我老公平時就是喜歡喝酒， 還不愛運動， 怎樣練腰部肌肉兩側啊。 時間長了他就有一個啤酒肚， 顯著腰部特別的粗， 最近一次我倆給他選衣服， 居然最大尺碼的衣服腰部都穿不上。 這次才讓他感覺到問題的嚴重性， 再這樣下去以後就買不到衣服了， 他這才想讓運動腰部練出肌肉來， 他老同學告訴他一些練腰部肌肉的方法， 現在馬上告訴大家。
腹肌是健碩的象徵， 也是保護重要身體部位的鎧甲。 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加， 並增加腰背痛的幾率。 練習腹肌是非常必要的。
(1)仰臥舉腿。 平躺在床上或地板墊子上， 背部緊貼床面(或地面)， 雙手握緊床頭固定上體， 雙腿同時上舉、同時放下， 反復多次。 做動作時要注意：1.身體容易晃動， 可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。 2.如果想最大限度鍛煉下腹部， 在每次動作的最高點， 應儘量抬起臀部， 以充分調動下腹部的肌肉。 3.如果覺得這個動作難， 雙腿可以微彎來降低難度， 以完成動作。
(2)仰臥舉腿蹬車。 平躺在床上或地板墊子上， 背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿， 使雙腿滯留在空中， 並在空中做蹬自行車的動作， 反復多次。 做動作時要注意：1.初次做這個動作會感覺很累， 幅度不宜過大， 速度不宜過快。
(3)長凳仰臥起坐。 平躺在地上， 小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上， 以腹肌力量使上體起坐。 還原時肩膀慢慢回落地面， 腹肌始終繃緊。 做這個動作時要注意：1.不要把手放在頭後。 因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭， 對頸部肌肉有損傷。 2.肩膀離地越高越直越好， 但腰要貼著地面。 3.注意上身保持穩定。 4.雙腳不要用力。
以上就是我老公的老同學教的怎樣練腰部肌肉兩側的方法， 我老公就按照上面的方法每天的都有練習， 練了一段時間後， 腰部只有些輕微的改變， 一點點的改變就是給我老公運動的動力， 之後就更加的努力運動了。 不遠的將來就會把腰部肥肉變成肌肉的。
