初學太極拳教學會出現很多問題， 找不到意的感覺， 力也無法使用。 這些都是正常現象， 沒有一個拳者是一日練就的。 練太極拳貴在堅持， 掌握好太極拳的特點有助於境界的提升， 下面我們先學習一下太極拳教程吧!
初學太極拳入門技巧
太極拳的門派眾多， 各有各的風格特點， 因此， 在練習前先研究一下各派特點， 選擇一門適合自己練習的。
一是選准一門太極拳
專門學練某一武林門派的一種太極拳， 所稱民間傳統太極拳。 我看後者是比較可取的， 而且所練太極拳的效果也比較明顯， 不但動作準確，
二是練好拳架
練好拳架是練太極拳的基礎。 也是先師們所總結的叫練體固精。 首先， 第一位的就是， 通過練好拳架， 先把自己的身體練好， 調整好。
拳架在太極拳中的地位很好， 練不好拳架則無法領會太極拳的精神要領， 因此， 要勤加練習。
三是意會動作要領的技擊含義
太極拳作為武術的一個重要拳種， 離開了技擊應用就不稱其為武術。 而太極拳作為武術它又是達到太極功法和太極心法的一個重要過程。
太極拳的技擊應用它並不是目的， 它的主要目的就是達到身體的陰陽平衡， 精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。 所以掌握好太極拳每個動作的技擊應用，
初學太極拳最大的障礙是好高騖遠， 急於求成。 太極拳好比是爬懸崖， 初始階段是最難的， 但是只要爬到崖頂， 後面幾乎就是一馬平川。
技擊是每個習武之人的目標， 練技擊不僅有實戰的作用， 對身體保健功效也很突出。
又好象是種果樹， 不可能今天下種， 明天就發芽， 後天就結果， 必須得幾年如一日的澆水施肥， 修枝剪葉， 但是樹長成之後， 你就可以年年享受甜美的果實了。
太極拳從開始訓練到基本掌握， 需要一個過程。 過去有“傻三年、悟三年、練三年”之說， 即便是有天賦、有明師的高手胚子， 也是“三年一小成， 十年一大成”。
三年， 是基本可以掌握全部技術， 十年是自己訪師尋友，
現在， 經過太極拳明師們的提煉， 提升了訓練程式的效率， 可以免去“傻練”的過程， 一般人三個月就可以掌握一個梗概， 具備一定的功力。 但是“悟”和“練”這兩個環節是別人無法代替的。
松靜的練習方法
第一點， 心態上要保持輕輕鬆松
別把練功夫當負擔， 宋世榮老先生說“要玩而求之”， 這是太極拳入門的鑰匙。 大家要往輕鬆愉快裡練， 往神清氣爽裡練。 站樁的時候可以聽輕鬆的音樂， 可以看風景。
剛開始諸事不問， 累也不管， 錯也堅持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。 最起碼沖到四十分鐘， 然後再往裡面轉。 大家放心， 這個階段筋骨疲勞酸痛是很正常的， 每天只要不超兩個小時的標準訓練量，
第二點， 重心在前腳掌上
保持下肢三節(胯、膝、踝)的彈性， 千萬不要把腿站死了。 站滿腳跟是其他訓練體系的要領， 後面的訓練步驟有其特殊要求。
雖說太極拳各宗各脈殊途同歸， 但是起始階段大家不要亂套用。 人家是有傳承的， 練到一定階段， 老師會告訴他， 怎麼調整一下， 人家功夫就上去了。 那個要領你不知道， 還一直站在腳跟上， 時間長了， 很容易傷後腦。
第三點， 顫抖是好事， 出汗也是好事， 不用擔心
長輩說“出完大汗出臭汗， 出完臭汗出細汗， 出完細汗出香汗”。 到了只細細出汗， 但不疲不喘才算進門。 剛開始大汗淋漓之關是一定要過的。 抖是調整內裡的上乘法門， 妙處說不盡， 大家自己在練裡體會，
第四點， 松肩
但“肩”的問題不要多問、也別多想， 記著“松”這個大要領， 先站去。 松肩涉及的要素太多， 說不明白， 越說越糊塗。
其實就是耗的肌肉沒勁了， 筋就抻開了， 筋一開就不用別人給講了， 自己就明白了。 如果能把肩松下來， 手就沉了， 這是個標準。 利用手的沉勁， 進一步松肩， 慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。 這樣勁才能順著脊椎沉下去， 然後才能談到練腰。
糾正初學太極拳的四個錯誤
一、抓住樁功的根本， 舒舒服服的去站
傳統的樁法是在舒暢中溫養筋骨， 而不是追求強度的靜力性訓練。 累是必然的， 但也是階段性的， 累過去了就不累了， 這才是正常的， 別以為累是長功夫的標準， 更不要去追求疲勞。
靜態的樁功是如此，今後的動功也是這樣，“慢練入道”，因為慢練是有氧運動，即使是抻筋拔骨，也只是韌帶發酸，不會出現無氧運動的呼吸急促、心跳加速、氣血上頭的現象。
一旦有這些現象，可能是意念過重，或者人為的追求強度，導致精神緊張，進而引起身體疲勞。這就大大違背了松靜樁的本意。
二、腦子不要太累
松靜樁脫胎於無極樁，無極的要求就是混混沌沌，有什麼就體會什麼，沒有了就沒有了，什麼也不管。有些朋友練功體會精細的嚇人。你光一處一處體會這些細節了，腦子怎麼靜?腦子不靜下來，身體又怎麼會真正放鬆?
