太極拳的好處是強身健體， 大家卻不知太極樁功的養生功效， 太極樁功也是人們學習太極拳的基本功， 太極樁功非常符合現代養生， 女性減肥美容都可以練太極樁功達到效果， 下面我們先跟著太極拳教程學習一下吧!
太極樁功是現代人養生之道
太極拳的運動特點是柔和緩慢， 但是要穩打穩紮， 否則， 下盤不穩， 影響上身施展， 容易摔傷。
拳道乃通仙道。 拳道之行， 旨在長生;仙道之貴， 是在久視。 此兩者原為一體， 總在一源。 觀上者達摩賴戒杖以定禪， 真武執寶劍以證道。 由此可見非拳無以護道， 非道無以明拳。
拳道之行， 至簡至易， 不在動作之多寡， 套路之繁雜， 唯在神氣二字而已。 神氣者， 始于清靜， 終於躁動。 故清靜為天下之正。 萬法莫不歸之。
練太極拳貴在堅持， 切不可急於求成， 因此， 一定要練好太極樁功， 否則， 無法提高太極境界。
人能身靜， 則氣定， 則心靜， 則神凝。 但于氣定神凝之時， 或站或坐， 一任自然， 但以舒適得力為是， 恍惚杳冥之中， 則本能靈光自現， 先天自然之內力日增， 生生不已， 無極而太極生焉。
太極者動靜之機， 動靜者陰陽之大道， 於此處， 冥心細細體察體內動靜之微妙， 遍體陰陽之爭力與宇宙呼應， 空洞虛靈， 渾圓均整， 如融太虛;如沐海洋， 一動百動， 無微不到， 動靜虛實， 互根為用，
如此而漸行， 則拳之幾種力學不妄而得， 不期自備。 再加之精神意力之運用， 久久則自複備一觸即發之本能， 具有不可思議之神妙。 循此而進， 則為拳學之正途， 仙道之階梯也。
習太極拳如同一個階梯， 要一個臺階一個臺階的向上爬， 從太極慢練中體會太極拳的精神要領。
練太極樁功修生養性
一是胸懷
太極樁功的動作要求為松、柔、圓、活。 從外形看似行雲流水， 其實是動是求靜， 內涵深邃。 長期修練， 習拳者會變得胸懷寬廣， 性格豪爽， 正氣凜然。
一個人如果有了博大的胸懷， 豪邁的氣概， 依照道家“無為而無不為”的處事原則行事， 就能成就一番大事業， 所以太極樁功第一要練胸懷。
在太極樁功各項技法運用中， 都可以體現出太極樁功廣闊的胸懷。
二是心態
太極樁功外形要求動作沉穩， 速度均勻， 舒展大方， 開合自然， 要求練習者要在一種十分平衡、穩定的心態下去動作。
尤其是在太極推手中， 只有凝神靜氣， 心態穩定才能通過皮膚的接觸“聽”到對方的意圖， 然後再隨曲就伸， 因勢利導奪取勝利。
練習太極樁功的大忌就是急躁和盲動。 久而久之， 練拳者就會形成穩健老成、善於應變的心理狀態。
太極樁功注重慢練， 這也是需要我們保持一個平和的心態。
在當今複雜萬變的社會生活中， 只有具備了穩定的心理狀態， 才能夠處理好在工作生活中所遇到的一些突發事件。 因此練習太極樁功要追求心態的鍛煉。
三是智慧
太極樁功的推手和技擊都強調要以柔克剛，
太極樁功對待矛盾的態度就是要從側面入手， 不去硬碰硬激化矛盾。 如太極推手中的走化和引進落空都是這些動腦原則的具體體現。
練習太極樁功要掌握的奧妙在於動腦。 就技擊而言， 太極樁功的境界是不戰而勝， 因此需要一個具有高等智慧能力的頭腦去思考和謀劃。
四是修養
太極樁功是文化拳， 它的拳理深奧， 涉及的知識面極廣。 事實證明， 對太極樁功的理論認識瞭解到什麼程度， 再通過下苦功夫才能練到什麼程度， 否則只能是架子。
所以要想弄通練好太極樁功必須提高哲學、文學、醫學、力學、美學、音樂等方面的修養。
太極樁功的哲理深奧， 不學習哲學難以理解陰陽。 太極樁功的行功、練功、太極推手中的引化拿發等均與人體的骨骼、脈絡、穴位、關節有關， 不掌握醫學力學方面的有關知識就不可能把拳打好、打出內勁， 就不可能提高推手的水準。
現代太極樁功作為表演項目很受歡迎， 人體的協調動作與音樂的配合又都離不開對美學的音樂的瞭解。 因此研練太極樁功會使人不斷提高自我修養的水準， 努力學習掌握更多的知識。
練拳注意事項
一是鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些， 因此鍛煉的最佳時間是日出之後， 練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。
運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。
五是運動後不要立即洗熱水澡
由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
練習太極拳常見的錯誤
第一是急於學多的動作
造成動作規格練的不扎實，不到位，你動作做的不充分，勁力沒展開，效果就不充分，克服這一點的關鍵在開始學習時不要急於學動作的數量，要求品質，而且始終僅僅抓住規格這個要點，貫穿於練拳的全過程。
第二是練拳時心不靜
太極拳是身心並練的運動，心靜則氣順，前人在說及修養時有話叫“偷得浮生半日閑”，我們在練拳時要偷得半小時閑，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳區別於其他運動的特點之一是對性情、心境的陶冶。
第三是常見錯誤是套路不連貫
