進入更年期的朋友， 飲食方面應適當限制高脂肪食物及糖類食物， 總的要求是：三低兩高一適量， 即低熱量、低脂肪、低糖類?高蛋白， 高維生素， 適量的無機鹽類。 同時少吃鹽， 不吸煙， 不喝酒。 由於食物對人的情緒有直接影響， 輔之以食療可以取得較好效果。
桂花元宵
原料：糯米粉、白糖各750克， 桃仁50克， 蜜餞100克， 麵粉200克， 豬油、幹糖桂花、植物油各適量。
用法：將桃仁、蜜餞切成米粒狀， 加入炒熟的麵粉， 放在案板上， 加白糖， 豬油、幹糖桂花揉透， 用面棍拍打結實， 不使其散開， 擀成1.5釐米厚的片， 切成方粒， 即成元宵餡。 糯米粉加水和勻，
功效：補中益氣， 潤燥滑腸。 適用於更年期綜合征。
豆粉雞蛋餅
原料：黃豆粉150克， 麵粉100克， 玉米粉200克， 雞蛋4個， 紅糖50克， 牛奶150克， 植物油適量。
用法：將黃豆粉、麵粉、玉米粉混勻， 加入打勻的雞蛋液、牛奶和適量清水， 和成麵團， 做成薄餅， 入油鍋煎成油餅。 紅糖入鍋， 加少量水熬成糖液， 抹在油煎餅上， 卷起即成。 佐餐食用。
功效：滋陰養肌， 健牌益氣， 祛瘀降脂。 適用於更年期綜合征、貧血、慢性月幹炎、脂肪肝、高脂血症、冠心病等。
大豆大棗鯉魚湯
原料：大豆60克， 鯉魚1條（重約500克）， 大棗15枚， 豬瘦肉40克， 陳皮10克， 生薑片、精鹽各適量。
用法：炒鍋上火燒熱， 放入洗淨的大豆， 用中火炒至大豆的外農破裂， 將大棗洗淨， 去核， 豬瘦肉洗淨， 切片：陳皮浸軟：將鯉魚殺後去鰓及內臟， 用精鹽擦去魚身上的黏液， 沖洗乾淨， 抹幹。 炒鍋上火， 放油燒熱， 將鯉魚煎至微黃， 鏟出， 用水略沖。 鍋洗淨， 加水燒沸， 下大豆、陳皮、肉片、薑片， 先用中火煲1小時， 再添適量開水， 放八大棗和煎鯉魚， 用文火燜2小時， 加精鹽調味。 佐餐食用。
功效：滋補肝腎， 健脾消腫。 適用於更年期綜合征等。
棗仁粥
原料：酸棗仁30克， 粳米60克。
用法：洗淨酸棗仁， 水煎取汁， 與粳米共煮成粥。 每日1劑， 連服10日為1個療程。
功效：適用於更年期精神失常， 喜怒無度，
甘麥粥
原料：浮小麥100克， 炙甘草10克， 大棗10枚。
用法：先將炙甘草加水煎煮取汁、備用， 再用炙甘草與小麥， 大棗同煮， 先用武火煮沸， 最後用文火煨至小麥爛熟成粥樣。 每日早、晚空腹食l碗。
功效：對更年期綜合征有輔助療效。
