中年人如何鍛煉身體呢？

現在越來越多的人都已經認識到運動對身體的重要性了， 只有堅持運動積極的進行鍛煉身體， 才能讓自己的身體更健康， 而健康的身體是一切的保障， 但是鍛煉也是需要講究方式方法的， 不同的人群鍛煉方式是不一樣的， 那麼中年人如何鍛煉身體呢？該採取什麼樣的方式呢？

一、慢跑

慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法， 只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力， 你就要每天堅持慢跑1000米。 如果身體太胖或者虛弱的中年人， 剛開始鍛煉慢跑時， 可以適當減少慢跑的距離， 但最少也要堅持500米，

以後逐日增加， 用一個周的時間強迫自己跑完1000米。 慢跑過後， 肌肉得到充分舒展， 心肺功能得到加強， 體質得到改善。

慢跑時間以10分鐘為限， 不能超過10分鐘。

二、快走

快步走是一種安全、有效的健身方式， 主要鍛煉的是心肺功能， 這是一種簡單的有氧運動， 對中年人鍛煉身體很有好處。

剛開始行走時間每天10分鐘左右， 習慣以後逐漸增加。 最後的標準是每天連續快走40分鐘， 快步走路對減少脂肪很有效果， 每天堅持40分鐘不但可以強身， 還可以有效減肥。 另外快步走對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症， 都具有良好的效果。

快步走的速度：既然是快步走， 那麼速度就是關鍵。 如果在12分鐘內走完1公里的距離，

這樣的速度可以稱之為“快走”了。

三、快走與慢跑相結合

把快走與慢跑結合起來鍛煉也是一種科學的方法， 開始鍛煉身體時， 先快走10分鐘， 再慢跑5分鐘， 如此反復三次， 一天的運動量基本上就達標了。

四、力量鍛煉

中年人主要加強心肺鍛煉還是不夠的， 如果條件允許， 運動形式可以多一些， 最好再增加一些力量鍛煉。 因為中年人體質逐年下降， 肌肉的力量正在減弱， 這會影響運動功能。 拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等， 都是很好的力量鍛煉形式。

五、適當進行一些自己喜歡的運動

除了上述鍛煉方法外， 每週可以集中鍛煉二、三次。 除堅持平時鍛煉外， 在星期天及節假日， 可進行一次較集中的鍛煉活動，

如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動， 如打籃球、打乒乓球、騎自行車等， 或與家人一起郊遊登山， 夏日在碧波中揮臂擊浪， 冬天在冰雪中滑冰滑雪……這不僅能收到健身之效， 還可使人心情愉悅、開闊視野， 同時全家一起鍛煉也是家庭和睦、團結友愛的紐帶。

六、如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術等運動則更好， 在做完慢跑和快步走後時間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運動效果會更思想。

中年人最好採取慢跑快走或者兩者相結合的鍛煉方式， 當然也可以進行一些力量鍛煉， 可以發展自己的鍛煉愛好， 比如登山， 游泳， 打太極， 練習瑜伽等等， 鍛煉一兩天是起不到任何功效的， 所以一定要養成鍛煉的習慣，

堅持鍛煉下去才能保證身體的健康。