健身房熱身動作要注意什麼

現在的人總是喜歡在下班後或者休息的時候去健身房鍛煉下， 這個時候有些人是為了鍛煉的更強壯、而有些人就是為了有個更好的身材。 但是不論怎樣都是可以很高的幫助身體健康的， 不過在運動之前還是需要先熱身， 同時也有一些注意事項需要瞭解。 那麼， 健身房熱身動作要注意什麼?

1、運動時穿運動裝是最好的， 寬鬆的款式能夠幫助我們身體散熱， 同時也不會妨礙我們運動的動作!運動鞋一定要穿上舒適， 大小寬鬆一點最好， 這樣穿上襪子就不會抵腳， 運動起來也方便!

2、在運動之前一定要先熱身，

這是每一個運動者都應該知道的常識!怎樣熱身是最正確的呢?先打開雙腳， 與肩平形， 五指交叉向上拉伸， 拉伸到我們的頭部保持這個姿勢， 扭動腰部;然後左腳向左踏出一大步壓腿， 壓十下然後換右腿壓十下;再原地跳十到十五下;最後上跑步機慢跑十分鐘左右。 熱身運動就完成了， 主要是起到活動活動筋骨的效果。

3、跑步機上跑步是一種被動式的運動， 我們不跑起來不行， 不跑就會摔下來受傷!這種被動式跑步長時間的話對我們的膝蓋骨傷害是很大的， 一周建議不超過四次!PS：每次慢跑除外!

4、動感自行車是一項很嗨的運動， 並且也是一種高強度的運動!這樣反復的拉伸我們的腿部， 可以起到鍛煉腿部肌肉的作用，

但是同時也很傷害我們得膝蓋骨和內骨!建議一周不超過兩次!

5、很多人不注重健身教練， 認為有他們和沒有他們是沒有區別的， 盲目地相信自己的方式是正確的， 其實這樣是很不可取的， 畢竟我們沒有健身方面的專業知識， 不能夠科學的鍛煉， 很多的細節我們是達不到要求的， 所以在健身房健身一定要找專業的教練指導運動， 否則很難達到塑形、修身的效果。

上文就是給大家介紹的有關於健身房熱身動作要注意什麼的內容， 希望對於大家來說還是有幫助的。 健身本身就是一個好事情， 而對於健身需要注意的事項瞭解清楚， 也是為了更好的達到健身的目的呢。 所以說大家一定要瞭解清楚，

才好達到健身的作用。