三、不要盲目相信初級階段的感覺
太極拳入門，最重要的是姿勢正確，這一階段的感覺是靠不住的。“感覺”不能作為檢驗自己功力的標準。感覺好，不代表練對了。沒感覺，也不表示功夫不長。
大家應該把注意力放在“調身”上，把松肩、舒適、氣順等要領做對，做到可以無意為之，自然而然的程度才好。尤其不要形成發貼子、比“感覺”的心態。
一句話站樁就是休息，就是滋養，絕不是體能鍛煉，更不是頭腦風暴，傻乎乎的站就好了!傻乎乎的站就行了!
四、要學會傳統太極拳的學習方法
太極拳本身是一種技術，但學習的方式屬於藝術類。怎麼說呢?這好比學書法，開始寫得字歪歪扭扭，但是誰也不能說這是個錯字，但從書法的角度來講，這還不行。注意，“不行”和“錯”是兩個概念!錯可以改，不行就要繼續練!
習太極拳的三大注意事項
學習太極拳神要凝
太極拳是內家拳，以練內功為本。人身三寶精、氣、神是內功的基礎，又是身體健康必不可少的條件。
中醫治病是用望、聞、問、切四診法來診斷病情的，其中望診首先就是“望神”。神，指“精神”“神氣”，是人體生命活動重要的外在表現，也包含有“神明”、“神志”等思維意識活動。
望神，即通過察神之好壞，瞭解病人精氣的盛衰，分析病情的輕重，推測預後的吉凶。《素問•移精變氣論》說：“得神者昌，失神者亡。”
由於目為五臟六腑精氣之所注，內通於腦，為肝之竅，心 之使，因而有“神藏於心，外候於目”的說法，所以診察眼神的變化是望神的重點。
神在人體健康中如此重要，故在練習太極拳時首先要凝神，專心致志，思想集中，眼隨手走，神不散而養神。凝神還在於行拳用意不用力，以意領氣。
練拳練功意識在先，以鍛煉大腦指揮身體整個系統的能力。太極拳要求練養結合，以養為主，也包括練神養神，會練會養能成功。所以說練習太極拳是“外練手眼身法步，內練心神意念足”。
學習太極拳氣要順
中醫學認為，氣是構成人體和維持生命活動的最基本物質。中醫對氣的描述有“夫生化之道，以氣為本，天地萬物，莫不由之，人之有生，全賴此氣，氣聚則形成，氣散則形亡”。
另外中醫藏象學中稱臟腑之氣為心氣、肺氣、脾氣、腎氣、胃氣等，專門指代各臟腑的功能活動。
人體內的氣能激發和促進人體的生長發育以及各臟腑、經絡等組織器官的生理功能，能推動血的生成運行以及津液的生成，輸布、排泄等。明白了氣在人體中的重要作用及功能，對我們理解練氣健身是有幫助的。
因此，我們練拳從起式的開合呼吸，到收式的收氣歸丹，整個過程都要放鬆練，用意而不用拙力;並注意整體動作的上下相隨，內外合一，節節貫串而氣遍周身，將全身的氣混合運轉，不斷壯大，並與天地之氣融為一體。
這一過程也是練精化氣，練氣化神，練神還虛的過程。
學習太極拳身要穩
簡單地說，太極拳就是混合的圓形運動。在做不同方向角度的圓弧運動時，身體的穩健是保證心靜、體松、神凝、氣順的基礎條件。
王宗岳宗師在《十三勢行功歌訣》中，對形體的要求是“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頭頂懸”。
具體說來，就是在運動中虛實轉換要穩;要圓襠開胯，使下肢形成一個拱形，既能承受身體的重量，又保證在運動中拳架的穩定工整;松腰松胯是保證在運動中既穩如泰山，又靈活自如。
松肩垂肘既能使力達於手指，而又保證上肢不漂浮;虛領頂勁使人的椎體鬆開，既保證人體正直，又能使頭部靈活運動等等。以上諸條都是我們在練習太極拳時要遵守的規矩。沒有規矩不成方圓。
結語：初學者看了以上介紹，相信大家對如何學習太極拳有了一定的掌握。太極拳是門博大精深的學問，習太極拳切忌急於求成。要在慢練中尋找太極拳的精神要領，堅持一段時間，你會發現，不僅身體有改善，你的心情也很好。
靜態的樁功是如此，今後的動功也是這樣，“慢練入道”，因為慢練是有氧運動，即使是抻筋拔骨，也只是韌帶發酸，不會出現無氧運動的呼吸急促、心跳加速、氣血上頭的現象。
一旦有這些現象，可能是意念過重，或者人為的追求強度，導致精神緊張，進而引起身體疲勞。這就大大違背了松靜樁的本意。
二、腦子不要太累
松靜樁脫胎於無極樁，無極的要求就是混混沌沌，有什麼就體會什麼，沒有了就沒有了，什麼也不管。有些朋友練功體會精細的嚇人。你光一處一處體會這些細節了，腦子怎麼靜?腦子不靜下來，身體又怎麼會真正放鬆?
