如何快走減肥，快走減肥的正確姿勢

快走是一種介於跑步和散步之間的鍛煉方式， 在快走的過程中， 人體的各個肌肉群被帶動， 從而達到實現健身減肥的目的。 但是快走要掌握正確的方法， 否則不僅不能減肥， 還容易造成運動損傷。

一: 快走減肥的正確方法

1: 快走前做5分鐘的熱身運動在進行快走之前做做胳膊擴展， 兩腿拉伸等動作， 大概運動5分鐘， 就可以使身體稍微發熱， 即可快走開始， 可以防止身體酸痛等不適。 也可以在快走剛開始的5分鐘內， 以緩慢的步伐幫助自己熱身。

2: 快走時間控制在40-60分鐘想要通過快走減肥， 時間就不能太短，

而40分鐘左右的時間是為最好的。 既能燃燒脂肪又不至於太累， 快走時間做多不超過60分鐘， 以免運動強度過大， 造成運動損傷。

3: 每週快走至少5次每個星期快走的次數不能少於5次， 這樣才能保證快走能夠帶來減肥的效果。

4: 固定快走的速度影響脂肪分解還有快走的速度。 速度越快脂肪的消耗就越多。 一般步幅1000px(正常步幅)， 步頻150~180步/分鐘， 10分鐘進行600~720米的距離。 而且每天快走的步行步頻要固定， 每次快走的速度儘量保持一致。 這樣可以每天積累一定的減肥效果， 同時也形成自己快走的速度的慣性， 不會每次快走都有一個速度。

5: 快走走5-10公里左右無論運動強度大小， 人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖， 脂肪消耗比例不大。

例如走100米， 脂肪消耗僅2%,而10000米， 則高達90%以上。 由此可見， 步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。 而5-10公里左右的距離是為最佳， 既可以在最佳時間1個小時內完成， 也符合脂肪消耗的距離。

二: 快走的正確姿勢

1: 頭、肩和胸部的姿勢抬頭挺胸， 直視前方。 肩膀打開， 雙臂自然下垂放鬆。 這樣有助於上身舒展， 雙臂放鬆。

2: 手臂的姿勢擺動時你的手臂應該彎成90度。 手臂做前後的擺動而不是左右擺動。 並且要緊貼身體兩側。 手的姿勢自然即可， 手握空拳， 即手半握成半拳。

3: 腹部的姿勢收腹。 這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。 也能讓你的背部不自覺的挺直。 有助於消腹平肚。

4: 雙腳的姿勢在落地時， 用腳跟先落地， 預防小腿變粗。 在重心完全轉移到前腳掌之後，

另一隻腳再抬起， 而且這樣腳較不易水腫。

三: 現在有很多人都喜歡用

走的方式來進行減肥， 但是也有人有疑問， 為什麼明明自己也堅持了一段時間， 沒有看到有明顯的效果呢?其實， 只要你的方法是正確的， 快走對於減肥還是很有效果的。