女性易貧血 “五養”方法調理貧血狀況

我們常說十個女人七個貧血， 也就是女性朋友特別容易出現貧血。 貧血會導致女性的皮膚發黃、沒有光澤。 女性該如何調理貧血症狀， 看看有哪些方法吧。

女性常見四種貧血原因

1、缺鐵、飲食不當

針對較為常見的“缺鐵性貧血”， 張帝開表示， 首先貧血與飲食有著莫大的關係， 由於氣候變化譬如現在的梅雨天氣及生理狀況等因素， 部分人會食欲不佳， 或較為偏重於某些合自己胃口的食物。 雖然說目前國人的飲食結構越來越西化， 但仍是以植物性食物為主， 其中含有的一些物質如多酚等會強烈抑制鐵的生物吸收和利用。

長此以往必然會因動物性食物攝入過少而導致缺鐵。

2、懷孕時供鐵不足

“孕期的女性對鐵的需求比懷孕前增加近4倍。 而孕婦因噁心、嘔吐或偏食、厭食等， 常食用含鐵低或不含鐵的食物；再加上妊娠期胃腸蠕動減弱， 胃酸缺乏， 也會影響鐵吸收。 長時間的鐵攝入不足， 使孕婦體內的游離鐵和鐵儲備有所減少。 女人10月懷胎， 不但自身需要充足的血液來滋養， 胎兒更需要依靠母親的血來供養， 否則不僅影響自己， 還會影響到寶寶。

3、再生障礙性貧血

再生障礙性貧血（AA， 簡稱再障）， 是由多種原因引起的骨髓幹細胞、造血微環境操作以及免疫機制改變， 導致骨髓造血功能衰竭， 出現以全血細胞（紅細胞、粒細胞、血小板）減少為主要表現的疾病。

再生障礙性健身患者要注意防止交叉感染， 儘量不要去公共場所。 住房要通風。 忌服氯黴素、磺胺類、解熱鎮痛藥等抑制骨髓的藥物。

4、經期慢性失血

他著重指出， 最新研究表示， 月經過多是導致貧血缺鐵的重要原因， 往往使得女性的血“入不敷出”。 正常月經24~35天為一輪回， 經期持續2~7天， 平均經血量20~60毫升。 在醫學上來說， 當每次經血量多於80毫升， 流血時間超過7天， 就算是月經過多了。 當然如消化道出血、痔瘡等問題也會導致血液中的鐵不斷流失而引發貧血。

五養幫助女性“養血”

一、食養

女性日常應適當多吃些富含造血原料的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物。

如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

女性貧血的食療方

雙紅補血湯：紅薯500克， 紅棗10克， 紅糖適量。 清水2000毫升然後一起下鍋煮開， 紅薯熟才下紅糖。

當歸紅棗排骨：排骨一根， 枸杞， 紅棗12枚， 當歸4片。 排焯水， 洗淨血水放入沙鍋加入枸杞， 紅棗， 當歸， 蔥， 薑片， 大火燒開， 再小火燉至排骨蘇爛， 鹽， 雞精調味即可。 以上幾種食材配在一起燉煮， 就能收到滋陰潤燥， 養顏護膚的輔助作用。 治療皮膚轉季乾燥粗糙， 皮膚瘙癢等症。

黑糯米補血粥：黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好咚咚， 再加上營養價值很高的山藥， 益氣養血的功效更顯著。 黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖， 桂圓雖然可以補血氣、促進血液迴圈，

但是因為不易消化， 每次儘量下七八個個就可以（寒胃的朋友可以下2片紅參）。

二、藥養

貧血者應進補養血藥膳。 可用黨參15克， 紅棗15枚， 煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克， 紅棗20枚， 加水適量煮熟食用；還可食用何首烏20克， 枸杞20克， 粳米60克， 紅棗15枚， 紅糖適量煮成的仙人粥， 有補血養血的功效；貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

三、睡養

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力， 並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。 要學會科學生活， 養成現代科學健康的生活方式， 不熬夜， 不偏食， 不吃零食， 戒煙限酒， 不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

四、神養

心情愉快， 性格開朗， 不僅可以增進機體的免疫力， 而且有利於身心健康， 同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，

使得皮膚紅潤， 面有光澤。 所以， 應該經常保持樂觀的情緒。

動養。 要經常參加體育鍛煉， 特別是生育過的女性， 更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動， 每天至少半小時。 如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等都是很好的運動項目， 可增強體力和造血功能。

五、按摩養血

1、攪滄海：舌在口腔上、下齒齦外周從左向右， 從右向左各轉動10次， 產生津液分3口緩緩咽下。

2、摩脘腹：雙掌相疊， 置於神闕穴， 即臍眼， 先逆時針， 從小到大摩脘腹30圈， 然後再順時針， 從大到小摩動30圈。

3、蕩胃腑：坐或臥位， 以右手掌按置於中脘穴（臍上正中4寸處， 劍突與肚臍之正中）上， 先用掌根稍用力將胃脘向左推蕩， 繼之再以五指將胃脘稍用力推蕩向右，往返計作10次。

4、振中脘：坐或仰臥，雙掌相疊於中脘穴處，以振動手法操作1分鐘。

5、分陰陽：坐或仰臥，兩手除拇指外其餘四指併攏，中指相對於劍突下，全掌緊按皮膚，然後，自內向外，沿肋弓向脅肋處分推，並逐漸向小腹移動，共操作10次。

6、疏肋間：坐位，兩手掌橫置兩腋下，手指張開，指距與肋間的間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水準，重複10次。注意手指應緊貼肋間，用力宜均勻，以胸肋有溫熱感為好。

女性有貧血情況，不要得過且過，應該及時調理，如果情況嚴重，請及時就醫，早日調理。

繼之再以五指將胃脘稍用力推蕩向右，往返計作10次。

4、振中脘：坐或仰臥，雙掌相疊於中脘穴處，以振動手法操作1分鐘。

5、分陰陽：坐或仰臥，兩手除拇指外其餘四指併攏，中指相對於劍突下，全掌緊按皮膚，然後，自內向外，沿肋弓向脅肋處分推，並逐漸向小腹移動，共操作10次。

6、疏肋間：坐位，兩手掌橫置兩腋下，手指張開，指距與肋間的間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水準，重複10次。注意手指應緊貼肋間，用力宜均勻，以胸肋有溫熱感為好。

女性有貧血情況，不要得過且過，應該及時調理，如果情況嚴重，請及時就醫，早日調理。