相信大家都有做到仰臥起坐的經歷, 如果我們能夠仔細去注意的話, 就會發現在做仰臥起坐的時候, 我們的腹部會很受力。 所以現在的很多女性都用仰臥起坐來進行減肥。 這是非常科學的。 然而, 我們在做仰臥起坐減肥的時候, 也不要忘記一些注意點哦。
1、配合呼吸
如果想要減掉肚子上的贅肉, 那麼在做仰臥起坐的時候, 一定要注意好配合自己的呼吸, 只有配合好呼吸, 那麼在做仰臥起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實, 自然就可以達到減肥的效果, 能夠事半功倍。
練習時:起的狀態(用力時)呼氣,
平時:腹式呼吸, 有助於收緊腹橫肌, 吸氣時感受腹腔向內和向上提收, 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸, 養成習慣。
瘦身原理:這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣, 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸, 但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出, 還能使氣流順暢, 增加肺活量。 另外, 腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後, 但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起,
減肥原理:把雙手的手指交叉放於頭後面, 容易導致背部彎曲, 腰椎間盤壓縮, 使脊椎受損, 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳側時, 記得不要用力去按壓耳朵。 仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
3、起身高度:停留在45度角處
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果, 正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒), 讓腹部肌肉得到最有效的練習。
減肥原理:上身抬起與地面剛好成45度角時,
確定起身高度的方法:
1、通常來說, 當視線平視屈起的膝關節時, 身體與地面夾角為45度;
2、上升時慢慢感覺, 當感到腹部最受力的時候, 就是45度角了, 停在這個位置。
4、速度適宜
現在的很多女生都是認為在做仰臥起坐的時候,
最正確的速度, 應該是起來的速度快一些, 下去的速度要放慢些。
減肥原理:適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛煉。
除了要注意速度適中外, 練習時也要儘量按1:3的頻率來進行, 在起身時數“1”;在下去時數“2”、“3”、“4”。
5、仰臥起坐+有氧運動
雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的, 但是如果在練習仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習, 效果會更好的。
減肥原理:仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果, 因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群, 長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強, 但是身體其他部位, 如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。 只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來, 才能真正達到身體的完美減肥效果。
仰臥起坐減肚子的正確方法
很多女性常做仰臥起坐減肚子上的贅肉, 大家普遍認為每天臨睡前練幾個就能使腰腹變瘦。 仰臥起坐能減肚子嗎?其實, 只做仰臥起坐而不配合其他運動, 反倒有可能導致腰圍增大, 只有整體性減肥才能使腰腹瘦下來。
許多人每天堅持做仰臥起坐, 直至滿頭大汗、肚皮酸疼,精疲力盡才肯甘休,認為這樣就能順利地減掉小肚子。但結果卻是人累著了,卻不怎麼消耗脂肪,不能達到肚子減肥的目的,反而會因為肌肉增加,使肚子更大。
仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學依據,並不是像看病一般“頭疼醫頭,腳疼醫腳”就能治好病。從運動角度講,要想瘦局部,需要整體性、全身性的運動,並在此基礎上再加大腹部運動,從而達到縮小肚子的目的。而堅持跑步就是一項很適合的運動。
仰臥起坐能減肚子嗎,正確做仰臥起坐的秘訣
我們大家都知道仰臥起坐可以減肚子,這的確是事實。可是有一些人每天都做很多仰臥起坐,也沒有感覺到太好的減肥效果,這是為什麼呢?其實很簡單,這只是因為做仰臥起坐的姿勢不是很正確。那麼,做仰臥起坐有哪些秘笈呢?
運動開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10-15次。
讓腹部縮緊
步驟1、維持腹部緊縮,數到四,然後放低身體並立刻再抬起,支撐住再數四下,重複5-10次。
步驟2、將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著,姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5-10次。
仰臥起坐不僅能鍛煉身體,還能減腹
仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
對於長時間坐著工作的人們來說,腹部脂肪就很容易堆積,很多人都會選擇仰臥起坐來瘦腹。那麼,仰臥起坐能不能瘦腹呢?
