瑜伽球是你在練習瑜伽時必不可少的一種重要的道具， 瑜伽球對我們的身體有很多好處， 那麼瑜伽求健身到底怎樣用?下面讓我們一起來看看瑜伽球健身視頻， 跟著視頻裡面的瑜伽教學一起來練習一下吧!
適度的練習瑜伽， 可以讓繃緊的神經放鬆下來， 還能塑造女性的玲瓏曲線哦!
越來越多女性開始喜歡上了這項運動!要想做好這項運動,配備一個好的瑜伽墊和瑜伽球非常重要。
瑜伽墊的作用是防止脊椎、腳踝、膝關節等部位的碰傷。 瑜伽球是練習瑜伽時的輔佐工具,簡單的運動就可以有效調整身姿,還可以讓您的脊椎挺直,進而改善含胸駝背的問題,減少腰背疼痛。
內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位,產生按摩作用,有益於促進血液迴圈。
瑜伽球並非生來與瑜伽結合， 而是通過傳統瑜伽的不斷發展， 引入的一種配合瑜伽的新運動方式。
現在練習瑜伽的人很多， 每個人的年齡體征不同， 運動的強度和方式對每個自然也不盡相同。 傳統做瑜伽拉伸不到位或用力過猛， 很容易對軟組織和骨關節造成傷害。 瑜伽的輔助器材配合改進， 如瑜伽巾， 瑜伽磚， 瑜伽墊， 瑜伽帶， 瑜伽球等。
其中， 瑜伽球是特別的工具， 它把彈性和滾動性結合起來作用於整個身體， 從而反彈了一部分力， 不至於受傷。
又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理， 不需要特殊的市場地， 簡單易學， 更適合於各種人群的身體鍛煉。 是一種配合瑜伽有效而有趣的運動方式。 已成為廣大群眾所接受並推崇， 風靡世界的新時尚運動。
瑜伽球的作用
一、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉
包括需要康復治療的人， 它使鍛煉者在鍛煉時更安全， 避免對關節造成強大衝擊， 避免運動傷害。
有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時， 因為腰背部有傷可能做不起來， 但是在做瑜伽球運動時， 可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動， 能夠起到一個依託的作用。
二、瑜伽球運動有很強的趣味性
運動者在進行普通的器械運動， 如跑步機、仰臥起坐時， 運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，
瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式， 讓運動者伴著熱烈奔放的音樂， 與球一起玩耍。 運動者時而坐在球上， 時而舉起球來做做跳躍運動， 這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
瑜伽球練習動作
1、屈伸推舉
兩腳分開與肩同寬， 腳朝前。 向後躺， 使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。 雙手各持一隻5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴， 手臂向下伸， 靠在球前。 收緊腹部， 收縮肱二頭肌， 彎曲手臂， 將啞鈴提向肩部。
頭部和頸部向後仰， 靠在身後的健身球上， 收縮臀部， 將胯部抬起， 直至胯部與地面平行。 將啞鈴向胸部上方舉起。 然後再將胯部和手臂還原至初始位置，
2、擴胸抱肩
雙手各握一個3～8磅(1.4～3.6公斤)的啞鈴。 頭部、頸部和肩部躺在球上。 雙腳分開與肩同寬， 腳尖朝前。 抬起臀部， 直至軀幹與地面平行。 雙臂向兩側伸出， 上臂與地面平行， 肘部微曲。
將啞鈴抬起， 直至啞鈴位於胸部上方。 然後交叉雙臂， 直至啞鈴幾乎碰到肩部， 之後再慢慢將啞鈴舉起， 沿原路線返回初始位置。 做10次。
3、俯身抬舉
臉朝下， 胸部壓在健身球上， 腳趾撐地。 雙手各持一隻1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。 保持肘部微曲， 頭部與脊椎平直， 將啞鈴向前抬起， 還原初始位置， 做24次。
4、弓步滾球
雙腳分開與肩同寬， 右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。 彎曲右膝， 並將右腳搭在身後的健身球上。
慢慢地彎曲左膝， 重心下移的同時將球向後滾，
5、剪腿轉球
仰面平躺， 將球緊緊夾於兩踝之間。 雙手伸展於身體兩側， 手掌朝下以保持身體平衡。 然後雙腿抬起， 與地板呈45°。
6、俯身屈腿
臉朝下， 胯部抵在球上， 雙手撐地。 雙腿分開與胯同寬， 彎曲膝蓋， 腳背自然彎曲， 腳心朝上， 大腿與地平行。 上下擺動雙腿， 擺動的同時收緊臀部， 保持腹部緊張， 以避免背部拱起， 並且不要讓球滾動。 做25次。
7、撐地滾球
俯臥撐姿勢， 把腳搭在健身球上， 腳背朝下。 雙手撐在地上， 之間距離與肩同寬。 腹部收緊， 手臂伸直。 彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。 然後再向外推出， 接著再右側拉，重複10~15次。
保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉，然後還原至中心位置，接著再向左旋轉。每邊旋轉10~15次，整個過程中保持軀幹平直，保持脊柱曲線自然。
8、單腿深蹲
用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。
接著再右側拉，重複10~15次。保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉，然後還原至中心位置，接著再向左旋轉。每邊旋轉10~15次，整個過程中保持軀幹平直，保持脊柱曲線自然。
8、單腿深蹲
用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。
