俯臥撐是一種很方便的鍛煉身體的方式， 也不需要借助什麼專門的體育器材， 對於鍛煉很好， 重要的是俯臥撐是一種能夠很好的幫助我們鍛煉胸肌的運動。 有些剛剛開始練的人可能還無法做到標準的俯臥撐， 所以這個時候就可以借助牆壁來鍛煉一下俯臥撐的基本動作。 簡單來說就是雙腳併攏， 兩手臂伸直放牆上， 和肩膀一樣寬， 然後彎曲肘部直到額頭碰到牆面就行。
1.面對牆站立， 雙腳併攏， 雙臂伸直， 與肩同寬， 雙手平放在牆上。 彎曲肘部， 直到前額輕觸牆面。 然後將自己推回到原有姿勢。
在家徒手怎麼俯臥撐練胸肌
2.膝蓋俯臥撐
雙腳併攏， 雙膝著地。 雙臂伸直， 與肩同寬。 雙手在胸部的正下方， 兩個手掌平放在地面上。 腳踝搭在一起， 身體呈一條直線， 不要撅屁股或塌腰。 一膝蓋為支點彎曲肘部， 離地面一拳之隔然後將自己推到原有位置。 (這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身）如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。
有一定身體基礎的人可以直接去做標準的俯臥撐， 這一種需要雙手撐在地上， 兩腿還有兩註腳意要冰龍才行， 雙手還是需要和肩膀一樣寬， 之後還是彎曲肘部， 一直到胸部和地面有一拳頭的距離就行， 注意肘部一定要加緊背部才行，