每個動作倒是做得不錯，但動作與動作之間的連續性平滑不夠，太極拳的套路是一個完整的整體，不是一個一個實體的連接，轉折處處理不好，拳的韻味就出不來，你練的也就不舒服。
所以要細心研究每個式子之間的連帶關係，認真處理好過渡，這樣太極拳就成了一個圓。
第四個常見錯誤是僵硬
有的人柔軟性不夠，練拳時硬來硬去，好像長拳慢練。要克服這一點，可以先練一兩個單式，反復把太極的感覺練出來，在練其他動作。
第五個常見錯誤，是“軟”
有的專家稱之為“病態練拳”。太極拳柔和歸柔和，但她畢竟是武術，是“柔中寓剛”，人越練越精神，您別越練越萎靡不振就不對了。所以練太極拳時儘管“靜”。
儘管“松”、“柔”，但“靜中生動”，松柔中含張力，精神飽滿，精力充盈的，術語叫精神能“提得起”。
第六個常見錯誤就是交代不清
交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明瞭。太極拳走的是圓形，動作在空間上沒有象算術那樣精確地以幾度幾度來定位，那樣就死板了。
太極樁功練習要領
太極樁功是學拳者之必修的樁形之一，樁功的好壞直接影響到套路的發揮。就好象蓋房前必須打地基一樣。正所謂“萬丈高樓平地起”，如果地基不牢，蓋不了幾層就會自己倒塌。
練拳也是一樣，樁基不穩，就無法繼續下去，即使你強學下去，也是搖搖晃晃，神形欠佳。
太極樁功在意識修練方面不如無極樁功，但在體能訓練上又優於前者，同屬陳氏太極拳內功修練的主要功法之一。
其方法如下
腳步雙重著力與肩同寬，兩足五趾抓地，懸腳心無碾物之志。右手呈瓦壟狀置於前胸，左手四指相攏而中指外露，扣關節上勾，以‘合穀’對於腰間之‘命門’。
虛領頂勁，下凳微收，牙齒微攏，舌頂上鄂，以牙縫和鼻孔自然呼吸。身體下沉，呈蹲狀，默念：“啊、嘯、嘻、噓、吹”。
結語：綜上所述，練習太極樁功有益於人們養生，女性練太極樁功能瘦腿，提高肌膚彈性，月經期間練太極樁功，能緩解經期疼痛等問題。男人練太極樁功可達到健身功效，太極樁功能幫助男人補腎治腎虛等問題。
練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。
運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。
五是運動後不要立即洗熱水澡
由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
練習太極拳常見的錯誤
第一是急於學多的動作
造成動作規格練的不扎實，不到位，你動作做的不充分，勁力沒展開，效果就不充分，克服這一點的關鍵在開始學習時不要急於學動作的數量，要求品質，而且始終僅僅抓住規格這個要點，貫穿於練拳的全過程。
第二是練拳時心不靜
太極拳是身心並練的運動，心靜則氣順，前人在說及修養時有話叫“偷得浮生半日閑”，我們在練拳時要偷得半小時閑，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳區別於其他運動的特點之一是對性情、心境的陶冶。
第三是常見錯誤是套路不連貫
每個動作倒是做得不錯，但動作與動作之間的連續性平滑不夠，太極拳的套路是一個完整的整體，不是一個一個實體的連接，轉折處處理不好，拳的韻味就出不來，你練的也就不舒服。
所以要細心研究每個式子之間的連帶關係，認真處理好過渡，這樣太極拳就成了一個圓。
第四個常見錯誤是僵硬
有的人柔軟性不夠，練拳時硬來硬去，好像長拳慢練。要克服這一點，可以先練一兩個單式，反復把太極的感覺練出來，在練其他動作。
第五個常見錯誤，是“軟”
有的專家稱之為“病態練拳”。太極拳柔和歸柔和，但她畢竟是武術，是“柔中寓剛”，人越練越精神，您別越練越萎靡不振就不對了。所以練太極拳時儘管“靜”。
儘管“松”、“柔”，但“靜中生動”，松柔中含張力，精神飽滿，精力充盈的，術語叫精神能“提得起”。
第六個常見錯誤就是交代不清
交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明瞭。太極拳走的是圓形，動作在空間上沒有象算術那樣精確地以幾度幾度來定位，那樣就死板了。
太極樁功練習要領
太極樁功是學拳者之必修的樁形之一，樁功的好壞直接影響到套路的發揮。就好象蓋房前必須打地基一樣。正所謂“萬丈高樓平地起”，如果地基不牢，蓋不了幾層就會自己倒塌。
練拳也是一樣，樁基不穩，就無法繼續下去，即使你強學下去，也是搖搖晃晃，神形欠佳。
太極樁功在意識修練方面不如無極樁功，但在體能訓練上又優於前者，同屬陳氏太極拳內功修練的主要功法之一。
其方法如下
腳步雙重著力與肩同寬，兩足五趾抓地，懸腳心無碾物之志。右手呈瓦壟狀置於前胸，左手四指相攏而中指外露，扣關節上勾，以‘合穀’對於腰間之‘命門’。
虛領頂勁，下凳微收，牙齒微攏，舌頂上鄂，以牙縫和鼻孔自然呼吸。身體下沉，呈蹲狀，默念：“啊、嘯、嘻、噓、吹”。
結語：綜上所述，練習太極樁功有益於人們養生，女性練太極樁功能瘦腿，提高肌膚彈性，月經期間練太極樁功，能緩解經期疼痛等問題。男人練太極樁功可達到健身功效，太極樁功能幫助男人補腎治腎虛等問題。
