推手是太極拳的提升階段， 是每個習武者的夢想。 練習太極推手需掌握以下三步勁， 練好這三步勁有助於修煉散手。 太極拳教學對太極推手的學習方法有詳細的講解， 下面我們先學習一下太極拳教程吧!
太極推手的三步勁
太極拳是門武術， 武就是動， 術就是技術， 因此， 學習一門武術需掌握學習技巧， 習太極推手也是如此。
第一步先練化勁
在初學推手時先練“四正”推手的擁捋擠按。 練拳推手無論何時都不能丟了勁， 例如， 推手時如無棚勁， 搭手就會被對方壓癟。 棚勁是向前向上的斜線動作;捋勁是向自身左後右後再向上的牽引斜帶動作。
擠勁是一種向前向下或橫斜的壓迫勁;按勁是一種向下向自身左後右後沉帶的勁。 在推手應用時， 對方用掤勁向前向上擁來時， 我就向自身後方或後上方用捋勁引帶對方使其失去重心， 來破解對方的掤勁。
習太極推手重要的不是如何發勁， 而是先想辦法化勁， 將對方的力變成自己的力， 以被動變主動。
如對方不想被我捋出， 就用向前向下的壓迫勁加到我身上或手臂上把我擠出去， 也就是對方用擠勁破解了我的捋勁。 當對方用擠勁擠我時， 我又用按勁來化解對方的擠勁。 這就是吳式太極推手一攻一守一進一化的掤捋擠按四正推手。
從以上四手來看沒有一個頂勁，
第二步練內勁
內勁是混厚的、沉澱澱的、軟綿綿的、威力極大的意氣力凝聚到一起的綜合體。 在推手時， 對方感到既沉又軟的無形力量壓在接觸點上， 被欲進不能欲退困難的勁控制著。
內勁的形成與氣沉丹田緊密關聯， 練好內勁能修煉內功， 在體內形成氣流， 打通身體各處經絡。
這就是內勁或叫太極勁。 《拳論》說兩肩鬆開兩肘沉下， 兩肢前節有力。 實際是肩井穴鬆氣到肘， 曲池穴鬆氣到手， 勞宮穴鬆氣到對方的腳後跟， 使對方失重。
再具體一點說肩井穴好比一個漏斗，
第三步是意勁
練太極拳全憑心意用功夫， 盤拳推手本身是在練形練意， 意勁不光碟架子用意， 推手技擊上更注意練意， 意勁是很高級的勁， 只有練到懂勁後而自知了， 這時才能體會出真正的四兩撥千斤的意勁來。
太極推手練習要點
進退步法要領一
兩腿進退步距以能保持自己重心穩定為宜， 不可過大過小。 橫距以本人兩胯寬度為准， 兩足不可落在一條直線上， 以免影響步法穩定。 進退根據對方動勢， 略緩隨;切勿單調地直線進退。
進退步法要領二
行進要保持一定水準， 不可忽高忽低。 向前一步扣腳要低， 幾乎是擦地而行;出腳勁點在腳踵， 落步則似踩物。
退步略高， 支撐腿要松柔， 身軀重量要落在足心湧泉， 與地相吸， 如同長在地上一樣。
進退步法要領三
在練習太極拳的步法的時候， 首先要做到兩條腿能夠分清楚虛實。
然而“虛非全然無力， 有預動之勢;實非全然占煞， 含上提之意。
虛中含實， 實中有虛， 左右相系， 互為主輔， 保持自身中心穩定， 力矩平衡， 步法合度， 進退有方， 周身才會自然協調。
進退步法要領四
要氣沉步穩， 舉動輕靈， 進要迅捷則人在不知不覺中， 而我已至， 避其銳而擊其虛， 迫彼“退之則愈促”。
安靜則 自守穩固， 轉折虛無， 令人“進之則愈體體長”，
退也是進， 退中隱有進機， 虛實變換， 隨心所欲， 務要占住有利地位。 將要發人， 步須暗進， 一寸為先， 整體協調。
太極推手入門步法中的下肢步法是在不失傳統底盤穩固條件下， 訓練腳下彈性， 提高推手在實戰中的底盤穩定度和靈活性。 到底下肢步法該如何練呢?
