在平常生活中， 人們總會不小心發生這樣那樣的意外， 比如說扭傷腰， 這是很多人都容易發生的一種情況， 腰部十分的脆弱， 所以人們經常會閃到， 正所謂“十傷九腰”。 那麼腰扭傷了我們應該怎麼辦呢？對於嚴重者則需要及時去醫院進行治療， 而對於輕者， 則可通過下面的方法進行自我治療。
按摩法：俯臥， 家人用雙手手掌在脊柱兩旁， 從上往下， 邊揉邊壓， 至臀部向下按摩到大腿下麵、小腿後面的肌群。 按摩幾次後， 用拇指按壓最明顯的痛點， 由輕漸重， 直到感覺酸脹後， 持續1—3分鐘， 再緩慢放鬆， 減輕壓力。
擦腰法：腰部前屈， 用兩手手掌摩擦腰部， 以產生熱感為宜， 約2分鐘。
熱敷法：在腰部蓋一層薄布， 將擰乾的熱毛巾敷在患處， 上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。 每3分鐘更換一次， 每次持續熱敷20—30分鐘。 還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷， 但注意溫度以能耐受為限。
揹運法：患者與家人背靠背站立， 將手肘彎曲相互套住， 然後家人低頭彎腰， 把患者背起， 並輕輕左右搖晃， 同時讓他雙腳向上踢， 片刻後放下， 休息幾分鐘再做。 一般背幾次之後， 腰痛會逐步好轉。
蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直， 手掌相對。 另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，
