有些人健身是為了強身健體、段鍛煉肌肉， 而有些人健身則是為了減肥， 尤其是愛美的女同胞們。 對於廣大的白領來說根本沒有時間去健身房， 那麼接下來小編就傳授一些減肥的秘笈給白領們。 另外， 再告訴大家7種可以延遲衰老的運動方法。
7種運動防衰老
老年人在做運動的時候， 因為身體的狀況需要選擇性的運動。 接下來小編教老年人不管你是做的什麼運動都可以從中受益的7種鍛煉方法。 這7種方法不僅能夠讓老年人行動自如， 身體輕盈， 更能夠讓他們避免受傷害， 活得更年輕。
在美國《預防》雜誌中，
1.深蹲動作要掌握要領
對於廣大的中老年女性來說， 在做深蹲運動的時候， 需要將兩隻腳的腳趾稍微的向外分開， 這樣做的目的是為了讓股骨與髖關節成一線。 另外， 下蹲的時候不要向前移動， 要讓膝蓋位於踝關節上方。
採用正確的鍛煉方法之後， 膝關節的力量就會變得強壯起來， 膝關節疼痛的次數也就減少了。
男性的髖關節結構與女性不同， 所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。 黑根還補充說：“在處於深蹲動作之前的站姿時， 女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部， 這樣在做深蹲動作時會更容易完成。
2.力量訓練能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。 黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下， 他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。 ”
另外， 適當的力量訓練， 可以保持肌肉的原來重量。 因為據科學研究發現， 隨著年齡的不斷增長， 每十年， 人們就會喪失2.3公斤左右的肌肉。 而脂肪卻會增加大概4.5公斤。 因此， 老年人也應該適當的進行力量上的訓練。 以保持脂肪和肌肉之間的平衡。
3.健身時也要多用腦
黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。 ”這樣的活動量越大， 大腦的參與程度就越高， 健身效果也就會越好。
例如， 能提高老年人反應時間的鍛煉， 包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉， 如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉， 如跆拳道和韻律踏板操等。
4.間歇式有氧鍛煉效率更高
儘管美國政府健康指南所推薦的最低運動水準是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動， 但黑根通過研究發現每週進行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處， 這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。
線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器， 它通常會隨著年齡的增長而減少。 如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛煉過長過重， 可以選擇間歇式的鍛煉。 它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
5.四肢交叉讓左右腦相互對話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。
這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話， 增強兩個半球之間的神經連接。 瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
6.適當的跳躍動作
很多老年人懼怕做跳躍動作， 因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。 黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作， 因為他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。 ”這並不意味著他們需要瘋狂的跳躍， 邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了。
此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
7.散步時帶個計步器
普通人每天只步行2000步， 但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，
研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍， 因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器， 不知不覺中就增加了行走里程， 不斷挑戰自己的紀錄。
9種白領減肥方法
白領增胖的原因
無節制吃甜食、水果。 在大公司裡很少出現， 但很多公司的女員工往往可以在工作時間隙休息。 它們同為單純糖質， 當然也會致胖。
點餐吃外賣。 時常吃外賣， 便無法控制攝入的熱量值， 而且白領階層下餐館吃飯應酬更是常有的事， 更為肥胖埋下隱憂。
缺乏運動。 越努力工作越容易發胖， 而且73%的工作場所， 沒有附設健身設施。 仰賴網路和同事溝通， 而懶得走動等等。
酒精+少睡。20歲~30歲職場女性，一周喝兩次以上酒，每天睡眠時間不足六小時，她在一年內體重的增加肯定比生活規律的女孩多。
突擊減肥。在短期內突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復始反反復複，其實就是常說的“隱形肥胖”。
白領減肥方法
秘密的抬腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
自帶飲食
因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己，所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。
每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂優酪乳，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。
經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會出現這種情況，只要掌握了訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。
當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘。重複四次。
很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位元電子郵件狂的老闆，幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。
隱藏長胖美味
康奈爾大學最近的一些研究發現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究物件會多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去)，把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。
調整座椅塑迷人曲線
調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕鬆哦!
花粉減肥法
這是流行於美國的一種減肥方法，服用花粉製劑不僅可以讓人恢復氣力，還能幫助人體輕鬆減重。花粉的果糖含量很多，不會像普通的糖分一樣轉化成脂肪後囤積在人體內，還不會將多餘的糖分轉變成脂肪，更重要的是，它可節省蛋白質的分解消耗。
清晨的蜂蜜水和優酪乳
早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯優酪乳，需要注意的是，優酪乳的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。優酪乳最好選擇低糖優酪乳或低脂優酪乳，但是切記不要空腹喝。
運動一定要超過40分鐘
實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
白領減肥等於多動症兒童加禁食欲者
許多白領愛嚷嚷，想要減肥，無奈現代生活節奏緊得很，手頭上的事多得讓你沒時間運動，沒時間控制飲食。這其實就是藉口好吧還不承認!很多生活中的減肥小動作，可能所需要的時間只是一集韓劇的長度而已!減肥真正需要的，只是你付諸行動的決心。多動少吃，消耗大於攝入，不需要什麼醫生或藥物，你絕對就能瘦。
總結：經過上面的介紹你知道有哪7中運動方式可以讓老年人延緩衰老了嗎?白領減肥的秘訣你學會了嗎?小編希望看到此文章的你可以將7中延緩衰老的運動方式告知身邊的老人。如果你也需要減肥的話，不妨試試上面小編教的減肥方法。
酒精+少睡。20歲~30歲職場女性，一周喝兩次以上酒，每天睡眠時間不足六小時，她在一年內體重的增加肯定比生活規律的女孩多。
突擊減肥。在短期內突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復始反反復複，其實就是常說的“隱形肥胖”。
白領減肥方法
秘密的抬腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
自帶飲食
因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己，所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。
每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂優酪乳，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。
經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會出現這種情況，只要掌握了訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。
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很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位元電子郵件狂的老闆，幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。
隱藏長胖美味
康奈爾大學最近的一些研究發現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究物件會多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去)，把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。
調整座椅塑迷人曲線
調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕鬆哦!
花粉減肥法
這是流行於美國的一種減肥方法，服用花粉製劑不僅可以讓人恢復氣力，還能幫助人體輕鬆減重。花粉的果糖含量很多，不會像普通的糖分一樣轉化成脂肪後囤積在人體內，還不會將多餘的糖分轉變成脂肪，更重要的是，它可節省蛋白質的分解消耗。
清晨的蜂蜜水和優酪乳
早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯優酪乳，需要注意的是，優酪乳的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。優酪乳最好選擇低糖優酪乳或低脂優酪乳，但是切記不要空腹喝。
運動一定要超過40分鐘
實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
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總結：經過上面的介紹你知道有哪7中運動方式可以讓老年人延緩衰老了嗎?白領減肥的秘訣你學會了嗎?小編希望看到此文章的你可以將7中延緩衰老的運動方式告知身邊的老人。如果你也需要減肥的話，不妨試試上面小編教的減肥方法。
