很多人練腹肌， 但是很難像電視明星一樣有六塊甚至八塊腹肌。 最下面的腹肌是比較難練出來的， 因為下腹部的脂肪層通常比較厚， 而且練習的時候容易忽視。 有的健身者沒有掌握正確的鍛煉腹肌的方法的時候， 怎麼練習下腹的肌肉也不會有明顯的效果。 鍛煉腹肌下面兩塊前， 首先要進行有氧運動， 將下腹部的脂肪消耗掉， 肌肉才有機會顯露出來；其次是進行仰臥抬腳運動， 可以鍛煉的到腹肌下面兩塊肌肉。
平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌， 讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，
練腹肌的關鍵在於動作的強度， 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個， 也不如你兩頭起只能做10個的效果好。 因為能做200個以上是練耐力， 對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。 如果仰臥起坐可以做10到20個， 那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個， 就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。 一周練三次， 每次一個動作練3組， 每組做10個左右。 另外， 體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。 相撲運動沒有肌肉就是因為如此。 如果有小肚子的話，
腹肌下面兩塊肌肉的鍛煉也可以借助專門的器械， 效果更好， 有條件的健身者可以到健身房在專業的指導下進行單杠練習。 不管什麼鍛煉， 堅持最重要， 三分鐘的熱度是什麼都做不好的。 想要完美的身材， 不僅每天要練習， 還要逐漸的加量， 這樣練出的肌肉就很好看了。
