舉杠鈴到底能減肥嗎

舉杠鈴的話一般都說的是鍛煉肌肉， 那麼舉杠鈴能不能減肥呢？事實上是可以的， 不過鍛煉的方法不同而已。 首先一般舉杠鈴的次數少但是重量大的話那就是鍛煉肌肉， 而想要減肥就要選擇重量小的杠鈴， 但是運動次數要加多， 簡單來說就是用杠鈴做有氧運動， 這樣才能夠減少身上的脂肪。 現在還有一種專用用杠鈴減肥的操， 就是杠鈴操。

一、箭步啞鈴動作

站在地板上， 雙手各握住一隻啞鈴， 然後右腳向前邁出一大步， 讓大腿和地面保持平行。 左腿彎曲， 膝蓋儘量的貼近地板。 達到箭步蹲的姿勢之後，

手肘彎曲， 把啞鈴抬高到胸前， 然後左右手反復做出拳的動作， 練習十次之後。 我們可以加上腿部的動作， 同樣的肩部基本姿勢， 先出左拳， 然後在出右拳的同時， 站起身來， 右腳站穩保持身體的平衡， 左腿彎曲抬高到胸部， 然後發力前踢。 接著再次回到箭步蹲的姿勢， 繼續出拳， 換另一隻腿繼續練習。 這個動作可以鍛煉到臂部和腿部的肌肉， 得到非常好的瘦身效果。

二、弓步啞鈴動作

站在地板上， 雙手握住啞鈴， 手臂前伸直舉至胸前。 雙腳自然的分開， 然後慢慢的下蹲， 呈現基本的弓步姿勢。 接著起身， 回到站立的姿勢， 同時手臂也隨之放下來。 反復的練習， 下蹲抬手臂， 站直手臂收回。 這個動作可以有效的鍛煉到大腿的肌肉，

幫助緊致手臂和下半身。 不過要注意練習的過程中應該保持均勻的呼吸。

杠鈴操其實就是將杠鈴還有健身操結合在一起了， 不過效果很好， 對於減肥很有幫助。 並且用杠鈴的同時還能夠幫助鍛煉一下肌肉， 這樣減肥後身體的線條就會很好， 不至於走形， 還能夠幫助預防骨質疏鬆， 塑造美麗的身體線條。