郭大叔是一名職業司機， 駕齡已經２０年了。 在這２０年裡， 隨著駕駛技術的越發精湛外， 郭大叔也成了一個“胃下垂”病的老病號。 站間休息的他， 總會以自己的實際例子來告誡年輕的司機， 讓他們注意細節， 遠離“胃下垂”。
他先從科普知識開始——
胃下垂：胃下垂是指站立時胃的下緣達盆腔， 胃小彎弧線最低點降至髂脊連線以下。
胃下垂的程度分類：一般以胃距髂脊連線4釐米視為正常， 按下垂的程度， 又可分為輕中重三度， 5到8釐米為輕度下垂， 9到十二釐米為中度下垂， 十三釐米以上為重度下垂。
胃下垂是駕駛員的一種“職業病”，
如何做好細節預防呢？大致有４點：
（ 1）飲食上不宜過飽過；不少駕駛員為了趕路程 ， 出車時總是隨便吃一點 ， 到達終點才飽餐一頓 ， 這樣做很不好。 有關資料表明 ， 胃下垂的駕駛員有一半是不注意飲食、饑飽所致。
（ 2）通過不良路面要低速行駛；在高低不平的泥土路面上行車 ， 駕駛員的全身抖動程度比平坦路面高 10倍以上 ， 這時如果高速行駛 ， 久而久之腹腔肌肉鬆馳 ， 就會引起胃下垂。
（ 3）駕駛座應有足夠的彈性；有不少手扶拖拉機駕駛員是坐在木板座上操作的 ， 這樣振動很大 ， 如果在水板座上加一層厚一點的塑膠泡沫塊 ，
（ 4）堅持做腹部運動；長年開車的駕駛員早晚堅持做 3- 5分鐘腹部運動 ， 以增強腹部肌肉的收縮功能 ， 有利於防止胃下垂。
治療胃下垂目前尚沒有特效藥， 一般只是對症治療， 療效一般。 體育鍛煉療法以臥位鍛煉腹肌和腰背肌肉為主， 並配合腹部的按摩活動， 有助於治療胃下垂。
仰臥起坐：仰臥在床上， 兩手放在身體兩側， 頭向上抬， 用腹肌的力量使身體坐起來， 然後再躺下。 如不用手扶床坐不起來， 可用手稍加幫助， 每天早晚各做 10～20次。
仰臥挺胸：仰臥在床上， 以頭和腿支撐身體， 用力將胸腹部挺起來， 一起一落， 每天早晚各做 10～20次。
仰臥抬頭：仰臥在床上， 兩手扶住頭的後腦勺， 頭儘量往上抬， 停兩秒鐘後落下，
仰臥抬臀：仰臥在床上， 兩手放在身體兩側， 兩腿屈曲， 兩腳掌蹬在床上， 臀部儘量向上抬， 停兩三秒鐘後放下， 每天早晚各做 5～10次。
舉腿運動：仰臥位， 兩腿併攏， 直腿舉起， 懸在離床 20～ 30釐米高處停止不動， 控腿約 10秒鐘 ， 然後還原做第二次， 早晚各做10～20次。
擺腿運動：取仰臥位， 兩腿併攏， 直腿舉起， 在離床 20～ 30釐米處停止不動， 再慢慢地向兩側來回擺動， 每天早晚各做 10～20次。
V字形平衡操：取坐姿， 雙腳上舉， 膝與腳尖均伸直， 雙臂上舉， 使全身保持V字形， 堅持30秒鐘， 每天早晚各做 5～10次。
高抬腿原地走：站在地上， 兩條腿輪流高抬， 膝關節屈曲， 大腿和身體呈直角， 抬後放下， 像原地踏步一樣， 每日走 200步。
腹壁運動：配合呼吸運動， 使腹壁一張一縮前後運動，
按摩腹部：站位、坐位、仰臥位均可， 用右手手掌在腹部上下左右按摩， 由輕到重， 由慢到快， 每日按摩兩三分鐘， 以空腹時按摩效果最好。
根據個人喜歡， 可從上述的動作中選 2～3項， 每天堅持練習， 即能收到較好效果。 但要注意， 採用運動療法， 不可急於求成， 需從小運動量做起。 每次飯後應注意適當休息， 不宜多運動， 以免增加胃的負擔。
