看上去很合理的健身動作， 實際上卻隱藏著很大的危害。 不合理的健身會造成肌肉損傷， 骨骼疼痛。 下面小編總結了健身房健身的幾大誤區， 和健身減肥的兩小招， 以及一些健身常識。 讓我們一起來看一下!
健身房誤區挨個數， 遠離危險動作
運動並非靠模仿幾個動作就能完成， 期間還要有專業人士的指導， 想要達到健身的效果還得持之以恆。 下面我們就來看一下， 哪些是錯誤的健身方式。 你是這樣做的嗎?
別再這麼做：坐姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條， 但是當你坐定就位之後， 大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力，
別再這麼做：仰臥起坐
仰臥起坐， 我們曾經把它認為是鍛煉腹部肌肉的最佳方式， 其實這樣的運動理念已經不適應當今社會精准運動的理念。 這樣做不會減去你腹部多餘的贅肉， 反而會因為不斷的彎曲， 使脊椎受到壓迫， 增加額外的負擔。
別再這麼做：胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴， 依靠上臂的力量， 在身體正前方提起至與肩膀平齊， 這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受很大的壓力， 不僅容易酸痛， 長此以往還會造成運動損傷。
別再這麼做：頸後下拉
脊柱的組成結構複雜， 這使它成為人體裡比較脆弱的骨骼組織， 任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險， 所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷， 甚至是更嚴重脊椎勞損， 所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
別再這麼做：手握啞鈴側傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作， 不要對借此鍛煉腰部抱有幻想， 實際上受力的是脊椎周圍的軟組織， 會帶來很大的椎間盤錯位風險。
別再這麼做：坐姿抬腿
坐姿抬腿的動作意圖是訓練腿前側的股四頭肌， 雖然膝蓋得到了很好的運動， 但是腳踝卻因此負重累累， 受到很大的壓迫， 長此而往， 腳踝的損傷就在所難免了。
別再這麼做：伸背起身
當肌肉群足夠強大之後， 伸背起身可能還算是個不錯的動作， 可是對初學者或偶爾健身的人來說， 尤其還是在有負重的情況下， 很容易在起身的過程中失去平衡， 造成運動傷害。
別再這麼做：掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協同的全身運動， 強度之大也可想而知， 但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性， 手掌的摩擦， 手臂的拉伸， 肩部的負載都不容忽視， 而且腿部需要持續發力， 易造成髖部屈肌痙攣， 甚至還會因為腿部的重量作用於脊柱而引發椎間盤突出， 實在是得不償失。
別再這麼做：肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”， 但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練，
別再這麼做：橢圓機
使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里， 改善心肺功能， 但很多健身教練並不十分推崇這種完全脫離現實姿態的非自然運動方式， 因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。
健身減肥
兩招讓健身成為日常習慣
哀歎無法堅持減肥， 三天打魚兩天曬網的的女孩兒們， 日本網媒介紹令人茅塞頓開的2個容易養成的減肥習慣。
回想一下在日常生活中， 早上起床上廁所等作為生理現象就暫且不論， 刷牙、化妝作為女性早晨的習慣已是鐵板釘釘了吧。 另外， 回家後的卸妝和沐浴也是女性晚上必不可少的習慣。
1、在鏡子面前養成推拿按摩或是伸展肌肉的習慣
刷牙、化妝卸妝還有洗臉以及梳頭都需要鏡子。 也有不少人家的浴室牆壁上也貼有鏡子吧。 即使牆壁上沒有鏡子， 也可以在吸附掛鉤上掛上一面小鏡子。 總之， 女性花在鏡子前面的時間有很多， 讓這些時間變得有意義吧。
鏡子裡反映了你的真實狀態洗臉台的鏡子或是梳粧檯有可以照到全身以至半身的東西。 。 再小的鏡子也完全能映現出自己的臉頰、脖頸和胳膊等等。 徹徹底底的擺弄鏡中自己比較在意的部位吧。
首先推薦簡單的按摩推拿和伸展肌肉等動作。 將脖頸、上臂、臀部、腿肚等鏡中映現的比較在意的部位揉開撫摸，反復推拿。首先是“照”、“看”、“弄”， 習慣後再採用有減肥效果的方法也為時不晚。
2、養成站立時成180°，坐下時成90°的習慣
