正確練肌肉的方法有哪些

很多男性都希望在夏天的時候可以秀出自己古銅色的肌肉。 肌肉是男性力量與美的修昂正， 是每一個熱愛生活追求美的男士的永恆追求。 那麼如何才能有效快速的鍛煉出肌肉呢。 其實我們身體的肌肉分成很多部分， 不同部位的肌肉有自己的鍛煉方法， 這裡來介紹如何才能簡單快速有效的鍛煉肌肉。

胸部健美是健美的重要標誌， 但過分的使胸部發達就會給人以下墜、臃腫的視覺感受， 那樣反而不美。 健美的胸應該即飽滿又堅挺， 胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展。 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌等。

胸小肌在胸大肌下面， 因此胸部肌肉主要是胸大肌。 因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。 習慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。

胸部肌肉鍛煉方法大全如下：

坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量。 史密斯臥推 ：適合初學者鍛煉， 上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。 杠鈴臥推 ：胸大肌經典鍛煉動作， 上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。 啞鈴臥推 ：胸大肌最經典鍛煉動作， 上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。 仰臥飛鳥 ：主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝。 蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥， 是飛鳥的一種， 主要鍛煉胸的中縫。

好了，

肌肉鍛煉酒介紹到這裡了。 需要提醒的是， 肌肉鍛煉的時候也不要忘記進行飲食調理。 比如早上的時候可以吃容易消化的食物， 可以引用少量的牛奶在， 中午是正餐一定要吃飽吃好， 晚飯可以在運動結束之後吃。 但要注意， 睡前兩個小時之內不要吃東西。