睡眠不好 中醫幫你找出原因

中醫認為， 睡眠不好的原因是有區別的。 同時， 如果睡眠不好就會直接影響到我們的健康， 久而久之到了疾病， 這可怎麼辦呢？首先， 要找出睡眠不好的原因是什麼， 這樣才能夠有效的調理。

睡眠不好的原因

營氣不足型：症狀是老做噩夢， 睡不踏實， 睡覺時整晚都似睡非睡， 白天精神不振、健忘、注意力不集中， 有時還會出現心慌。 治療上主要以養血安神為主， 可以多吃些補血的東西， 如大棗、阿膠等， 也可用百麥安神飲， 做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量， 一起燉服。

肝鬱氣滯型：症狀是入睡困難， 有時胸脅會有脹痛感。

治療上以疏肝解鬱為主， 多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物， 睡前半小時用熱水泡泡腳， 注意調養精神， 消除顧慮及緊張的情緒。

營血蘊熱型：症狀是醒得早， 但醒了又睡， 迷迷糊糊到天亮， 還經常伴有咽幹、盜汗的症狀， 治療宜清熱瀉火為主， 多吃綠豆、蓮藕、薏米仁、用生地黃和冰糖泡水代茶飲， 可按摩內關、神門、後溪等穴位。

脾胃失和型：症狀是時睡時醒， 晚上睡得不安穩， 同時口淡、厭食、大便不成型等， 治療以和胃健脾安神為主， 可食小米百合蓮子粥。 做法是將百合、小米、蓮子熬成適量的水煮成粥食用， 熬出來的粥口感清淡、香甜， 又能養心安神， 是睡眠不好的調養佳品。

心肝火旺型：整晚睡不著， 多由於惱怒煩悶而生，

常見於更年期女性， 表現急躁易怒， 目赤口苦， 大便幹結， 舌紅苔黃。 治療主要以清熱解毒瀉火， 針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢的人群， 可以食酸棗仁粥。 做法是將酸棗仁50g搗碎後取汁， 用粳米100g加汁煮成粥， 每晚睡前食用， 也可以用玫瑰泡水喝。

那麼， 要如何做才能提高睡眠品質呢？

提高睡眠品質的竅門

倡睡子午覺。 “子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候， 有利於養陰及養陽。 晚上11點以前入睡， 效果最好。 因為這個時候休息， 最能養陰， 睡眠效果最好， 可以起到事半功倍的作用。 午覺只需在午時（11點—13點）休息30分鐘即可， 因為這時是“合陽”時間， 陽氣盛， 所以工作效率最好。

還有， 睡前減慢呼吸節奏。 睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，

使身體逐漸入靜， 靜則生陰， 陰盛則寐， 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功， 做到精神內守。

睡前可吃一點養心陰的東西， 如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉， 因為人睡覺後， 心臟仍在辛苦地工作， 在五臟中， 心臟最辛苦， 所以適當地補益心陰將有助於健康。

除此之外， 還有一些方面也是睡覺時需要特別注意的。

睡眠不好需注意什麼

睡覺方位有講究：睡眠歷來受到各代醫家的重視， 而方位的講究也值得我們研究學習。 唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥， 春夏向東， 秋冬向西”。 即認為春夏屬陽， 頭宜朝東臥。 秋冬屬陰， 頭宜朝西臥， 以合“春夏養陽， 秋冬養陰”的原則。

吃飯太飽睡不好：睡眠之前的活動也和健康有著緊密的聯繫。

晚飯吃得過飽， 耗氣就多， 耗氣就要動氣， 會擾動陽氣。 晚上陽氣不足， 就可能導致消化不良， 食物積存在胃內， 鬱久就化熱， 容易產生胃熱， 就會睡不好覺， 影響睡眠品質。 另外， 晚餐過飽會造成胃腸負擔加重， 其緊張工作的資訊不斷傳向大腦， 致使人失眠、多夢， 久而久之， 易引起神經衰弱等疾病。 中老年人如果長期晚餐過飽， 反復刺激胰島素大量分泌， 往往會造成胰島素B細胞負擔加重， 進而衰竭， 誘發糖尿病。

睡眠品質對於我們來說至關重要， 一定要保持良好的睡眠哦。