我們應該如何練習瘦腰瑜伽呢?今天， 我們就和大家跟著瘦腰瑜伽教學步驟來進行簡單的瘦腰瑜伽的練習， 大家可以跟著瘦腰瑜伽視頻教程進行簡單的練習。 堅持練習一段時間就會讓我們的腰部更加纖細。
拜月式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 練習拜月式可以幫助我們鍛煉腰部， 堅持練習就會讓我們的腰部更加迷人。
拜月式
站姿， 雙腿併攏伸直， 腰背挺直。 右腳向前邁一大步， 呈弓步， 雙腳距離大約有4個肩寬， 左腿伸直。
雙手臂向上高舉， 手掌在頭頂合十， 手臂伸直。 腰部向後彎使手臂指向斜後方，
脊柱扭轉式
脊柱扭轉式的練習可以幫助我們有效的瘦腰， 另外， 還可以幫助我們滋養腰部器官， 堅持練習就可以讓我們的腰部更加纖細。
背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人群儘量不要做。
雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上， 雙腳自然併攏， 挺直上身， 背部肌肉往上舒展， 腹部肌肉收緊， 兩手扶在膝蓋上， 做好準備。
左膝彎曲， 兩手扶著左腿， 將左腳放於右膝的外側， 腳掌踩在瑜伽墊上， 小腿與大腿收攏起來， 夾角接近90度， 膝蓋儘量往內收攏， 不要往外側打開骨盆。
練習的時候要注意感受自己的身體變化， 儘量保持我們的身體平衡性， 注意彎曲我們的膝蓋， 將我們的右腿慢慢的向左邊靠攏。
用左手扶著腳腕， 並慢慢收攏右側的大小腿， 注意臀部不要隨之浮起， 保持坐穩的姿勢， 而右手側扶在右側的地面上。
右臂抱著左腿， 用手肘擋在左膝的外側， 右手扶著大腿根的外側， 同時邊吸氣邊往左後方扭腰， 並往上舉起左臂， 連同側腰和背部都往上伸展。
左手放下， 伸直手臂扶著地面， 一邊呼氣， 一邊緩緩地進一步扭腰， 令上身完全朝向左側。
左肩拉伸開來， 充分打開胸廓， 並且扭頭， 視線落於後方， 以這個此時持續深呼吸5次， 最後慢慢轉回來， 恢復1的姿勢， 換邊重做動作。
舞蹈式
站姿， 雙腿併攏伸直， 腰背挺直。
上身向前下彎， 左腿向後抬起， 膝蓋彎曲， 並用左手努力握住左腳背， 腳背繃直， 右腿站直。
右手臂向身體前方伸直，
半月式
半月式看起來是很簡單的姿勢， 但是因為是要集中用使用腹部力量， 所以是很辛苦的哦。
兩手扣在一起， 面向正面站著。 吸氣的同時， 兩手掌緊貼。
手肘伸直， 兩手最大限度向上提起。 呼氣的同時， 上半身向左側傾斜， 會感受到盆骨向右邊推進， 身體最大限度拉伸。
扶正身體， 調整呼吸。 再改變方向進行這個動作。
注意
胳膊和脖子不能僵直。 上半身向側邊伸展的時候， 身體不要向前傾斜， 臀部也不要彎向背後。
做半月式姿勢的時候， 因為要使用到腹部、臀部、大腿的力量， 所以要注意下半身不能搖晃。
三角式
站姿， 雙腿併攏伸直， 腰背挺直。
右腿向旁邊邁出一大步， 大約三個肩寬的距離。 手臂向兩側伸直抬平， 之後上身帶著雙臂向右前方彎腰， 使右手臂向下， 左臂向上， 右手扶著腳踝， 左手指向天花板， 目光看向左手指尖， 保持身體平衡。