有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪,緊致腰腹部的皮膚,還有益於
卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域,除了可以鍛煉直肌,還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪,減去肚子的肥肉。於是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉,每天臨睡前都做規定數量的動作,並且長期堅持下去。
在某些人熱衷於做仰臥起坐減肚子的時候,有些人提出了反對的聲音。他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位,是因為攝入的卡路里太多。因此,要想消滅這些贅肉,唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡裡。
仰臥起坐究竟能不能減肚子
仰臥起坐是能減肚子的,不過見效比較慢,而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用,被燃燒。
但現在很多人長了小肚腩後,往往抽不出時間來做戶外運動,就選擇了在家裡做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作,以為這就能加強腹部的力量。
其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果,做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏,才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確,訓練的效果往往也會不同。
正確的做法是,仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。
此外,初學者可利用健身球來做仰臥起坐,將健身球置於腰部,不但保護了背部和腰部,還使腹部得到充分鍛煉,有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人,可以增加負重,頭朝下躺在斜板上,頭部低於重心,運動效果更好。
總結:仰臥起坐是我們在生活之中會經常做的有氧運動,尤其是對於女性朋友來說,很多女性為了減肥都會去做仰臥起坐。通過文章的閱讀,我們知道仰臥起坐的確能夠幫助我們減肥。所以想減肥的朋友,可以每天多做一些仰臥起坐。
直至滿頭大汗、肚皮酸疼,精疲力盡才肯甘休,認為這樣就能順利地減掉小肚子。但結果卻是人累著了,卻不怎麼消耗脂肪,不能達到肚子減肥的目的,反而會因為肌肉增加,使肚子更大。仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學依據,並不是像看病一般“頭疼醫頭,腳疼醫腳”就能治好病。從運動角度講,要想瘦局部,需要整體性、全身性的運動,並在此基礎上再加大腹部運動,從而達到縮小肚子的目的。而堅持跑步就是一項很適合的運動。
仰臥起坐能減肚子嗎,正確做仰臥起坐的秘訣
我們大家都知道仰臥起坐可以減肚子,這的確是事實。可是有一些人每天都做很多仰臥起坐,也沒有感覺到太好的減肥效果,這是為什麼呢?其實很簡單,這只是因為做仰臥起坐的姿勢不是很正確。那麼,做仰臥起坐有哪些秘笈呢?
運動開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10-15次。
讓腹部縮緊
步驟1、維持腹部緊縮,數到四,然後放低身體並立刻再抬起,支撐住再數四下,重複5-10次。
步驟2、將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著,姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5-10次。
仰臥起坐不僅能鍛煉身體,還能減腹
仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
對於長時間坐著工作的人們來說,腹部脂肪就很容易堆積,很多人都會選擇仰臥起坐來瘦腹。那麼,仰臥起坐能不能瘦腹呢?
有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪,緊致腰腹部的皮膚,還有益於
卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域,除了可以鍛煉直肌,還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪,減去肚子的肥肉。於是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉,每天臨睡前都做規定數量的動作,並且長期堅持下去。
在某些人熱衷於做仰臥起坐減肚子的時候,有些人提出了反對的聲音。他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位,是因為攝入的卡路里太多。因此,要想消滅這些贅肉,唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡裡。
仰臥起坐究竟能不能減肚子
仰臥起坐是能減肚子的,不過見效比較慢,而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用,被燃燒。
但現在很多人長了小肚腩後,往往抽不出時間來做戶外運動,就選擇了在家裡做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作,以為這就能加強腹部的力量。
其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果,做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏,才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確,訓練的效果往往也會不同。
正確的做法是,仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。
此外,初學者可利用健身球來做仰臥起坐,將健身球置於腰部,不但保護了背部和腰部,還使腹部得到充分鍛煉,有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人,可以增加負重,頭朝下躺在斜板上,頭部低於重心,運動效果更好。
總結:仰臥起坐是我們在生活之中會經常做的有氧運動,尤其是對於女性朋友來說,很多女性為了減肥都會去做仰臥起坐。通過文章的閱讀,我們知道仰臥起坐的確能夠幫助我們減肥。所以想減肥的朋友,可以每天多做一些仰臥起坐。