運動量過度的話， 肯定就容易出現肌肉酸痛的一個問題， 希望大家不要小瞧， 這個疼痛現象， 因為有的人情況比較嚴重的話， 甚至影響到正常的行走， 所以想要有效地緩解這種問題， 那麼我們就需要注意瞭解一下， 快速緩解運動過後， 肌肉酸痛的一些安全健康的方法。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習，
按摩
對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自我放鬆治療， 一般以頸背、四肢為主， 頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
通過上面的內容瞭解我們可以知道， 想要快速的緩解運動過後肌肉酸痛的問題， 那麼就應該注意休息， 尤其做一些伸展一起按摩， 這樣對於緩解這種酸痛就可以達到很好的效果，
