不清楚有多少的女人都想賴在男子強有力量地臂彎下面, 具有滿滿的安全感, 因此不少的男性朋友都想練就成強壯而有力的胳膊肌肉, 一來是為了讓自個兒看上去更加的有力量更為健康, 二來是為了吸引住更多的女性朋友的青睞了, 事實上在生活中啞鈴鍛煉胳膊肌肉是十分不錯的辦法, 那麼, 啞鈴怎麼鍛煉胳膊肌肉呢?
一、站立彎舉法
具體的做法:
1、雙手將啞鈴緊握, 手心往前;雙臂夾肩站立, 挺胸、收腹、提臀。
2、往前舉啞鈴, 然後向上貼近肩膀, 直到上臂完全停止不動;重複這樣的動作, 慢慢還原。
二、集中彎舉練習
具體的做法:
1、人坐在椅子的一側, 雙腳平放在地上, 腳間距離稍微比肩寬。
2、手緊握著啞鈴, 上臂要緊靠膝蓋以上的大腿內側;要稍微彎曲抓啞鈴的手臂, 讓二頭肌緊繃。
3、往上抬手臂, 但是肩胛靜止不動, 小臂往上臂收縮;二頭肌緊繃不松, 緩緩還原。
三、立姿集中彎舉法
具體的做法:
1、一手緊握著啞鈴, 手臂緊靠椅子傾斜的上半部。
2、緊握啞鈴的手臂微微曲起, 始終讓二頭肌繃緊;另一隻手臂要放在椅子與上臂間;腰椎平伸。
3、小臂往上臂曲起, 同時上臂和肩胛要完全穩定不動;始終讓二頭肌緊繃, 慢慢還原。
四、三頭肌高位伸展法
具體的做法:
1、分立雙腳, 和肩一樣寬, 稍彎兩膝;雙手同時將一隻啞鈴抓緊;手臂豎起, 伸過頭頂,
2、保持上臂穩定, 肘部成弧形往上伸直, 要高過頭頂;完全伸直手臂後, 靜止不動, 手臂膀彎曲, 緩緩還原, 肌肉始終不可以鬆弛。
五、仰臥臂屈伸法
具體的做法:
1、頭枕椅子, 平躺;雙手要緊握啞鈴, 上抬手臂, 直到肘部向上, 雙手緊握啞鈴恰好越過頭頂。
2、挺胸, 夾緊雙肩;下背微微呈弧形, 上臂靜止不動, 雙手成弧形往上舉起;動作重複, 緩慢還原。
六、錘式彎舉法
具體的做法:
1、分立兩腳, 和肩一樣寬, 膝蓋稍稍彎曲。
2、雙手要緊握啞鈴, 手心向內相對;且進行動作時臀部、後背、膝蓋都要穩定不動。
3、手握啞鈴先向前, 然後向上、向內往肩部轉動, 上臂完全靜止不動;不要轉動小臂, 手心向內;緩緩還原。
以上六種就是為大家詳細介紹的啞鈴鍛煉胳膊肌肉的方法,