怎麼樣練才有腹肌呢

到底該怎樣才能練出好的腹肌呢?對於男人來講， 練出好的腹肌是一個男人成熟的魅力， 如果腹肌效果不明顯的話， 那麼男人就會覺得自己有些虛弱， 也有些弱小， 在這樣的情況下是要加強對身體鍛煉， 才能讓自己的身體練出好的腹肌來， 在練習腹肌的時候也要合情合理， 不要傷害了自己的腹部， 那麼要怎樣才能練腹肌呢?

腹部是人體脂肪最容易堆積的部位， 也是比較難練的部位。 有人每天做成百上千個仰臥起坐， 效果卻不明顯。 原因在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪， 如果鍛煉方法不對，

則只會練脂肪下面的肌肉， 脂肪卻得不到充分燃燒。 頻率：腹肌不同於其他肌群， 必須經常對其進行刺激， 每星期至少要練4次， 每次約15分鐘。 許多人一次做上百個仰臥起坐、我建議你選三個對你最有效的練習， 只做3組， 每組20—25次， 均做到力竭。 每組曲間隔時間要短， 不能超過1分鐘。

重量：練腹肌使用的重量越大， 動作不正規的可能性就越大。 那種認為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。 建議你用緊張和控制來代替負重， 用意念去繃緊和刺激腹肌。

持續緊張：練腹肌時， 應在整個一組中保持腹肌持續緊張， 不論在動作的開頭還是結尾， 都不要讓它鬆弛， 總是達到徹底力竭。 每一組都應達到徹底力竭， 不要計算次數。 要持續不斷地做，

直到再也不能收縮為止不拱背， 而是胸部稍內含， 以便張力集中於腹部。 上體伸得越直。 臀部用力就越多， 腹肌的受力就會減少。

如果想要練出好的腹肌， 那麼自己必須要有恒心， 也要有意志力， 讓自己堅持下來才可以看到好的成就， 練出好的腹肌是要看自己如何選擇運動的方式， 運動一定要適量， 不能太勞累了， 如果運動太勞累了那麼身體也是受不了的， 而做腹肌鍛煉的時候剛開始肯定是會疼痛的， 所以說不要擔心， 疼痛了可以適當的按摩按摩， 來改善自己的症狀。