三、不要盲目相信初級階段的感覺
太極拳入門，最重要的是姿勢正確，這一階段的感覺是靠不住的。“感覺”不能作為檢驗自己功力的標準。感覺好，不代表練對了。沒感覺，也不表示功夫不長。
大家應該把注意力放在“調身”上，把松肩、舒適、氣順等要領做對，做到可以無意為之，自然而然的程度才好。尤其不要形成發貼子、比“感覺”的心態。
一句話站樁就是休息，就是滋養，絕不是體能鍛煉，更不是頭腦風暴，傻乎乎的站就好了!傻乎乎的站就行了!
四、要學會傳統太極拳的學習方法
太極拳本身是一種技術，但學習的方式屬於藝術類。怎麼說呢?這好比學書法，開始寫得字歪歪扭扭，但是誰也不能說這是個錯字，但從書法的角度來講，這還不行。注意，“不行”和“錯”是兩個概念!錯可以改，不行就要繼續練!
習太極拳的三大注意事項
學習太極拳神要凝
太極拳是內家拳，以練內功為本。人身三寶精、氣、神是內功的基礎，又是身體健康必不可少的條件。
中醫治病是用望、聞、問、切四診法來診斷病情的，其中望診首先就是“望神”。神，指“精神”“神氣”，是人體生命活動重要的外在表現，也包含有“神明”、“神志”等思維意識活動。
望神，即通過察神之好壞，瞭解病人精氣的盛衰，分析病情的輕重，推測預後的吉凶。《素問•移精變氣論》說：“得神者昌，失神者亡。”
由於目為五臟六腑精氣之所注，內通於腦，為肝之竅，心 之使，因而有“神藏於心，外候於目”的說法，所以診察眼神的變化是望神的重點。
神在人體健康中如此重要，故在練習太極拳時首先要凝神，專心致志，思想集中，眼隨手走，神不散而養神。凝神還在於行拳用意不用力，以意領氣。
練拳練功意識在先，以鍛煉大腦指揮身體整個系統的能力。太極拳要求練養結合，以養為主，也包括練神養神，會練會養能成功。所以說練習太極拳是“外練手眼身法步，內練心神意念足”。
學習太極拳氣要順
中醫學認為，氣是構成人體和維持生命活動的最基本物質。中醫對氣的描述有“夫生化之道，以氣為本，天地萬物，莫不由之，人之有生，全賴此氣，氣聚則形成，氣散則形亡”。
另外中醫藏象學中稱臟腑之氣為心氣、肺氣、脾氣、腎氣、胃氣等，專門指代各臟腑的功能活動。
人體內的氣能激發和促進人體的生長發育以及各臟腑、經絡等組織器官的生理功能，能推動血的生成運行以及津液的生成，輸布、排泄等。明白了氣在人體中的重要作用及功能，對我們理解練氣健身是有幫助的。
因此，我們練拳從起式的開合呼吸，到收式的收氣歸丹，整個過程都要放鬆練，用意而不用拙力;並注意整體動作的上下相隨，內外合一，節節貫串而氣遍周身，將全身的氣混合運轉，不斷壯大，並與天地之氣融為一體。
這一過程也是練精化氣，練氣化神，練神還虛的過程。
學習太極拳身要穩
簡單地說，太極拳就是混合的圓形運動。在做不同方向角度的圓弧運動時，身體的穩健是保證心靜、體松、神凝、氣順的基礎條件。
王宗岳宗師在《十三勢行功歌訣》中，對形體的要求是“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頭頂懸”。
具體說來，就是在運動中虛實轉換要穩;要圓襠開胯，使下肢形成一個拱形，既能承受身體的重量，又保證在運動中拳架的穩定工整;松腰松胯是保證在運動中既穩如泰山，又靈活自如。
松肩垂肘既能使力達於手指，而又保證上肢不漂浮;虛領頂勁使人的椎體鬆開，既保證人體正直，又能使頭部靈活運動等等。以上諸條都是我們在練習太極拳時要遵守的規矩。沒有規矩不成方圓。
結語：初學者看了以上介紹，相信大家對如何學習太極拳有了一定的掌握。太極拳是門博大精深的學問，習太極拳切忌急於求成。要在慢練中尋找太極拳的精神要領，堅持一段時間，你會發現，不僅身體有改善，你的心情也很好。
