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腎虛的人怎麼鍛煉身體

腎虛是一種腎臟不健康的狀態, 腎虛會給人帶來很多不好的影響, 如體虛乏力、畏寒怕冷、頭暈耳鳴等等。 腎虛患者可以通過鍛煉來改善體質, 但是在鍛煉時需要選擇正確的方法, 不然只能越補越虛。

一: 常打太極拳

1: 練習太極拳, 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

二: 每天搓腳心

1: 兩手對掌搓熱後, 以左手擦右腳心, 以右手擦左腳心, 早晚各1次, 每次搓300下。

三: 每天做縮肛運動

1: 全身放鬆, 自然呼吸;呼氣時, 做縮肛動作, 吸氣時放鬆, 反復進行30次左右。

四: 每天做一套簡易體操

1: 兩足平行, 足距同肩寬,

目視正前方, 兩臂自然下垂, 兩掌貼於褲縫, 手指自然張開。 足跟提起, 連續呼吸9次。 足跟落地, 吸氣, 慢慢曲膝下蹲, 兩手背逐漸轉前, 虎口對腳踝;手接近地面時, 稍用力抓成拳(有抓物之意), 吸足氣。  憋氣, 身體逐漸起立, 兩手下垂, 逐漸握緊拳頭。 呼氣, 身體立正, 兩臂外擰, 拳心向前, 兩肘從兩側擠壓軟肋, 同時身體和腳跟部用力上提, 並提肛, 呼吸。

五: 按摩腰部

1: 每天自我按摩腰部:兩手掌對搓, 至手心熱後, 分別放至腰部兩側, 手掌向皮膚, 上下按摩腰部, 至有熱感為止。 早晚各一次, 每次約200下。

六: 腎虛首先要注意休息,

逸結合, 善於通過一些休閒活動來減輕精神壓力, 釋放不良情緒。 均衡飲食、規律生活。 另外, 上面這些簡單的小竅門, 既可強身健體、預防腎虛,

也可作為腎虛者的輔助治療。

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