短袖上陣的季節, 你怎麼能容忍並不胖的上半身有著肥肥的手臂, 很多粗手臂的女生感到非常苦惱。 其實只要通過簡單的運動, 減掉手臂肉肉並不難。 愛美網今天就教大家4個減手臂的動作, 快速打造纖細手臂。
單臂伸展運動這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌, 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上, 腿向後伸直使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展, 掠過地板向上抬起, 如圖所示。 稍作停頓後, 放下手臂回到初始位置, 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉, 肱二頭肌和肱三頭肌, 還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立, 雙手握住一本有一定重量的書。 將書握在胸前, 收緊手肘貼近身體兩側。 手臂向下擺到大腿, 然後向上舉到肩膀的高度, 手臂向內彎曲, 如圖所示。 然後恢復站立姿勢。 重複這個動作30秒, 然後再將動作的順序反過來做30秒。 然後深呼吸30秒放鬆。
手掌交叉運動這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌, 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲, 然後將手掌放在腳前面,
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌, 還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上, 手指方向與面部朝向相反, 屈膝、腳掌放平。 然後提臀, 並抬起左腿, 注意勾起腳尖, 如圖所示。 然後讓肘部稍稍彎曲, 同時臀部下沉。 稍作停留後, 背部發力向上, 保持腿部的姿勢不變。 30秒後換腿重複以上動作, 最後做30秒深呼吸放鬆。