對於很多男性朋友們來說總會想要找到一些方法去鍛煉自己的腹肌， 我們女孩子對於擁有8塊腹肌的男生也是情有獨鍾。 這在一定程度上促進了這些男士對腹肌的追求， 其實有很多的方法能鍛煉腹肌。 但是很多的人想要找到一些簡單的方法， 俯臥撐就是一種很好的方法。 那麼俯臥撐怎麼練比較有效呢?
基礎動作牆壁俯臥撐
面對牆站立， 雙腳併攏， 雙臂伸直， 與肩同寬， 雙手平放在牆上。 彎曲肘部， 直到前額輕觸牆面。 然後將自己推回到原有姿勢。 (適用於身體基礎較弱， 或傷病恢復期的人群)
膝蓋俯臥撐
雙腳併攏， 雙膝著地。 雙臂伸直， 與肩同寬。 雙手在胸部的正下方， 兩個手掌平放在地面上。 腳踝搭在一起， 身體呈一條直線， 不要撅屁股或塌腰。 一膝蓋為支點彎曲肘部， 離地面一拳之隔然後將自己推到原有位置。 (這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。
標準俯臥撐
雙手撐地， 雙腿向後蹬直。 雙腿雙腳併攏， 雙手與肩同寬。 臀部與脊椎呈一條直線。 接著彎曲肘部， 直至胸部與地面僅一拳之隔。 注意：肘部一定要夾緊背部， 這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。
窄距俯臥撐
窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同， 手部姿勢改成兩食指指尖相觸。 然後慢慢放低身體，
單臂俯臥撐
雙腿蹬直， 一隻手撐在前方的地板上， 身體呈直線， 不起支撐作用的手背在後面。 彎曲肘部， 有控制的下落， 直到下巴與地面有一拳之隔。 然後推回原始姿勢。
說到俯臥撐， 其實我們並不要刻意的抽時間鍛煉， 只需要我們每天堅持在睡前做一下， 我們就會看到效果。 俯臥撐的練習也是講究方法的， 如果方法不對， 可能相同的鍛煉時間達不到應有的效果。 所以大家要按照小編介紹的俯臥撐的練習方法進行鍛煉哦。
