下折放胸腹貼腿。
吸氣， 兩臂貼耳帶動身體向上立直拉伸;
呼氣， 兩手胸前合實。 反側腿
三、站立體前屈， 放鬆腰背， 5個呼吸， 一個上下犬過度到三角站立
吸氣， 兩臂伸過頭頂， 挺胸， 推髖， 背向後拉伸。 呼氣， 體前屈， 向下放鬆腰背， 胸腹貼腿。 保持5次呼吸， 屈膝， 撤右腿撤左腿， 斜板式， 吸氣， 直接向下向上，
吸氣， 抬右腿一步收回雙手之間， 左手帶動身體站立。
四、三角拉伸扭轉 右拉伸左拉伸
右擰轉左擰轉， 屈右膝戰士一式後， 向後伸展身體， 另一側屈左膝， 屈右膝擰轉屈左膝擰轉。 收回站立， 雙角式， 讓血液充分滋養面部。 轉向右， 向下拉伸右腿， 轉向左， 拉伸左腿。 一步收回， 站於墊子前端。
右腳尖向右側， 左腳尖內扣， 髖擺正。 吸氣， 兩臂側平舉， 身體向右側橫拉， 向下放， 右手放右腳背上， 左手垂直身體向上， 轉頭看向左手指尖方向。 重心放右腳內側， 膝蓋伸直， 髖前推， 背後拉。
另一側。 左手放右腳內側， 腹部儘量右腿， 右手向上延伸。 另一側。 還原立直後屈右膝， 小腿垂直地面， 身體面向右側， 兩臂帶動身體向上拉伸;呼氣，
吸氣還原。 另一側。 保持屈右膝， 扭轉身體， 左手肘放右膝上左手與右手合實， 身體向後方擰轉， 保持後側腿伸直。 還原， 另一側。
收回腳尖， 面前正前方， 腳尖微微內扣， 吸氣， 向後拉胸腹;呼氣， 向前折放身體， 兩手放兩腳之間地面， 手指尖與腳尖平行。 吸氣， 拉背;呼氣， 向下頭頂找地面， 雙膝伸直。
吸氣還原;呼氣， 後彎， 還原。 雙腳收回一點， 大約一倍半肩寬， 身體轉向右， 髖擺向右側。
雙手體後十指相扣， 呼氣向下折放身體貼右腿。 另一側。 一步收回左腿， 站於墊前， 兩腿併攏放鬆。
五、平衡體式 趾尖式 舞王式 站立抱膝 手扣腳趾平衡(後三個連續先做右腿的再做左腿的)
吸氣， 立腳尖立到最高處;呼氣， 屈膝下蹲，臀部坐腳跟上，雙臂前平舉。吸氣站立，呼氣放鬆。屈右膝，右手抓右腳踝，雙膝靠攏。吸氣，左臂向上拉伸，呼 氣，左臂右腿同時用力，身體向下平行地面。吸氣還原，右臂扣住右膝，吸氣立直上身，帶動右膝貼胸腹。順勢右手勾住右腳大腳趾，伸直右腿，右腿向右側平衡， 還原，另一側腿。
六、幻椅式過度到駱駝式 (可以加門閂式)再俯臥
屈膝，手臂向上四十五度角，幻椅式，重心放整個腳掌。5個呼吸後，向下折放，撤雙腿，斜板，雙手撐地，上犬;呼氣，下犬。雙膝跪地，立直上半身。右腿向右側伸直，腳尖向前，右手叉腰，呼氣，左臂貼左耳，身體右彎，拉伸側腰。
還原反方向。立直上身，呼氣，向後，一隻手抓腳踝另一手也抓腳踝，髖前推，挺胸向上。拉伸大腿，胸腹，收緊背部。非甲亢會員仰頭向後。吸氣還原;呼氣，向下俯臥。
七、抬上半身， 抬右腿 抬左腿， 飛鳥式， 鍛煉背部肌群
全弓式拉肩拉背拉手臂， 撐起身體下犬，走回做穿越。
吸氣，抬雙肩，雙手肘貼緊胸側，胸離地;
呼氣放鬆。胸肩貼地，抬右腿，膝蓋內扣，收緊臀部。放鬆，抬左腿。
吸氣，雙肩手臂雙腿同時抬起，收緊全身，儘量向上;
呼氣，放鬆一側臉貼墊子。下巴支地，屈雙膝，雙手分別抓腳踝，膝蓋內扣。
吸氣，手臂腿用力向上，膝蓋向內靠，呼氣放鬆。雙手身體兩側撐地，腳尖回勾回到下犬式，向前走做穿越。
八、雙腿背部伸展式
單腿背部伸展式(兩到三種)，坐立擰轉的體式。直接仰臥下來。