太極推手學習的原則
(一) 發勁
發即是發出之謂， 或使其跌僕以制止對方進攻， 無論主動被動， 均可以勁發之。
發勁之應用猶如打彈子， 持杆者要計算檯球之位置和角度， 而後決定用高杆或低杆或平杆， 或左或右以及用力之大小， 既不能快亦不能慢， 要恰到好處時發之。
(二) 拿勁
拿即截止對方進攻， 拿住對方手臂，避開對方之重點，或拿住對方關節，以牽制對方活動，或拿對方重心，使其失中。然此法並非用力抓拿，而是用粘與黏拿之。
太極拳拿法與外家擒拿手法不同。擒拿手法系抓關節，拿經絡，制穴道，使對方不堪痛楚而就範。太極拳則以勁拿勁，拿對方關節，使其屈伸不得自由;拿對方腰胯，使其進退失據;拿對方重心，使其失中而全身無法控制。
(三) 打勁
打即是打擊對方，或打出，或打倒，目的在於制敵致勝，使其無反擊能力。 打勁有打勢與打意之分。打勢是打對方攻勢，一拳一掌可以打人，肩、肘、胯、膝也可以打人。
打意是刺激對方精神，或指上打下，使對方感覺本在上部而勁已打到下部，或先重而後輕，或先輕而後重，或聲東而擊西，左重則左虛，右重則右×，使對方難以捉摸。
(四) 化勁
化即是化解對方進攻。以柔化之為主。所謂以柔克剛，有若無、實若虛，因其所適，順而成之謂之化。並非不抵抗，而是大化小，小化無之意，以期制止對方賡續前進，此即實則泄之，虛則補之，迎而奪之，承變而擊之也。
以上這些運用四則對於學習太極拳的推手很有幫助，將這些原則完美的京二胡在一起，才能更快的學到太極拳的精髓。
訓練太極推手的技法
眼法
眼是負責觀察地勢、敵情、以指揮肢體因敵變化的器官。
打太極拳時，眼睛是看著前方的。我們要一直直視前方的所有物體。
而且在這個範圍內注意的點即目標外,還自然有面。俗語說的眼觀六路應當是“一目了然”,而不可能把眼球轉移六個方向。
因此,我對十三勢中的“左顧、右盼”解為左顧的同時應有右盼。反之,則右顧的同時也有左盼。顧處是視力的集中點,是眼法的虛處。
有人解為：左為顧、右為盼。人們不禁要問為什麼左就為顧,右就為盼?恐怕沒有正當理由可以說明。
有些人覺得打太極拳就必須要東看看，西看看，其實這樣是錯誤的。因為腳上沒有長眼,步法不適用顧盼字樣。
身法
負責帶動步、手而因敵變化。它的規律是動中的中正安舒,而非呆板的中正。
陳式的全休運動,即以螺旋為主,所以身法也同樣應當是立體螺旋的。只要眼看固定方向,則身向左右旋轉時,自然形成立體螺旋之狀。
但應注意,在一般拳式中的旋轉方向,經常是45°,而軀幹旋轉上下配合,又經常是胸以下可以隨襠勁的下塌轉得略多於45°。當然在步法進退時,身法可以隨勢加大角度。
步法
腳的使用八法為踢、蹬、踹、捭、掃、跺、套、襯。
踢勁在腳尖,蹬勁在腳踵,踹勁在腳掌,卑勁在腳面外側,跺勁在全腳(但分前後,前把勁在足踵裡側,後把勁在足尖裡側),套是將腳進在對方的腿部外側。
襯是將腳進在對方腿的裡側(有人稱之為插,雖然同樣可以表明前進,但不如襯字更為恰當,因陳式進腿要求貼住對方腿部。插則可能離的尺寸不准)。
八法中的前六法,都先用手法制住對方的雙手,而後區別使用踢蹬等法。這樣做較為保險,不致被對方以手接腳而被掀倒。
但使用腳的六法都應先收提膝部,再發足勁,而且膝部總是略留餘地,不完全展開。踢可以高齊下頦,蹬則僅齊膝胯。
而且凡是發腿腳的動作,實腳必須踏穩,襠必松塌,身體略向前斜,作出向心狀態, 以免足部發勁後被對方反作用力頂回。
而身體旋轉中,肩部可以一邊略高,一邊略低的傾斜,才能形成螺旋主體。但不可走的太過,使腰勁折斷。
