夏天來了， 如何減肥呢?練習瘦身瑜伽是很好的選擇， 如何練習瘦身瑜伽動作呢?大家可以跟著我們的瘦身瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 或者也可以跟著我們的瘦身瑜伽視頻教程來簡單的練習下。 練習瘦身瑜伽幫助你瘦出苗條好身材。
下面， 我們就和大家從簡單的弓式開始今天的瑜伽練習， 練習弓式可以幫助我們有效的改善全身的血液迴圈， 有很好的瘦身作用。
弓式
俯臥， 腹部著地， 雙腳分開， 膝蓋彎曲90度， 雙臂伸直置於後方， 抬起胸部離地。
肩膀向後靠， 雙腿向上抬起， 雙手握住腳踝處， 拉伸腿部、胸部儘量遠離地板。
抱頭坐姿
抱頭坐姿的練習對我們的瘦身也是很有幫助的， 想要全身減肥的朋友不妨來練習一下抱頭坐姿。
吸氣， 坐姿， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側， 右腿向後彎曲， 雙臂伸直置於臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開。
緩緩地呼氣， 手臂慢慢的向上舉起。 然後將手臂置於腦後， 注意放鬆肘部。 進行三到五次的瑜伽呼吸。
束角式
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。
對於我們的久坐人群而言， 練習束角式可以有效的鍛煉我們的下肢， 堅持練習還有很好的瘦腿效果哦。
端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。
吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。
tips
儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
嬰兒式
嬰兒式可伸展身體後側與手臂， 活化腦部系統， 並伸展脊椎回到正位， 對久坐者很有幫助， 嬰兒式更為簡易， 適合剛練瑜伽或不常伸展者。
面向椅子站在椅子前面， 椅子須是穩固一般高度， 雙手雙腳打開與肩同寬， 雙手手指撐開貼放椅座上。
保持我們的兩隻手臂挺直不貼耳朵， 在耳旁。
背打直手掌貼椅座上， 伸展脊椎， 膝蓋無法打直者可彎曲。
吸氣臀部後推到極至， 膝蓋打直， 無法打直者可曲膝， 停5個呼吸回動作1， 可做5~8次。
肩胛骨打平，
脊柱扭動式
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。
轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