在辦公室，多數女性就重複站或是座的動作。在辦公室度過的時間一般為8-9小時。充分利用這些時間養成減肥習慣的話，其效果將會非常顯著。
首先，站姿要保持從腳跟到頭頂成180°，背挺直。只是保持這一個動作，比起駝著背時所消耗的能量要多得多。
其次是埋頭工作時的坐姿，腰與膝蓋的角度要成90°。坐在椅子上，調節高度使腰與膝蓋的角度成90°，盡可能的保持這一動作。要保持這一動作很費勁兒，但駝著背，翹著二郎腿時所消耗的能量與這根本不能相提並論。
從現在起，讓以上2個減肥習慣滲透進我們的日常生活中，與三天打魚兩天曬網的減肥生涯說拜拜吧。
每天跑步5分鐘，死亡風險降三成
現代社會，人們經常感慨沒時間鍛煉。但美國一項新研究顯示，哪怕每天只跑5分鐘，不論速度快慢，也可以把死亡風險降低30%。
愛荷華州立大學研究人員28日在《美國心臟病學會雜誌》上報告說，他們對5.5萬多名18歲以上成年人進行了長達15年的跟蹤研究，其中24%的人業餘時間經常跑步。在研究過程中，3400多人死亡，其中1200多人死於心血管疾病。
研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風險要低30%，其中死於心血管疾病的風險會減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。
進一步研究發現，哪怕每天跑步僅5分鐘，每週總跑步里程和時速均不到9.6公里，或者說每週只跑步一兩次，也能降低死亡風險。
令人驚訝的是，研究顯示，每週跑步不到1個小時，與每週跑步超過3個小時，對降低死亡風險的益處大體相同。
研究人員說，對健康而言，跑步就像不吸煙、避免肥胖等一樣重要。不論跑多久、跑多遠、跑多快或跑多少次，都可以見到這種健康益處，且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或喝酒無關。
負責研究的愛荷華州立大學助理教授杜克-哲·李說，時間是限制人們參與體育活動的最大障礙之一，而他們的研究顯示每天跑步5到10分鐘，就能取得與15到25分鐘中等強度鍛煉相同的效果，因此該成果將有助鼓勵更多人開始跑步或堅持跑下去。
總結：通過上面小編的介紹，你知道哪幾個動作是錯誤的了嗎?你的健身動作做對了沒?小編教你的每天兩個健身減肥動作你學會了嗎?希望大家通過小編的介紹，能夠糾正錯誤的運動動作，合理健康的健身。
將脖頸、上臂、臀部、腿肚等鏡中映現的比較在意的部位揉開撫摸，反復推拿。首先是“照”、“看”、“弄”， 習慣後再採用有減肥效果的方法也為時不晚。
2、養成站立時成180°，坐下時成90°的習慣
在辦公室，多數女性就重複站或是座的動作。在辦公室度過的時間一般為8-9小時。充分利用這些時間養成減肥習慣的話，其效果將會非常顯著。
首先，站姿要保持從腳跟到頭頂成180°，背挺直。只是保持這一個動作，比起駝著背時所消耗的能量要多得多。
其次是埋頭工作時的坐姿，腰與膝蓋的角度要成90°。坐在椅子上，調節高度使腰與膝蓋的角度成90°，盡可能的保持這一動作。要保持這一動作很費勁兒，但駝著背，翹著二郎腿時所消耗的能量與這根本不能相提並論。
從現在起，讓以上2個減肥習慣滲透進我們的日常生活中，與三天打魚兩天曬網的減肥生涯說拜拜吧。
每天跑步5分鐘，死亡風險降三成
現代社會，人們經常感慨沒時間鍛煉。但美國一項新研究顯示，哪怕每天只跑5分鐘，不論速度快慢，也可以把死亡風險降低30%。
愛荷華州立大學研究人員28日在《美國心臟病學會雜誌》上報告說，他們對5.5萬多名18歲以上成年人進行了長達15年的跟蹤研究，其中24%的人業餘時間經常跑步。在研究過程中，3400多人死亡，其中1200多人死於心血管疾病。
研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風險要低30%，其中死於心血管疾病的風險會減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。
進一步研究發現，哪怕每天跑步僅5分鐘，每週總跑步里程和時速均不到9.6公里，或者說每週只跑步一兩次，也能降低死亡風險。
令人驚訝的是，研究顯示，每週跑步不到1個小時，與每週跑步超過3個小時，對降低死亡風險的益處大體相同。
研究人員說，對健康而言，跑步就像不吸煙、避免肥胖等一樣重要。不論跑多久、跑多遠、跑多快或跑多少次，都可以見到這種健康益處，且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或喝酒無關。
負責研究的愛荷華州立大學助理教授杜克-哲·李說，時間是限制人們參與體育活動的最大障礙之一，而他們的研究顯示每天跑步5到10分鐘，就能取得與15到25分鐘中等強度鍛煉相同的效果，因此該成果將有助鼓勵更多人開始跑步或堅持跑下去。
總結：通過上面小編的介紹，你知道哪幾個動作是錯誤的了嗎?你的健身動作做對了沒?小編教你的每天兩個健身減肥動作你學會了嗎?希望大家通過小編的介紹，能夠糾正錯誤的運動動作，合理健康的健身。
