最有效的腹肌鍛煉到底有哪些方法呢?如果不知道腹肌的鍛煉方法， 那麼平時想要鍛煉好的腹肌是比較吃力的， 也比較有困難的， 鍛煉腹肌的方法有很多種， 首先可以從運動方面來開展， 不過運動的時候可以在健身房鍛煉肌肉， 也有的人自己在家裡面就將肌肉鍛煉出來了， 這樣是堅持恒心的， 那麼最有效的練習腹肌方法有哪些?
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。
3：手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的。
練出一副好的肌肉來， 是必須要堅持做運動，
