月經期間運動注意5點

俗話說：“每天運動一小時， 幸福生活一輩子”， 生命在於運動， 每天做一些運動能增強體質， 然而在女性的“特殊時期”， 是不是還適合運動呢?事實上， 身體健康、具有一定運動習慣的女性， 在經期進行適當的運動並不會有副作用， 相反還有利於身體健康。

女性在經期可以運動減肥嗎？

經期1-3天， 做一些較為輕柔的拉伸運動， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是一些簡單伸展動作。 這些輕運動能幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 特別需要注意的是， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，

需立即停止運動。 經期第4-5天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 整個經期， 運動量適當減少， 運動時間和運動頻率都要減小， 原本每週運動四次， 經期運動1-2次即可。

哪些運動經期要避免？

劇烈的運動都要避免， 例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。 特別是那些能引起腹壓增高的運動， 如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。 如果腹壓突然增大， 不僅容易引起出血量改變， 誘發或加重月經期間的全身不適， 甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。 經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 造成子宮內膜異位， 引起痛經， 日久甚至可能造成不孕。 另外， 由於經期子宮口處於微開狀態，

細菌易侵入宮腔， 增加感染的機會， 引起各種婦科炎症， 因此月經期間不宜游泳。

女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動專案， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2、縮短鍛煉的時間， 放慢速度， 以減少運動量， 達到放鬆肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練， 以免經期流血過多或子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部， 以免造成感染和月經失調。

5、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，

容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂， 出現月經失調。