結語：綜上所述，練習太極推手有很多技巧，練推手不僅是技術的提升，也是思想的進深。真正的太極推手現已經很難見，現代人為了養生，已經將太極拳當做太極操練習，失去了練武的意義，因此學習推手我們要以技擊為要領。
拿住對方手臂，避開對方之重點，或拿住對方關節，以牽制對方活動，或拿對方重心，使其失中。然此法並非用力抓拿，而是用粘與黏拿之。太極拳拿法與外家擒拿手法不同。擒拿手法系抓關節，拿經絡，制穴道，使對方不堪痛楚而就範。太極拳則以勁拿勁，拿對方關節，使其屈伸不得自由;拿對方腰胯，使其進退失據;拿對方重心，使其失中而全身無法控制。
(三) 打勁
打即是打擊對方，或打出，或打倒，目的在於制敵致勝，使其無反擊能力。 打勁有打勢與打意之分。打勢是打對方攻勢，一拳一掌可以打人，肩、肘、胯、膝也可以打人。
打意是刺激對方精神，或指上打下，使對方感覺本在上部而勁已打到下部，或先重而後輕，或先輕而後重，或聲東而擊西，左重則左虛，右重則右×，使對方難以捉摸。
(四) 化勁
化即是化解對方進攻。以柔化之為主。所謂以柔克剛，有若無、實若虛，因其所適，順而成之謂之化。並非不抵抗，而是大化小，小化無之意，以期制止對方賡續前進，此即實則泄之，虛則補之，迎而奪之，承變而擊之也。
以上這些運用四則對於學習太極拳的推手很有幫助，將這些原則完美的京二胡在一起，才能更快的學到太極拳的精髓。
訓練太極推手的技法
眼法
眼是負責觀察地勢、敵情、以指揮肢體因敵變化的器官。
打太極拳時，眼睛是看著前方的。我們要一直直視前方的所有物體。
而且在這個範圍內注意的點即目標外,還自然有面。俗語說的眼觀六路應當是“一目了然”,而不可能把眼球轉移六個方向。
因此,我對十三勢中的“左顧、右盼”解為左顧的同時應有右盼。反之,則右顧的同時也有左盼。顧處是視力的集中點,是眼法的虛處。
有人解為：左為顧、右為盼。人們不禁要問為什麼左就為顧,右就為盼?恐怕沒有正當理由可以說明。
有些人覺得打太極拳就必須要東看看，西看看，其實這樣是錯誤的。因為腳上沒有長眼,步法不適用顧盼字樣。
身法
負責帶動步、手而因敵變化。它的規律是動中的中正安舒,而非呆板的中正。
陳式的全休運動,即以螺旋為主,所以身法也同樣應當是立體螺旋的。只要眼看固定方向,則身向左右旋轉時,自然形成立體螺旋之狀。
但應注意,在一般拳式中的旋轉方向,經常是45°,而軀幹旋轉上下配合,又經常是胸以下可以隨襠勁的下塌轉得略多於45°。當然在步法進退時,身法可以隨勢加大角度。
步法
腳的使用八法為踢、蹬、踹、捭、掃、跺、套、襯。
踢勁在腳尖,蹬勁在腳踵,踹勁在腳掌,卑勁在腳面外側,跺勁在全腳(但分前後,前把勁在足踵裡側,後把勁在足尖裡側),套是將腳進在對方的腿部外側。
襯是將腳進在對方腿的裡側(有人稱之為插,雖然同樣可以表明前進,但不如襯字更為恰當,因陳式進腿要求貼住對方腿部。插則可能離的尺寸不准)。
八法中的前六法,都先用手法制住對方的雙手,而後區別使用踢蹬等法。這樣做較為保險,不致被對方以手接腳而被掀倒。
但使用腳的六法都應先收提膝部,再發足勁,而且膝部總是略留餘地,不完全展開。踢可以高齊下頦,蹬則僅齊膝胯。
而且凡是發腿腳的動作,實腳必須踏穩,襠必松塌,身體略向前斜,作出向心狀態, 以免足部發勁後被對方反作用力頂回。
而身體旋轉中,肩部可以一邊略高,一邊略低的傾斜,才能形成螺旋主體。但不可走的太過,使腰勁折斷。
結語：綜上所述，練習太極推手有很多技巧，練推手不僅是技術的提升，也是思想的進深。真正的太極推手現已經很難見，現代人為了養生，已經將太極拳當做太極操練習，失去了練武的意義，因此學習推手我們要以技擊為要領。
