新手練瑜伽要準備什麼， 瑜伽是一種很好的健身養體的運動， 對與新手來說初學瑜伽身體是比較僵硬的， 那麼新手練瑜伽需要準備什麼呢?小編給大家講講新手練瑜伽需要準備什麼?
新手練瑜伽要準備什麼
1、瑜伽墊
這個可以說是必不可少的一個東西噢,在會所購買的話會很貴,但是品質有保障,你可以在網上訂購一個,建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。
2、瑜伽毯
配合瑜伽墊使用,有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了,因為你放在地板上,有時候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。
3、瑜伽服
因為在做瑜伽的時候,有些動作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閒寬鬆類的。
新手練瑜伽要準備什麼
4、瑜伽球
有些動作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,這個最好還是要有的。
練習瑜伽的好處
1、修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。 瑜伽通過呼吸調息,動靜平衡,身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變人的亞健康狀態。 瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦,筋肉,內臟,神經,荷爾蒙腺體適度的刺激,通過強化腹腔內臟器官,除去身體的不安定因素,保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗,從而令身心健康自然統一安定。
2、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。 瑜伽的練習中,老師總是強調這點。 瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。 但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。
3、昇華氣質
瑜伽練習的是對心靈的修持,讓我們去學會控制,控制你所有的一切,這就是氣質。
瑜伽拉筋注意事項
新手練瑜伽要準備什麼
1、拉筋時間和強度沒有絕對標準， 因為人的體質、年齡、病況不同。 時間和強度是相對而言的。 病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢， 即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。 重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感， 拉筋時間超過20分鐘療效更好， 一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。
2、在拉筋之前必須先熱身。 比如說， 利用小跑步使體溫增加， 使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，
3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人， 拉筋10分鐘很容易， 但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘， 同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象， 這都是“氣沖病灶”的好現象， 說明治療有效， 應繼續拉筋並配合拍打。 需要強調的是， 拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間， 而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。
4、拉筋之時不要暫停呼吸， 應該很緩慢及深深地呼吸。 暫停呼吸， 屏氣凝神， 會使負氧債增加， 動作不協調， 拉筋受傷的機會提高。
5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等， 都是更劇烈的氣沖病灶反應，
6、在運動之前及之後都要拉筋， 一般人只記得運動之前要拉筋， 而運動後一身疲倦， 便連動都不想動。 其實運動之後， 雖然肌肉酸痛， 可是仍然須再緩和地作一次拉筋， 如此可使肌肉纖維重新調理， 恢復疲勞的速度加快， 下一次運動時肌肉的條件也會更好。
7、拉筋時應避免室外風寒， 在室內要避免直接面對著電扇或空調。 拉筋時人體放鬆， 毛孔洞開， 所以切忌露膝、露腰。 尤其在空調盛行的地方， 最好穿長袖衣褲保暖， 否則關節受寒， 反而添病。 拉筋時出汗是好事， 不必刻意降溫排汗。
8、拉筋的動作要緩慢而溫和， 千萬不可猛壓或急壓。 拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸， 刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會反而造成傷害。
新手練瑜伽要準備什麼
10、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全併攏，不能向外形成外八字。
11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。
刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會反而造成傷害。
新手練瑜伽要準備什麼
10、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全併攏，不能向外形成外八字。
11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。
