日常預防蛀牙的幾個方法

蛀牙會讓你的牙齒變得很難看， 會讓你生活交流中難以啟齒。 並且蛀牙是非常嚴重的問題。 如果置之不理的話， 到時候會導致你牙痛， 讓你寢食難安。

目前， 大多數牙科專家認為：齲齒是由致齲細菌、食物和牙齒易感性三種因素相互作用而引起的。

當牙齒排列、咬合關係不好時， 食物碎屑容易滯留或嵌塞在牙齒之間的縫隙中， 此時如不注意口腔衛生， 口腔中的細菌就會乘虛而入， 在牙齒上“安營紮寨”， “生兒育女”， 侵蝕牙體， 形成齲齒。 如果進一步侵犯牙髓， 就可出現劇烈的牙疼， 每遇冷、熱、酸、甜則疼痛加劇，

讓你不再“想吃就吃”， 既吃不了東西， 又影響休息和工作。

預防齲齒， 可以從以下簡單的“三招兩式”做起

第一招：保持口腔清潔， 控制細菌生長

不清潔的口腔， 是細菌生長的肥沃土壤， 所以， 做好口腔衛生是預防齲齒的主要措施之一。 堅持每日三餐後刷牙， 可有效地減少和控制細菌的生長。 青少年不要在睡前吃零食， 尤其是甜食， 以免粘在牙齒上的糖類發酵， 使牙齒受蝕損壞。

第二招：加強牙齒鍛煉， 提高抗齲能力

氟素是人體進行正常代謝和促進健康所必需的一種元素， 它對牙齒的堅固起著主要作用， 還可以抑制細菌的生長。 牙齒補充氟素的方式很多， 其中使用氟化物牙膏是一種簡便而有效的途徑。 此外， 還可以用氟化鈉溶液漱口，

具體做法是：在徹底刷牙後， 用0.1%氟化鈉溶液每週含漱一次， 或用0.2%氟化鈉溶液隔週一次， 或用0.05%氟化鈉溶液每天含漱一次， 每次均為10毫升， 用力含漱1分鐘， 漱畢30分鐘內不要漱口或進食。

第三招：改變飲食結構， 控制糖類攝入

食物越來越精細， 含糖量不斷增加， 如巧克力、奶糖、精製蛋糕等， 這些軟而黏的食物粘在牙齒表面， 為致齲細菌提供了充足的“糧草”。 因此， 儘量限制此類食物的攝入量， 多吃瓜果、蔬菜、蛋、肉類等食物， 以促進牙齒的健康。

在生活中， 施展以上三招的同時， 還可同時運用以下“兩式”

第一式是刷牙的姿勢

刷牙的正確姿勢是上牙從上向下刷， 下牙從下向上刷， 刷上、下牙咬頜面時， 將牙刷置於咬頜面上，

稍用力沿水準方向來回刷， 上、下、裡、外力求全刷到、儘量做到“三三三”， 即每日三餐後3分鐘之內進行刷牙， 每次刷牙的時間不少於3分鐘。

第二式是潔齒的方式

剔除牙齒間嵌塞食物和清潔牙齒鄰面菌斑的最佳方式是使用牙線。 使用時， 從牙線盒內拉出50釐米左右的牙線。 兩端纏於雙手的中指上， 中間留出5釐米用以清潔牙齒。 用拇指與食指操縱牙線， 先將牙線滑入牙縫內， 然後牙線緊貼牙齒鄰面， 將牙線滑入齦溝內， 從齦緣向冠部的方向輕輕刮動4—6次， 再用同樣的方法清理另一牙的鄰面。 潔齒的時間可在每晚睡前進行。

蛀牙吃什麼食物好

乳酪補鈣保持牙齒健康

誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本， 其實也會耗損牙齒健康，

所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。 乳酪不但是鈣的良好來源之一， 它對牙齒還能發揮其他保護作用。

綠茶含氟有效防蛀牙

綠茶抗氧化能力相當強， 其中含有大量的氟， 可以和牙齒中的磷灰石結合， 具有抗酸防蛀牙的效果。 視個人喜好， 一天喝2~5杯綠茶， 建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。 另外， 綠茶裡含有咖啡因， 所以孕婦應該限量飲用。

洋蔥含硫化物破壞形成蛀牙的細菌

洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分， 能殺死造成我們蛀牙的變形鏈球菌。 建議多吃炒洋蔥， 不止預防蛀牙還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。

茭白可抑制口中細菌

菰類對保護牙齒也有幫助。 茭白裡所含的香菰多醣體（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。

菰類帶有獨特的風味而且熱量又低， 不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。 每週吃2~3次各種菰類， 是簡單又不花大錢的保健方法。

芭樂含維生素C保護牙齦健康

想讓自己的牙齦常保健康， 啃一顆芭樂是另一個好方法。 芭樂的熱量低， 很多人節食的時候拿它來增加飽足感， 而它的維生素C含量又高居水果之冠。 維生素C是維護牙齦健康的重要營養素， 嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱， 容易罹患疾病， 出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。