基本坐姿，腰背立直，腳尖回勾。
吸氣，雙手帶動身體向上拉伸;呼氣，前屈手抓前腳掌，吸氣，雙手用力收緊腰背;呼氣，胸腹貼腿。還原。屈右膝，翻轉腳掌向上貼左大腿根處，吸氣立上身，呼氣，體前屈。右腳跟貼進右臀，前屈。
拉右大腿與左腿垂直，左手勾左腳大腳趾，呼氣向下，翻轉身體拉側腰，右手抓左腳，胸向上翻。
另一條腿。將右腳放左膝外側，左腳貼右臀，左手肘抵右膝，吸氣腰背立直，呼氣向後擰轉身體，右手體後支撐靠近身體，推身體向上。
吸氣還原，呼氣反方向。仰臥。
九、分別抱兩膝，另一腿伸直，擠壓腹部。
船式收緊腹肌。順勢分開雙腿，坐角式。收回拉起雙腿順勢倒向後，梨式，肩倒立，橋式，前後翻滾
屈右膝，雙手抱膝，左腿伸直，下巴找右膝，擠壓腹部。另一側。
平時的時候多做一些瑜伽練習，很快你就可以體會到身體狀態的不同，從而讓你整個人的狀態都變的更加的好，從而有效的幫助人們達到一個理想的狀態，這也是為什麼現在會有這麼多人選擇瑜伽的原因所在。
雙腿抬起與地面成30度，向前伸直雙膝，抬上半身，儘量挺直腰背，手放腿兩側。有能力再向上一點，收緊腹肌，感受腹部的緊張。
呼氣放鬆，兩腳大大分開，髖前推，腰背立直。
吸氣向上拉伸，呼氣，體前屈，手臂向前伸，胸腹下巴貼地面，感受髖的拉伸，腿的拉伸。手扶雙膝慢慢收回雙腿，前後滾動5次，倒向後成梨式，放鬆身體。逐一抬起雙腿，雙手背後托住腰部，雙腿膝蓋伸直儘量向上延伸。
緩緩的讓背部貼地，再讓雙腿落地。屈膝，腳跟貼進臀部，氣息呼盡。雙手身體兩側按地，吸氣，抬起臀部，收緊臀，大腿的肌肉群。保持一下，呼氣放鬆。
再次前後滾動，放鬆腰背，最後仰臥下來。
十、放鬆術
讓我們舒適的躺在墊子上，活動一下雙手雙腳，轉動頭部放鬆，找到自己最舒服的仰臥姿勢。一旦擺好姿勢就停下所有的動作，只將意識關注於呼吸上。深長的吸 氣，腹部向外鼓起，再吸氣，胸腔微微擴張，吸滿氣息保持一下;呼氣，緩緩的呼出體內的濁氣與廢氣，感受身體徹底的潔淨。再進行這樣的完全式呼吸兩到三次， 然後回到自然的腹式呼吸，讓身心徹底的平靜下來，身體很輕很輕。
將我們的意識收回到呼吸和身體上來，活動一下手指尖，腳趾， 左右活動一下頭部放鬆脖頸，屈膝雙手抱膝左右搖擺一下，身體倒向右側，右側臥放鬆心臟。左手支撐地面緩慢的起身，雙手胸前合實，調整一下呼吸。搓熱掌心敷 在眼眶上，按摩眼部肌群。向下按摩頸部，揉搓雙耳，雙手握拳敲打一下背部，腰部，雙腿。雙手回到胸前。
結語：上面就是給大家介紹的一些關於瑜伽的正確練習方式，希望能夠對大家有所幫助，練習的時候，也一定要記住一點，就是關於瑜伽動作的規範性，只有將這些都掌握好了，才能夠真正的體會到它的優勢和好處。
屈膝下蹲，臀部坐腳跟上，雙臂前平舉。吸氣站立，呼氣放鬆。屈右膝，右手抓右腳踝，雙膝靠攏。吸氣，左臂向上拉伸，呼 氣，左臂右腿同時用力，身體向下平行地面。吸氣還原，右臂扣住右膝，吸氣立直上身，帶動右膝貼胸腹。順勢右手勾住右腳大腳趾，伸直右腿，右腿向右側平衡， 還原，另一側腿。六、幻椅式過度到駱駝式 (可以加門閂式)再俯臥
屈膝，手臂向上四十五度角，幻椅式，重心放整個腳掌。5個呼吸後，向下折放，撤雙腿，斜板，雙手撐地，上犬;呼氣，下犬。雙膝跪地，立直上半身。右腿向右側伸直，腳尖向前，右手叉腰，呼氣，左臂貼左耳，身體右彎，拉伸側腰。
