瑜伽是我們都熱愛的一項運動， 合理的練習有助於提高自身的身體素質。 但是對於剛入門去學習瑜伽的人來說， 初級瑜伽是必須要學習的。 今天給大家帶來初級瑜伽視頻教程。 初級瑜伽入門到底有哪幾式呢?
初級瑜伽教程
瑜伽最早來自印度， 瑜伽在世界各地已經流傳了很多年了。 可以說瑜伽是印度人民智慧的結晶。
瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明時期， 至少可追溯到西元前三千年以前。
五千年來， 它一直是體現印度文化的一個重要組成部分， 歷經時代多次變遷， 瑜伽一直充滿活力。
當時瑜伽的出現， 其實和印度人民的生活和理念有著不可分割的關係。
然而從實質上講， 它一直與任何宗教信義或倫理保持分離狀態， 從不要求任何信仰系統接受它。
瑜伽不是一種宗教;它是基於一些心理行為的生活哲學， 它的目的是使身體和精神之間完美平衡的發展， 以使得個體和宇宙之間完全和諧。 它是一種超世俗的探求， 是出於真誠期望對生活及與其聯繫在一起的所有現象的深入理解。
初級瑜伽入門動作
在初次練習瑜珈時， 呼吸非常重要， 對於初學者來說， 需要練習一段時間才能用正確的方法呼吸。
初級瑜伽的呼吸方法， 分為升和合。 升者為吸， 合者為呼。 一呼一吸洞悉萬物。
每種姿勢呼吸6～8次。 當你在練習中的集中力、身體平衡性、動作穩定性更高時，
搭橋
促進消化， 增強腹部器官功能。 減輕背部疼痛感和頸部的不適。 增強骨盆底部肌肉。
平躺， 尾骨前移， 伸展腰部， 呼氣。 調動骨盆底部肌肉。
腳後跟拉向身體。 平放雙腳， 從大腳趾到小腳趾平均分配重量。 注意力集中於骨盆底部肌肉， 收腹， 臀部收緊提髖， 同時膝蓋相對， 大腿內側用力， 除頭部、肩部外， 臀部和腿部離地。
平躺轉體
放鬆肩膀。 有助於消除便秘和脂肪堆積。 減輕腰部的不適。
膝蓋併攏， 雙手置於膝蓋下方， 抱膝抬起， 放鬆髖部屈肌， 提高髖部靈活性。
雙臂打開到體側， 與肩膀成一條直線。 頭左轉， 膝蓋移向右肘。 保持膝蓋、小腿、大腿併攏， 腳後跟彎曲， 強化伸展效果。
依次伸腿
有助於拉伸 繩肌， 消除腰部的緊繃不適。 有助於調整骨盆的位置， 使膝蓋強健， 並幫助減輕坐骨神經疼痛。 也有助於鍛煉深部腹肌(腹橫肌)。
仰躺於墊子上， 依次抱緊每條腿， 拉向身體。 頭不要後傾， 頸部伸長。
雙腿依次舉起， 吸氣抬腿， 呼氣時放下腿。 伸展 繩肌， 膝蓋抬起以調動股四頭肌。 如果腰部不適， 那麼相應地彎曲膝蓋。 每條腿舉起6次。
貓姿伸展
消除頸、肩周圍以及腹部肌肉的緊張。 感受椎骨之間的空隙， 改善身姿和中央神經系統的功能。
像小貓一樣四肢著地， 身體弓起， 雙手在肩膀下方，
雙臂前伸， 肩隨之下沉。 雙臂向前伸展的時候， 體會肩膀舒展的感覺， 並將額頭或下巴放在墊子上。
狗姿伸展
降低心率。 舒緩僵硬的肩膀。 伸展腳踝， 鍛煉雙腿。 有助於防止更年期的陣發性潮熱。
俯臥， 腹部貼地。 雙肘彎曲支起， 雙手放在墊子上。 前額放在墊子上。
手掌根部牢牢壓在地上， 利用肘部力量和腹肌收縮的力量拉動尾骨前移， 同時膝蓋向後舒展， 腳趾蜷曲， 腳後跟不動。 臀部向上抬起， 上身隨之向後移動， 腳後跟緩慢放回地面。 手掌平均施力， 從手掌處繼續提起身體， 並通過腳後跟舒展下肢;同時， 雙肘內側肌肉相對伸展， 上臂轉向外側。
初級瑜伽簡單6式
1. 勇士三式
強健肩膀和背部肌肉。
雙腳併攏站在瑜伽墊上。 將重心移到左腿然後將右腿向後抬起， 身體向前傾至與地面平行並保持平衡， 雙臂平行向前伸直。 收緊小腹， 保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 半月式
功效：強健背部和身體兩側線條
起始姿勢為下犬式。 將右腳向前放在兩手之間， 雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。 將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。 將你的左手放在你的左胯上， 右臂伸展開， 和身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上， 慢慢抬起左腳。 將右手掌心朝下平放在地上。 如果你的腿筋繃得比較緊， 可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。 試著將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。 先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，然後換成另外一側完成該動作。
3. 側暮光式
強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。
雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4. 側撐式
強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條。
起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
5. 海豚平板式
拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
6. 弓式
強健後背肌肉。
胃部貼地平躺，然後用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向後伸展並抓住右腳腳踝，然後再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝之後，儘量將腳趾併攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，然後換成另外一側完成該動作。
3. 側暮光式
強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。
雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4. 側撐式
強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條。
起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
5. 海豚平板式
拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
6. 弓式
強健後背肌肉。
胃部貼地平躺，然後用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向後伸展並抓住右腳腳踝，然後再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝之後，儘量將腳趾併攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
