男人的體重不能像女人那樣， 否則看起來未免有些瘦弱， 根本無法給人安全感。 想減肥很困難， 但是想要增重的話就變得非常簡單了。 除了日常健身之外， 男人增重也少不了吃和運動!
快速增肥食譜的詳細吃法：
早上：
兩個雞蛋打在碗裡， 放5小匙白糖， 用開水沖後服用。 然後吃包子也行， 吃油條也行， 不吃可不行。
中午：
11點半左右吃午餐， 啤酒+米飯， 只要要有三個菜， 吃飽後再喝一瓶高鈣奶。 上床午休睡覺至少2個小時。
下午：
5點半吃晚飯， 麵食或者粉類， 也要吃飽。 吃完後看電視或者看電影， 到7點多開始吃鹵製品+啤酒，
晚上：
11點煮雞蛋， 2-3個。 煮10分鐘， 吃兩三個雞蛋， 在吃幾顆巧克力餅乾， 配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點之前要睡覺， 保證良好的睡眠很重要。
健身計畫
1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習， 如果希望肌肉快速增長， 就增加負荷12個一組， 就是完成12個之後沒有力氣)， 動作要標準。 4組左右。 同時可以練到肱三頭。
2、平臥啞鈴推舉， 動作如圖。 重量看自己的情況， 一組8-12個， 4組。
3、有條件的可以做上斜推舉， 主要練到胸肌上部。 結合平板推舉， 每個動作3組。
