經常熬夜要注意 6種水果可調理身體健康

經常熬夜吃什麼好？加班、煲劇、玩遊戲、看下說， 因為種種原因， 熬夜是現代人最普遍的現象。 雖然大家都知道熬夜對身體不好， 但卻往往難以改變這種現象。 既然熬夜必不可免， 那麼， 就從飲食上來調理身體， 減輕熬夜對身體健康的危害吧。

熬夜人群的飲食原則

首先， 熬夜者要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品；同時， 選用含磷脂高的食物以健腦， 如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；此外還要有意識地多選用保護眼睛的食物， 如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是熬夜人群不錯的選擇。

水果是熬夜人群要多吃的， 那麼， 哪些水果是合適的呢？

6種水果適合熬夜人群

1、蘋果

蘋果可以說是公認的對身體健康的水果， 蘋果中的蘋果酸可以幫助女性來調節內分泌， 改善皮膚問題， 並且還能防止便秘。

2、柳丁

對於熬夜人群來說， 維生素C的補充很重要， 柳丁中所含的維C含量很高， 口感也十分討人喜歡， 所以多吃些柳丁， 可以保持好肌膚。

3、櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果， 適合作為夜間的零食。 更重要的是， 櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。

4、楊桃

楊桃含有對人體健康有益的多種成分， 如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。

楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱， 並且有保濕的作用， 對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。 對於熬夜的人來說， 是有益皮膚的好水果。

5、葡萄

葡萄的營養價值非常高， 其中含有10%到30%的葡萄糖， 豐富的氨基酸， 維生素， 果酸， 抗氧化成份， 多吃葡萄可起到一個健脾養胃的作用， 而氨基酸可減少熬夜對肝臟的傷害， 抗氧化成份就可延緩衰老， 由其是對於那些疲勞過度， 或者有點神經衰弱的職業人士由為適用。

上面和大家分享了一些對熬夜人群有幫助的飲食習慣和食物， 接下來， 還是要與大家嘮叨下經常熬夜的危害。

經常熬夜的危害

1、免疫力下降：經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象，

人體的免疫力也會跟著下降。

2、視力模糊：長時間超負荷用眼， 會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題， 甚至使人患上乾眼症。 眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。 如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎， 使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。

3、誘發心血管疾病：熬夜會擾亂生物鐘， 造成神經系統功能紊亂， 特別是疾病患者更加要注意。 熬夜時人處於應激狀態， 會造成血管收縮異常， 再加上熬夜辛苦和疲勞， 極易引起血壓升高或心血管意外的發生。

4、胃腸道功能紊亂：熬夜者通常採取的“靜坐”工作方式並處於持續緊張狀態， 使胃腸道缺乏必要的調節。 有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。

因為要熬夜， 有的人晚餐會吃的比較多， 還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓， 造成胃腸道功能紊亂， 胃痛、便秘等問題就隨之而來了。

5、皮膚乾燥、青春痘：晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間， 也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息， 就會表現在皮膚上， 容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

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