還原反方向。立直上身，呼氣，向後，一隻手抓腳踝另一手也抓腳踝，髖前推，挺胸向上。拉伸大腿，胸腹，收緊背部。非甲亢會員仰頭向後。吸氣還原;呼氣，向下俯臥。
七、抬上半身， 抬右腿 抬左腿， 飛鳥式， 鍛煉背部肌群
全弓式拉肩拉背拉手臂， 撐起身體下犬，走回做穿越。
吸氣，抬雙肩，雙手肘貼緊胸側，胸離地;
呼氣放鬆。胸肩貼地，抬右腿，膝蓋內扣，收緊臀部。放鬆，抬左腿。
吸氣，雙肩手臂雙腿同時抬起，收緊全身，儘量向上;
呼氣，放鬆一側臉貼墊子。下巴支地，屈雙膝，雙手分別抓腳踝，膝蓋內扣。
吸氣，手臂腿用力向上，膝蓋向內靠，呼氣放鬆。雙手身體兩側撐地，腳尖回勾回到下犬式，向前走做穿越。
八、雙腿背部伸展式
單腿背部伸展式(兩到三種)，坐立擰轉的體式。直接仰臥下來。
基本坐姿，腰背立直，腳尖回勾。
吸氣，雙手帶動身體向上拉伸;呼氣，前屈手抓前腳掌，吸氣，雙手用力收緊腰背;呼氣，胸腹貼腿。還原。屈右膝，翻轉腳掌向上貼左大腿根處，吸氣立上身，呼氣，體前屈。右腳跟貼進右臀，前屈。
拉右大腿與左腿垂直，左手勾左腳大腳趾，呼氣向下，翻轉身體拉側腰，右手抓左腳，胸向上翻。
另一條腿。將右腳放左膝外側，左腳貼右臀，左手肘抵右膝，吸氣腰背立直，呼氣向後擰轉身體，右手體後支撐靠近身體，推身體向上。
吸氣還原，呼氣反方向。仰臥。
九、分別抱兩膝，另一腿伸直，擠壓腹部。
船式收緊腹肌。順勢分開雙腿，坐角式。收回拉起雙腿順勢倒向後，梨式，肩倒立，橋式，前後翻滾
屈右膝，雙手抱膝，左腿伸直，下巴找右膝，擠壓腹部。另一側。
平時的時候多做一些瑜伽練習，很快你就可以體會到身體狀態的不同，從而讓你整個人的狀態都變的更加的好，從而有效的幫助人們達到一個理想的狀態，這也是為什麼現在會有這麼多人選擇瑜伽的原因所在。
雙腿抬起與地面成30度，向前伸直雙膝，抬上半身，儘量挺直腰背，手放腿兩側。有能力再向上一點，收緊腹肌，感受腹部的緊張。
呼氣放鬆，兩腳大大分開，髖前推，腰背立直。
吸氣向上拉伸，呼氣，體前屈，手臂向前伸，胸腹下巴貼地面，感受髖的拉伸，腿的拉伸。手扶雙膝慢慢收回雙腿，前後滾動5次，倒向後成梨式，放鬆身體。逐一抬起雙腿，雙手背後托住腰部，雙腿膝蓋伸直儘量向上延伸。
緩緩的讓背部貼地，再讓雙腿落地。屈膝，腳跟貼進臀部，氣息呼盡。雙手身體兩側按地，吸氣，抬起臀部，收緊臀，大腿的肌肉群。保持一下，呼氣放鬆。
再次前後滾動，放鬆腰背，最後仰臥下來。
十、放鬆術
讓我們舒適的躺在墊子上，活動一下雙手雙腳，轉動頭部放鬆，找到自己最舒服的仰臥姿勢。一旦擺好姿勢就停下所有的動作，只將意識關注於呼吸上。深長的吸 氣，腹部向外鼓起，再吸氣，胸腔微微擴張，吸滿氣息保持一下;呼氣，緩緩的呼出體內的濁氣與廢氣，感受身體徹底的潔淨。再進行這樣的完全式呼吸兩到三次， 然後回到自然的腹式呼吸，讓身心徹底的平靜下來，身體很輕很輕。
將我們的意識收回到呼吸和身體上來，活動一下手指尖，腳趾， 左右活動一下頭部放鬆脖頸，屈膝雙手抱膝左右搖擺一下，身體倒向右側，右側臥放鬆心臟。左手支撐地面緩慢的起身，雙手胸前合實，調整一下呼吸。搓熱掌心敷 在眼眶上，按摩眼部肌群。向下按摩頸部，揉搓雙耳，雙手握拳敲打一下背部，腰部，雙腿。雙手回到胸前。
結語：上面就是給大家介紹的一些關於瑜伽的正確練習方式，希望能夠對大家有所幫助，練習的時候，也一定要記住一點，就是關於瑜伽動作的規範性，只有將這些都掌握好了，才能夠真正的體會到它的優勢和好處。
