春節長假已過去了， 很多人都大呼完全不知應， 節後綜合症也應運而生， 其實節日過後， 尤其是在這種長假過後， 不適應除了自己的情緒還有自己的身體， 包括自己的胃， 每天大魚大肉， 胃已經不堪重負了， 今天小編和大家說說節後怎樣養護自己的胃。
春節後養胃飲食時間表
7：30早餐不能省。 研究表明， 經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%， 還易導致低血糖、記憶力下降， 增加膽結石患病風險。 一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。 此外， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物， 以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。
10：00起身走一走。 放下手中工作， 小歇片刻， 做一些簡單的肢體放鬆運動， 有助於早餐消化。 順便喝點水或吃點水果， 可以補充水分和維生素， 稀釋血液、促進血液迴圈和代謝廢物排出。
11：30午餐補蛋白。 午餐應注意補充優質蛋白， 比如瘦肉、魚類、豆製品。 冬季午飯前可以喝點湯， 因為在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下， 適量的湯水有益於消化和吸收。 飽餐後宜站立一會兒， 不要坐臥或下蹲、彎腰， 以免腹壓過高誘發胃食管反流。 餐後不宜立即快走或奔跑， 以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13：00打盹兒助消化。 如果有時間最好能美美地睡個午覺， 只要半個小時，
17：30晚餐宜清淡。 進食量以七分飽為好， 並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。 因為晚上睡眠中心跳和血液迴圈都比白天慢， 胃腸運動也會減慢， 如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高， 使血流更緩慢， 不但易導致消化不良、肥胖， 還會增加心腦血管意外風險。 雜糧和蔬菜不但可預防高血脂， 還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動， 防止便秘。
19：00散步防受寒。 飯後儘量不要躺著或久坐， 可散散步、做做運動， 但應注意， 餐後半小時內最好別做劇烈運動。 此外， 由於胃靠近腹壁， 只有少量肌肉和脂肪等在週邊包裹，
養胃護胃一定要注意下面的飲食禁忌
1、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜， 酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎， 反過來加重胃的損傷。
2、忌精神緊張
一個人在緊張、煩惱、憤怒時， 其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統， 影響植物神經系統， 直接導致胃腸功能失調， 分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶， 使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙， 胃粘膜保護層受損， 造成自我消化， 形成潰瘍。
3、忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動， 如果疲勞過度， 都會引起胃腸供血不足，
4、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一， 在潰瘍病人中， 該菌的檢出率高達70￣90%， 而潰瘍病治癒後， 該菌亦消失。 潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染， 不潔的食物， 也是感染的原因之一。
5、忌饑飽不均
饑餓時， 胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和， 濃度較高， 易造成粘膜的自我消化。 暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張， 食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
6、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上， 或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西， 這樣做， 不僅造成睡眠不實， 易導致肥胖， 還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。
