目錄
第一章：玩轉籃球 讓你身心兩健
第二章：籃球基本素質的訓練指南
第三章：打籃球健身須知
編者按：籃球是人們喜愛的運動項目注意， 尤其是男孩子， 更是喜歡籃球， 打籃球可以培養人們的耐力， 增強彈跳功能等， 達到健身的效果。 那麼， 籃球如何打呢?打籃球注意事項有哪些?
玩轉籃球 讓你身心兩健
籃球是全身運動
籃球作為一種普及度極高的體育項目， 競技籃球追求激烈對抗， 挑戰人體極限， 有著不凡的觀賞性， 而健身籃球則是以強身健體、娛樂遊戲為目， 促進身心兩健。
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籃球是一項非常全面的健身專案， 在對身體的鍛煉方面， 打籃球是集跑、跳、投於一身的綜合性運動， 不僅能活動人體上下肢、大腦和眼睛， 還能全面發展人的各類素質。 在身體對抗中， 能夠使軀體肢幹得到最大限度的活動。
而在對心理素質的鍛煉上， 籃球是一項對抗性運動， 在“爭強好鬥”的過程中， 能夠激發出一種拼搏精神， 甚至能夠促進青少年性格變得更開朗。
還能強化青少年的集體觀念和團隊意識。 在這一層面上說， 打籃球對當今越來越追求特立獨行的“90後”孩子而言， 不僅可以體驗團隊協作帶來的樂趣， 還提供了一個交友溝通的平臺。
打籃球可以激發球員的表現欲， 在贏得喝彩的過程中， 也獲得了一種成就感和自豪感。
準備活動很關鍵
許多處於成長發育期的青少年， 由於沒有受過專業訓練， 在激烈的身體對抗中， 往往容易受傷。 常見的傷害有骨骼和關節的損傷， 如膝關節、踝關節等， 肌肉和韌帶的拉傷也比較普遍。 但在一般籃球健身的情況下， 可以通過控制對抗強度將這些運動傷害降到最低。
籃球基本素質的訓練指南
耐力訓練
我們可以把耐力拆分為三類內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。 凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力， 跑步是其中最簡單， 最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。 值得一提的是動感單車， 它是一個集耐力， 爆發力為一體的全身綜合練習， 例如站姿爬坡， 突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容。
速度訓練
想多練速度， 必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度， 同時也和力量， 爆發力的練習結合得很緊密。 腿部必須要有力量， 這樣才會有爆發力， 才會有速度。 所以練習速度首先要練習力量和耐力， 要針對局部力量進行練習， 這些將在“力量訓練”裡面介紹。 速度訓練常見的就是利用跑步機調節速度來進行， 還有就是在室外進行短跑練習。 此外， 專門針對爆發力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。
力量訓練
前面就已經提到力量和耐力是其他幾項素質的基礎， 因此力量訓練特別重要。 我們觀察NBA球星， 可以發現他們的肩部最發達、胸部、背部、腿部也是結實有力的。 因此， 力量的訓練是一個綜合而全面的練習， 就籃球而言， 比較重要的是以下幾個部分的練習：肩、臂、背、胸、腿。 要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練， 做好了這幾個力量訓練， 就很容易在籃球場上脫穎而出了。
核心部位
訓練也就是腰腹， 力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。 腰腹部的訓練不需要使用太大負重，
打籃球健身須知
1)腳踝扭傷
練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝， 即可稍據預防扭傷之效。 然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動， 同時亦能強化該不為之肌肉。
若不幸扭傷， 先將患部位冷敷， 在施加適當的壓力。 冷敷時只可用冰水， 加壓時則先墊以海綿， 在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。
2)手指的戳傷
因手指受到強烈的衝擊而產生。 預防方法 : 要充分地做好手指的準備運動。 手指的戮傷， 依程度可分五種 1. 扭傷， 2.脫臼， 3.骨折， 4.腱斷裂， 5.挫創傷(皮膚裂開)。
若發生扭傷， 其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。
3)肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節裡更要特別注意。
治療方法如下 :若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
4)腳腫疼痛
腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的衝擊，而受到損傷。
其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，儘量避免腳踵受到強力的衝擊，，同時練球
之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。
5)膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。
6)球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾淨且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。
7)雞眼
雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮胡刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。
關於具體的熱身步驟，首先最好進行一些原地的拉伸練習，如頸部和腰部的繞環運動、俯背練習和伸展運動等，然後慢跑一會，並在過程中逐步加速，轉變為中速跑，身體出汗以後，再做一輪拉伸練習。
總結：籃球可以算是競爭的球類運動，因此在運動中藥學會避免傷害。以上小編為您盤點的籃球健身注意事項趕緊來學習下吧，這樣才會使你達到你想要的效果。
其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。3)肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節裡更要特別注意。
治療方法如下 :若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
4)腳腫疼痛
腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的衝擊，而受到損傷。
其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，儘量避免腳踵受到強力的衝擊，，同時練球
之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。
5)膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。
6)球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾淨且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。
7)雞眼
雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮胡刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。
關於具體的熱身步驟，首先最好進行一些原地的拉伸練習，如頸部和腰部的繞環運動、俯背練習和伸展運動等，然後慢跑一會，並在過程中逐步加速，轉變為中速跑，身體出汗以後，再做一輪拉伸練習。
總結：籃球可以算是競爭的球類運動，因此在運動中藥學會避免傷害。以上小編為您盤點的籃球健身注意事項趕緊來學習下吧，這樣才會使你達到你想要的效果。
