進入老年以後， 重視自我保健對祛病延年、安度晚年有著積極的意義。 重視腸胃的養生保健， 胃部不適、便秘均可不藥而愈。
一、是“水”
每天至少要喝燒開後自然冷卻的溫開水8~10杯， 或喝決明子茶、綠茶， 並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。 既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用， 又刺激了胃腸道， 利於軟化糞便通大便。
二、是“軟”
人到中年以後， 胃腸道功能隨之降低， 需飲食熟軟的食物， 這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。
三、是“粗”
常吃富含膳食纖維的食物， 如全穀（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、番茄、蘋果、香蕉、梨等，
四、是“排”
定時（早晨）排便， 不拖延時間， 使腸中常清。 大便後用溫水清洗肛門及會陰部， 以保持清潔。
五、是“動”
適度運動， 每天早晚慢跑、散步， 促進胃腸道蠕動。 另外， 早晚各做一次腹式呼吸， 時間為15分鐘， 使小腹、腰背部有發熱感覺。 隨著腹肌的起伏運動， 胃和腸的活動量增大， 消化功能也得到了增強， 對糟粕的排斥更加徹底。
六、是“揉”
每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹， 以肚臍為中心， 順時針揉100次。 可促進腹腔血液迴圈， 助消化、通腸胃， 從而促使大便順暢排泄。
胃是脆弱的， 經不起折騰。
習慣一、長期精神緊張
精神長期焦慮緊張， 會通過大腦皮層影響植物神經系統， 使胃腸功能紊亂， 胃粘膜血管收縮， 胃酸和胃蛋白酶分泌過多， 導致胃炎和潰瘍的發生。
習慣二、過度勞累
過度勞累， 會引起胃腸供血不足， 胃粘膜分泌失調， 也會導致種種胃病發生。
習慣三、飲食不均
飲食饑飽不均， 饑餓時胃中空空， 胃粘膜分泌的胃酸和胃蛋白酶對胃壁是一種不良刺激;暴飲暴食又使胃壁過度擴張， 食物在胃中停留時間過長， 這都會對胃造成很大的傷害。
習慣四、酗酒無度
酒精會使胃粘膜發生充血水腫，
習慣五、嗜煙成癖
吸煙會引起胃粘膜血管收縮， 使胃粘膜中的前列腺素合成減少， 前列腺素是一種胃粘膜保護因數， 它的減少會使胃粘膜受到傷害。 吸煙又會刺激胃酸和胃蛋白酶分泌， 所以嗜煙是引起各種胃病的重要原因。
習慣六、喝濃茶咖啡
濃茶和咖啡都是中樞興奮劑， 能通過神經反射以及直接的影響， 使胃粘膜出血， 分泌功能失調， 粘膜屏障破壞， 促成潰瘍發生。
習慣七、食時狼吞虎嚥
細嚼慢嚥有利於食物的消化， 細嚼慢嚥時唾液分泌增多， 又有保護胃粘膜的作用。 進食時狼吞虎嚥， 食物未經充分咀嚼，
習慣八、睡前進食
睡前進食不僅影響睡眠， 而且會刺激胃酸分泌， 容易誘發潰瘍。
習慣九、不講衛生
現已查明， 幽門螺桿菌感染是導致胃炎、潰瘍和胃癌發病的元兇， 它可以通過餐具、牙具、接吻等相互傳染。 因此， 講究衛生， 不混用他人的餐具、牙具， 預防幽門螺桿菌感染， 可以預防各種胃病。
習慣十、濫用藥物
不少藥物對胃都有較大刺激， 久服會損傷胃粘膜， 導致糜爛性胃炎、出血性胃炎以及潰瘍的發生。 解熱鎮痛藥如阿司匹林、保泰松、消炎痛等， 激素類藥如強的松、地塞米松等， 抗菌藥如紅黴素等， 注意應用這類藥物時， 要嚴格遵醫囑， 慎而用之。
犯胃病的幾率是極高的， 為了自己的胃部健康，
