每天晚上的睡眠品質決定著這個人第二天的精神狀態， 有的人睡眠品質特別差， 導致了每天早上起來都渾身乏力， 再經過一天的工作， 就會覺得非常疲憊。 那麼晚上睡不好怎麼辦呢？
雙掌輕柔面部
即用兩手掌緊貼面部， 均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鐘的時間。 此法可以疏通面部神經， 有促進睡眠防止皺紋的作用。
拇指揉搓耳朵
兩拇指緊貼前耳下端邊緣， 由前向後， 自下而上的方向， 用力揉搓雙耳1—2分鐘。 此法可疏通經脈， 有清熱安神、防止聽力退化的作用。
用指端按摩頭皮
把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度，
雙掌重疊揉腹
兩掌重疊後緊貼腹部以每秒1一2次的速度， 持續環摩腹部所有部位， 重點臍部及周圍， 按摩2一3分鐘。 此法可以健脾利胃， 促進消化吸收。
推摩前胸後背
兩掌以每秒2次的速度， 自上而下用力推摩後背和前胸， 推摩2一3分鐘。 此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。
搓摩頸肩部位
兩掌以每分1—2次的頻率， 用力交替搓摩頸肩肌肉群， 重點在頸後脊兩側， 揉摩個3—4分鐘。 此法可以有效緩解疲勞， 預防頸肩病變。
掌推雙腿
讓兩手相對， 緊貼下肢上端， 以每秒1次的速度， 由上而下順推下肢1分鐘，
交換搓腳
伸直雙腿， 用右腳掌搓摩左腳背所有部位， 再用左腳掌搓摩右腳背所有部位， 如此反復揉搓3—5分鐘。 此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈， 有利於促進睡眠。
有助睡眠的食物
香蕉
許多人認為睡前吃東西對身體健康不利， 尤其是注意身材的女性， 更覺得會影響身材。 其實， 有一些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆， 提高睡眠品質。
香蕉：有專家說， 香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
溫牛奶
溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，
蜂蜜
蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
土豆
土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫牛奶做成土豆泥的話， 效果會更佳。
